Em termos técnicos chama-se SAD, transtorno afetivo sazonal, mas para melhor entendê-lo podemos falar em depressão de inverno, uma condição que pode aparecer durante os meses frios graças a dias curtos, frio e mau tempo. Vamos descobrir como reconhecê-lo e enfrentá-lo.
Não guarde o abacate assim: é perigosoEm termos técnicos chama-se SAD, transtorno afetivo sazonal, mas para nos entendermos melhor podemos falar depressão de inverno, uma condição que pode aparecer durante os meses frios graças a dias curtos, frio e mau tempo. Vamos descobrir como reconhecê-lo e enfrentá-lo.
No outono e inverno, além de nos sentirmos mais cansados e esgotados, também podemos notar uma mudança de humor, baixa motivação e apatia em nossas atividades comuns ou o aparecimento de uma verdadeira depressão (azul de inverno) que pode tornar os dias longos e difíceis .pelo menos até que o clima e a estação mudem. Mas por que isso acontece?
Causas e sintomas de blues de inverno
Nosso ritmo natural no inverno é severamente testado pela falta de luz. É como se o relógio biológico de alguma forma desse errado. Existem vários sistemas biológicos envolvidos nesse processo, incluindo alguns dos principais sistemas de neurotransmissores encontrados no cérebro que estão associados à motivação, energia e organização de nossos ritmos circadianos.
Por exemplo, os níveis de serotonina tendem a diminuir devido à baixa luz solar. Algumas pesquisas mostraram como a produção dessa substância pode ser modulada diretamente pela luz. Em indivíduos particularmente sensíveis, os níveis de serotonina no cérebro são reduzidos no outono e no inverno a ponto de aumentar a probabilidade de um episódio depressivo.
Existe uma teoria que acredita que a depressão de inverno está relacionada à nossa evolução e ao comportamento de nossos ancestrais que durante o inverno colocaram em prática uma espécie de "conservação de energia", conforme definido pelo professor Robert Levitan da Universidade de Toronto que afirmou:
“Há dez mil anos, durante a Idade do Gelo, essa tendência biológica de desacelerar durante o inverno era útil, especialmente para mulheres em idade reprodutiva, pois a gravidez requer muita energia. Mas agora temos uma empresa h24, espera-se que estejamos ativos o tempo todo e isso é irritante”.
Esta seria também a explicação para o fato de o fenômeno ser mais frequente em mulheres adultas (80% das pessoas que sofrem de TAS são mulheres).
Mas o que são eles os sintomas da SAD?
- Sentir-se deprimido a maior parte do dia, todos os dias (ou quase isso)
- Perder o interesse em atividades que normalmente gostam
- Ter baixa energia
- Tendo problemas para dormir ou dormir demais
- Experimentar alterações no apetite (aumenta o desejo por carboidratos) ou no peso
- Dificuldade de concentração
- Sentindo-se lento ou agitado
- Sentindo-se sem esperança, inútil ou culpado
Em casos graves, você também pode ter pensamentos frequentes de morte ou suicídio.
Felizmente, mais frequentemente aparece em uma condição leve ou moderada, ou seja, as pessoas no outono e inverno experimentam alguns dos sintomas acima mencionados, mas não apresentam depressão clínica real.
Como superar o blues de inverno
Como neste caso específico o problema é basicamente a falta de luz solar, seria bom nas horas centrais do dia, pelo menos quando o tempo estiver bom, para passar o tempo ao ar livre, melhor se estiver imerso na natureza. O ar fresco também ajuda você a se sentir vivo e conectado ao mundo.
Se você realmente não tem a oportunidade de sair, pode usar a iluminação artificial por pelo menos 30 minutos por dia como alternativa. Trata-se da chamada terapia da luz, um meio artificial capaz de estimular os neurotransmissores do cérebro por meio de uma luz ultravioleta filtrada específica para pessoas com Tristeza.
Mesmo com nutrição podemos nos ajudar comendo alimentos como chocolate amargo e seguindo uma dieta muito rica em alimentos vitais e energizantes. Melhor ficar longe de doces e carboidratos refinados.
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Uma música alegre ouvida em casa, mas também no local de trabalho pode ajudar a combater a depressão, mas melhor ainda, para quem tiver a possibilidade, organize umas férias de inverno em lugares ensolarados e quentes para recarregar um pouco.
Claro, se os sintomas forem muito graves ou persistirem além das estações, é bom consultar um especialista.
