Deficiência de vitamina D: o café da manhã mais fácil para reduzir o risco de sintomas

    Deficiência de vitamina D: o café da manhã mais fácil para reduzir o risco de sintomas

    A vitamina D é essencial para o bem-estar do organismo. Mas como integrá-lo à dieta? Aqui está o que escolher para o café da manhã

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    A vitamina D é essencial para o bem-estar do organismo. Mas como integrá-lo à dieta? Aqui está o que escolher para o café da manhã





    La deficiência de vitamina D aumenta principalmente durante os meses de inverno, porque há menos sol e menos horas de luz. No entanto, é possível aumentar as doses desse micronutriente na dieta optando por mudar o café da manhã. Isso significa que você pode evitar os sintomas de uma deficiência simplesmente seguindo um dieta saudável e balanceada. (Leia também: Como estocar vitamina D no inverno para evitar uma deficiência)

    Mas que comida você deve comer ao acordar? Em primeiro lugar no mercado é possível encontrar alimentos fortificados, o que significa que vitaminas e minerais foram adicionados a alimentos que, de outra forma, não poderiam estar.

    Esses alimentos são destinados a melhorar a nutrição e adicionar benefícios à saúde. Entre estes destacamos o cereais enriquecidos com vitaminas o que pode ajudar a fornecer uma dose saudável de vitamina D. Embora alguns sejam ricos em açúcar, existem muitas opções fortificadas e menos açucaradas disponíveis.

    Por isso, aconselhamos que opte por cereais fortificados, de preferência inteiros, através dos quais pode tomar até metade da dose diária recomendada de vitamina D. Outro alimento de pequeno-almoço que por vezes é fortificado é o sumo de laranja, talvez para acompanhar logo aos cereais. 

    A vitamina D é crucial para o nosso bem-estar, pois ajuda a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo. Esses nutrientes ajudam a manter ossos, dentes e músculos saudáveis; portanto, uma deficiência pode levar a deformidades ósseas, como a raquitismo em crianças e dor óssea causada por uma condição chamada osteomalacia em adultos.

    Alguns sinais e sintomas de deficiência eles podem ser:



    • fadiga
    • dor no osso
    • fraqueza muscular, dores musculares ou cãibras musculares
    • alterações de humor, como a depressão.

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