Deficiências nutricionais em vitaminas, minerais ou outras substâncias podem causar uma série de doenças ou doenças reais. Vamos descobrir quais são os mais frequentes e como remediá-los.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Le deficiências nutricionais de vitaminas, minerais ou outras substâncias podem causar uma série de doenças ou doenças reais. Vamos descobrir quais são os mais frequentes e como remediá-los.
Coma de forma correta e variada certamente é de fundamental importância para que nosso corpo tenha sempre à disposição todos os nutrientes de que necessita. Em alguns casos, no entanto, o aumento da necessidade, a fraca capacidade de absorção pelo organismo ou a presença de patologias específicas, podem fazer com que o médico recomende a ingestão de suplementos específicos para obter mais rapidamente e em maior quantidade o que necessitamos.
Ma quais são as deficiências nutricionais mais frequentes? Também descobrimos os sintomas que eles acarretam e o que fazer se forem encontrados.
name="vitamina-d">Vitamina D
Entre as deficiências mais comuns, mesmo entre crianças e idosos, está a de vitamina D. Os sintomas frequentes incluem dor óssea e fraqueza muscular, mas muitas vezes são leves e o problema só é percebido através da análise. Uma deficiência de longo prazo também favorece a aparecimento de osteoporose mas também de distúrbios psicológicos, como a depressão.
A melhor forma de atingir a necessidade diária desta vitamina é a hábito saudável de se expor ao sol todos os dias por pelo menos 15-20 minutos para dar ao nosso corpo a oportunidade de sintetizá-lo. A vitamina D também é encontrada em alguns alimentos, especialmente peixes, leite e ovos.
Recapitulação possíveis sintomas de deficiência são:
- expor-se mais ao sol
- comer alimentos como peixe, leite e ovos
- discuta com seu médico a possibilidade de tomar um suplemento
Leia também: VITAMINA D: ONDE ESTÁ, PARA QUE SERVE E COMO COMPRAR
name="magn-sio">Magnésio
O magnésio é um mineral fundamental para a nossa saúde, na verdade contribui para regular, entre outras coisas, o sistema nervoso, os músculos, os ossos e o metabolismo. A deficiência deste mineral é uma condição bastante comum tanto por uma alimentação incorreta quanto porque pode haver problemas de assimilação ou situações estressantes que aumentam a necessidade dela.
As deficiências de magnésio podem causar muitas doenças não imediatamente associadas a esta situação, algumas são físicas, outras ligadas à esfera psicológica. Muitas vezes são sentidos cãibras e espasmos musculares, fadiga, enxaqueca, síndrome pré-menstrual, ansiedade, irritabilidade ou depressão.
Cosa tarifa no caso di carenza? Certamente aumentar a ingestão de alimentos que contêm magnésio, vegetais como espinafre, sementes oleaginosas, abacate, banana, amêndoa, nozes, cacau e vegetais de folhas verdes são particularmente ricos neles. Se com a dieta não for possível tomar doses suficientes deste mineral, ou em determinados períodos em que haja necessidade de maiores reservas de magnésio, pode-se recorrer a suplementos específicos.
Recapitulação Os sintomas da deficiência de magnésio podem ser:
- cãibras musculares e espasmos
- fadiga
- enxaqueca
- síndrome pré-menstrual
- ansiedade
- irritabilidade
- cocho
O que fazer? Avalie a possibilidade de tomar um suplemento, mas acima de tudo aumentar a renda de:
Veja também: MAGNÉSIO: PROPRIEDADES, BENEFÍCIOS, NECESSIDADES E DEFICIÊNCIA
name="vitaminas-do-grupo-b">Vitaminas do grupo B
Quando falamos de vitamina B estamos nos referindo a um grupo de vitaminas ao qual, além da letra, está associado um número: B6, B9, B12, etc. Em particular, existem alguns deles que podemos mais facilmente faltar em condições normais ou em certos períodos de nossa vida, como a gravidez, para ter uma necessidade maior.
A deficiência de vitaminas do grupo B pode causar, dependendo do caso, vários sintomas genéricos que não são fáceis de serem atribuídos a problemas relacionados à necessidade de uma substância específica. Os sintomas comuns de deficiência de vitaminas do complexo B são baixa energia, problemas de pele, unhas e cabelos, anemia, distúrbios na concentração e no sono e muito mais.
Para evitar deficiências, podemos seguir uma dieta rica em grãos integrais, leguminosas, sementes oleaginosas, vegetais de folhas verdes e frutas secas. O problema surge principalmente para B12 que é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, mas isso não significa que a deficiência só seja possível em quem segue uma dieta vegetariana ou vegana. Na verdade, mesmo os onívoros podem ser deficientes nessa substância, são apenas exames de sangue precisos que permitem avaliar a situação e intervir, se necessário, com suplementos específicos.
