Zinco, um mineral útil para muitas funções do nosso corpo. Uma deficiência pode levar a vários sintomas ...
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Lo zinco é um mineral essencial para diferentes funções do nosso corpo, incluindo a função imunológica, a cicatrização correta e rápida de feridas, a saúde da pele e dos órgãos genitais. Também regula a ação de hormônios como os de crescimento, é útil na síntese de proteínas, combate os radicais livres e está envolvido na formação de insulina. Mas como perceber uma possível deficiência?
Não é simples, porque muitos sintomas típicos de deficiência de zinco podem ser confundidos com outros problemas. Em geral, no entanto, os sintomas mais frequentes são:
Sistema imunológico enfraquecido: portanto, adoecemos com mais frequência, especialmente com resfriados e gripes, mas estamos mais sujeitos a outros tipos de infecções.
Feridas demoram a cicatrizar: em caso de deficiência de zinco, a recuperação após uma lesão, como um corte, ocorre mais lentamente.
Atraso de crescimento (especialmente em crianças): precisamente porque regula a funcionalidade do hormônio do crescimento, tomar uma quantidade correta de zinco é muito importante, especialmente em crianças que, de outra forma, podem sofrer de retardo de crescimento.
Outros sintomas que podem estar ligados a uma deficiência de zinco são:
- fadiga,
- pouco apetite,
- problemas de sono,
- problemas de pele, como eczema e acne,
- manchas brancas nas unhas,
- memória fraca,
- diminuição da sensibilidade gustativa,
- problemas menstruais no caso das mulheres
- baixa contagem de esperma, baixos níveis de testosterona ou impotência nos homens.
Uma maneira fácil de obter a quantidade certa de zinco todos os dias é consumir alimentos que o contêm, entre os alimentos mais ricos nesse mineral estão os ostras e peixes como arenque e sardinha. Está presente na carne, mas também pode ser encontrado em alimentos à base de plantas como grãos integrais, leguminosas, nozes e sementes, embora a absorção de zinco de alimentos vegetais possa ser neutralizada pela presença de fitatos (em cereais e leguminosas) e oxalatos (vegetais e cereais).
Às vezes pode ser útil tomar um suplemento de zinco, especialmente em momentos de maior necessidade desse mineral, como a gravidez. É frequentemente encontrado em suplementos específicos projetados especificamente para mulheres grávidas.
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