Em 18 de março de 2022, retorna o encontro com o Dia Mundial do Sono. Os especialistas voltam a focar a atenção na importância de um bom descanso para as funções cerebrais e, em geral, para o bem-estar de todo o corpo. No entanto, há realmente muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono, até 45% da população mundial é falada.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Daí a necessidade de um dia que vise informar sobre a importância do descanso e convencer quem sofre de problemas crônicos a entrar em contato com especialistas para as sugestões corretas. O sono é uma necessidade primária para nós, assim como comida, água e ar. A beneficiar do descanso nocturno está sobretudo o cérebro que desta forma pode, entre outras coisas, manter bons níveis de memória mas dormir bem também é essencial para o bom funcionamento dos sistemas imunitário e cardiovascular.
Pessoas que sofrem de insônia crônicas, cerca de 9 milhões só em nosso país, sofrem uma deterioração na qualidade de vida e podem vir a ver consequências perigosas dessa situação sobre sua saúde. Os distúrbios do sono podem ser de diferentes tipos: dificuldade em adormecer, despertares frequentes, apneias que reduzem a oxigenação, roncos, pernas inquietas, sonambulismo, etc. Em suma, os problemas que podem levar a problemas de sono são realmente muitos.
Quem dorme pouco ou mal também vê piorar seu humor e o nervosismo muitas vezes faz com que a pessoa reaja mal mesmo a situações que, por outro lado, se tivesse descansado o suficiente, não provocariam a mesma reação.
Vamos ver então alguns conselhos para descansar bem...
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COMIDA SIM E COMIDA NÃO
Alimentos ricos em triptofano
Comer arroz à noite ajuda a dormir melhor. Porque? Este alimento aumenta os níveis do precursor da serotonina, o triptofano. Outros alimentos ricos em triptofano que, portanto, atuam positivamente no relaxamento são as sementes de gergelim, aveia, banana e ricota. Excelente ideia, portanto, a de consumi-los no jantar para que o triptofano possa agir diretamente na hora certa, desde algumas horas antes de dormir.
Alimentos ricos em magnésio
Depois, há um mineral essencial para promover o relaxamento e, portanto, o sono. Este é o magnésio, portanto, luz verde, especialmente à noite, para alimentos ricos neste mineral: espinafre, sementes de abóbora, arroz integral, abacate, banana, amêndoas.
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Para ser evitado
Dormir bem é melhor evite comer alimentos ricos em tiramina à noite. A tiramina vem do aminoácido tirosina e estimula a produção de adrenalina, noradrenalina e dopamina, hormônios que nos tornam mais ativos e despertos. Portanto, o oposto do que nosso corpo precisa antes de dormir. Aqui, então, devemos evitar alimentos ricos nesta substância, como alimentos defumados, vinho, queijos envelhecidos, salsichas, berinjelas, chocolate.
O álcool também deve ser evitado, que pode primeiro induzir sonolência, mas depois pode promover despertares noturnos, o cafeína e alimentos que o contenham.
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Bons hábitos
- Vá dormir e sempre acorde no mesmo horário
- Destino atividade física regularmente, mas não à noite
- Escolha um bom colchão para descansar e manter o quarto no quarto temperatura certa e atmosfera
- Não use aparelhos eletrônicos antes de ir dormir
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Remédios naturais
Existem vários remédios naturais para insônia que você pode tentar encontrar o melhor para sua situação.
Linden
Un infusão à base de cal representa um dos remédios naturais ideais para conciliar o sono, de facto tem extraordinárias propriedades calmantes e relaxantes, que ajudam a promover um bom descanso e a relaxar as tensões.
Óleo essencial de laranja
Espalhe algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou laranja em lençóis e travesseiros ou espalhe no quarto pode ajudar a relaxar e dormir.
Yoga
Alguns exercícios de ioga podem promover o sono. A posição simples de pernas cruzadas é o primeiro passo para relaxar antes de dormir. Um se concentra na respiração e limpa sua mente de preocupações.
Banho quente
Para relaxar e promover o sono pode ser suficiente um bom banho morno antes de dormir. Também neste caso, você pode usar óleos essenciais adequados para relaxamento, como camomila, lavanda, laranja, tangerina.
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