Leia também: VITAMINA B: PROPRIEDADES, SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA, FONTES E DOSE DIÁRIA
Resumindo vocên deficiência de vitaminas do complexo B pode causar:
O que fazer? Siga uma dieta equilibrada baseado em:
Considere tomar um suplemento de B12, ácido fólico ou complexo de vitamina B, mas somente após ter feito as análises necessárias para verificar a real deficiência.
name="omega-3">Omega-3
O ômega 3 é ácidos graxos essenciais do forte poder anti-inflamatório que devemos introduzir através dos alimentos, pois nosso corpo não é capaz de produzi-los sozinho. Nossa alimentação é desequilibrada, porém, favorece a ingestão de Ômega 6 muito mais presente nos alimentos que ingerimos diariamente. Hoje, os especialistas concordam que deveria manter em vez disso eul equilíbrio correto entre ômega 3 e ômega 6 aumentando o consumo de alimentos que contêm ácidos graxos do primeiro tipo.
É possível encontrar-se deficiente em ômega 3 se você não os tomar regularmente alimentos ricos neles: não apenas peixes (especialmente as variantes gordurosas, como salmão), mas também fontes vegetais, como sementes de linho, tofu, nozes e em geral sementes oleaginosas, vegetais de folhas verdes e algas.
Os sintomas que podem aparecer em caso de deficiência são principalmente: pele seca e eczema, dificuldade de concentração e memória fraca, colesterol e pressão alta, ansiedade, várias inflamações.
Também neste caso, se a dieta não atingir a necessidade de ácidos gordos essenciais, é possível recorrer a um suplemento de ômega 3 (há tanto de origem animal como vegetal) sempre a conselho de um especialista.
Para recapitular, A deficiência de ômega 3 pode causar:
- pele seca
- eczema
- Dificuldade de concentração
- memória fraca
- colesterol alto
- pressão alta
- ansiedade
- inflamações
O que fazer? Aumente a ingestão de alimentos que contêm esses ácidos graxos essenciais:
- Peixe (especialmente as variantes gordurosas)
- sementes e óleo de linhaça
- tofu
- nozes
- vegetais de folhas verdes
- algas marinhas
Veja também: ÔMEGA 3: TODOS OS BENEFÍCIOS DAS GORDURAS "BOAS" TODOS OS BENEFÍCIOS DAS GORDURAS "BOAS"
Vitamina E
É uma vitamina E dal forte poder antioxidante e que, portanto, ajuda nosso corpo a se proteger dos radicais livres e, portanto, do envelhecimento prematuro. Mas não é só isso, esta vitamina suporta o sistema imunológico, melhora a oxigenação, protege contra alguns tumores, ajuda a visão, promove a circulação sanguínea e mantém os nervos saudáveis.
A deficiência de vitamina E pode levar ao aparecimento de sintomas como cansaço, fraqueza, dificuldade de concentração, problemas de pele, queda de cabelo, sistema imunológico fraco, problemas de visão ou equilíbrio. Se você seguir uma dieta correta, no entanto, é possível evitar, na maioria dos casos, ficar com deficiência dessa substância.
Os alimentos que o contêm em maior quantidade são frutas secas ou secas, vegetais de folhas verdes, manjericão, amêndoas, pinhões, sementes oleaginosas, espinafre e azeitonas. Por ser uma vitamina lipossolúvel (ou seja, dissolve-se em gorduras), para melhorar sua absorção é bom associar alimentos que o contenham com gorduras boas como o azeite extra virgem.
Recapitulação A deficiência de vitamina E pode causar:
- fadiga
- Dificuldade de concentração
- perda de cabelo
- problemas de pele
- sistema imunológico fraco
- problemas de visão
- problemas de equilíbrio
Che cosa tarifa? Aumente a ingestão de alimentos como:
- frutas secas ou secas
- vegetais de folhas verdes
- manjericão
- amêndoas
- Pinhões
- sementes oleaginosas
- espinafre
- azeitonas
Veja também: VITAMINA E: AS 10 MELHORES FONTES VEGETAIS
Coenzima Q10
A coenzima Q10, também conhecida como vitamina Q, cumpre a importante tarefa de produzir a energia necessária para o funcionamento das células. Também participa de processos metabólicos e tem ação antioxidante. Esta substância é parcialmente sintetizada pelo nosso organismo mas para atingir a necessidade também é necessário integrá-la com uma alimentação correta.
