Se você está procurando uma maneira totalmente natural de melhorar seu humor, fortalecer sua memória e proteger seu cérebro do declínio cognitivo, isso pode ser apenas fazer algum exercício. Novas pesquisas sugerem que uma hora de atividade física por semana é suficiente para afastar a depressão.
Se você está procurando uma maneira totalmente natural de melhorar seu humor, fortalecer sua memória e proteger seu cérebro do declínio cognitivo, isso pode ser apenas fazer algum exercício. Novas pesquisas sugerem que uma hora de atividade física por semana para afastar depressão.
Vários estudos, incluindo o que acaba de ser publicado no American Journal of Psychiatry, sugerem que qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca e faz com que você sue por um longo período de tempo (também conhecido como exercício aeróbico) tem um impacto significativo e benéfico na saúde. o cérebro.
A maioria das pesquisas mostrou que o exercício aeróbico benéfico para a mente é o que você faz regularmente por 30 a 45 minutos. No entanto, o novo estudo mostrou que, independentemente da duração do treinamento, ele ainda oferece benefícios à saúde mental. Portanto, é bom se mover por 45, mas também apenas por 5 minutos. No entanto, o ideal seria praticar atividade física por pelo menos uma hora por semana.
O realizado pela equipe de pesquisa internacional do Black Dog Institute é o maior estudo de longo prazo que se propôs a examinar a relação entre exercício e saúde mental, com ênfase na depressão. Os pesquisadores estudaram quase 34.000 adultos por 11 anos e analisaram a frequência com que se exercitavam a cada semana, a intensidade do treinamento e se percebiam sinais de depressão ou ansiedade. Os resultados mostraram que uma hora de exercício por semana é suficiente para proteger as pessoas da depressão. De fato, aqueles que se exercitavam eram menos propensos a ter sintomas depressivos.
Especificamente, aqueles que nunca dedicam tempo à atividade física são 44% mais propensos a sofrer de problemas mentais do que aqueles que treinam uma ou duas horas por semana. E isso independentemente da idade e sexo.
Assim comentou Samuel Harvey, coordenador da equipe de pesquisa:
“Já sabíamos que o exercício desempenha um papel importante no tratamento dos sintomas da depressão. Mas é a primeira vez que conseguimos quantificar o potencial preventivo do esporte. Esses resultados são empolgantes porque mostram que quantidades relativamente pequenas de exercício, uma hora por semana, podem oferecer proteção significativa contra a depressão”.
Os pesquisadores ainda não conseguiram esclarecer todos os mecanismos pelos quais o exercício parece oferecer tantos benefícios ao nosso cérebro e a todo o corpo em geral. Sem dúvida, o movimento melhora o fluxo sanguíneo e, portanto, fornece energia fresca e oxigênio ao cérebro. Mas acredita-se que o impacto combinado dos benefícios físicos e sociais da prática esportiva também deve ser avaliado.
Veja também:
- ATIVIDADE FÍSICA REAL E MEDICAMENTO PRÓPRIO: PREvine 40 DOENÇAS CRÔNICAS
- 10 MANEIRAS DE FAZER ATIVIDADE FÍSICA PODE MUDAR SUA VIDA PARA MELHOR
- CORRER FAZ BEM PARA O CÉREBRO E O REPARA
Seguindo os resultados obtidos, os especialistas sugerem integrar o exercício em planos individuais de saúde mental e campanhas de saúde pública. Se fosse possível fazer com que toda a população praticasse um pouco mais de atividade física, isso poderia trazer benefícios significativos para a saúde física e mental de todos.