Alguns sintomas comuns de deficiência de CoQ10 são fraqueza muscular, fadiga crônica, distúrbios do ritmo cardíaco, envelhecimento acelerado da pele, aumento de infecções, pressão alta e sangramento nas gengivas. A escassez é favorecida por alguns fatores de risco: mais de 35-40 anos, alimentação desequilibrada (rica em gorduras, açúcares e alimentos refinados), doenças neurodegenerativas como a doença de Parkinson, ou doenças cardiovasculares, cancro e diabetes.
Em condições normais, para garantir a dose certa de coenzima Q10, podemos Coloque na mesa alimentos como: carne, espinafre, brócolis, sardinha, cavala, couve-flor, gérmen de trigo, grãos integrais, nozes e amendoim. o pimenta pode ser uma substância chave para adicionar aumentar a absorção do ingrediente ativo contidos nos alimentos.
Recapitulação uma deficiência de CoQ10 pode levar a sintomas como:
- fraqueza muscular
- fadiga crônica
- distúrbios do ritmo cardíaco
- envelhecimento acelerado da pele
- aumento de infecções
- pressão alta
- sangramento nas gengivas
O que fazer? Insira alimentos ricos nele com mais frequência:
- carne
- espinafre
- brócolis
- sardinha
- cavala
- couve-flor
- germe do trigo
- Grãos inteiros
- nozes
- amendoins
- pimenta (para aumentar a absorção)
enzimas
Enzimas são substâncias que servem como catalisadores para algumas reações bioquímicas em nosso corpo. Eu estou especialmente útil para a digestão e assimilação de alimentos mas também para neutralizar os germes e remover a placa arterial. Muitas enzimas são encontradas no frutas e vegetais crus ao cozinhar esses alimentos destrói praticamente todas as enzimas.
Nosso corpo produz naturalmente algumas enzimas digestivas dentro do pâncreas, mas esse processo diminui ao longo dos anos como parte do processo de envelhecimento. Parece que a produção de enzimas pode cair em até 50% a partir dos 50 anos. É por isso que algumas pessoas decidem suplemento de enzimas para auxiliar o processo digestivo.
Alguns sinais comuns de deficiência enzimática eles são formação excessiva de gases, colite, eczema, psoríase, dores de estômago ou intestinal, constipação, azia, diarréia crônica e peso no estômago após uma refeição.
Em primeiro lugar, é bom tentar aumentar o consumo de frutas e vegetais crus, bem como de alimentos fermentados, o abacaxi que contém bromelina também pode ajudar e o mamão rico em papaína. Também importante mastigar alimentos por muito tempo.
Recapitulação uma deficiência de enzimas pode causar o aparecimento problemas especialmente com o trato gastrointestinal:
- formação excessiva de gás
- colite
- eczema
- Psoríase
- dores de estômago ou intestinais
- constipação
- queimando
- diarreia cronica
- peso no estômago após uma refeição
O que fazer? Aumente a ingestão de:
- frutas e vegetais crus
- alimentos fermentados
- ananás
- mamão
- mastigar por muito tempo
- pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos enzimáticos para ser avaliado caso a caso
Luteína
Normalmente a luteína não aparece na lista dos nutrientes mais importantes, mas pelo contrário é um ingrediente ativo muito útil, essencial acima de tudo para a saúde dos nossos olhos. A luteína é encontrada principalmente em vegetais de folhas verdes e laranja e ajuda a combater os danos dos radicais livres, retardando o desenvolvimento de cataratas e prevenindo a degeneração macular, por exemplo.
A luteína é também precioso para a nossa pele que ajuda a proteger, bem como reduzir o risco de diabetes e alguns tipos de câncer, como câncer de mama e cólon. Algum sintomas de deficiência de luteína eles podem ser visão turva, pólipos no cólon, visão noturna deficiente, sinais de envelhecimento prematuro da pele, deterioração da visão e níveis elevados de açúcar no sangue.
Alguns dos melhores fontes de luteína para conter o máximo possível a possibilidade de ser deficiente nesta substância são: pimentão vermelho, gema de ovo, espinafre e repolho preto, nabo, brócolis, alface romana, abobrinha, abóbora, kiwi.
Recapitulação As deficiências de luteína podem causar sintomas como:
- Visão embaçada
- pólipos ao cólon
- visão noturna difícil
- sinais de envelhecimento prematuro da pele
- deterioração da visão
- níveis elevados de açúcar no sangue
O que fazer? aumentar o consumo de:
- pimentas vermelhas
- gemas de ovo
- espinafre
- preto repolho
- estupro
- brócolis
- alface romana
- abobrinha
- abóbora
- kiwi
Se você suspeitar de uma deficiência nutricional, entre em contato com seu médico que irá prescrever testes para confirmar seus medos e melhor ajudá-lo a entender como resolver o problema.
