Boas habilidades de concentração nos permitem focar nossa atenção nas atividades que estamos realizando, sejam elas esportes, estudo ou trabalho, para que sejam concluídas corretamente, em pouco tempo, sem erros e com o máximo de resultados. Problemas e preocupações diárias, fadiga física e fadiga mental podem prejudicar nossa capacidade de concentração. Aqui estão algumas dicas úteis para estimulá-lo e encontrá-lo novamente.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Boa capacidade de concentração permitem-nos centrar a nossa atenção nas atividades que estamos a realizar, sejam elas desportivas, de estudo ou de trabalho, para que sejam concluídas corretamente, em pouco tempo, sem erros e com o máximo de resultados.
Os problemas e preocupações do dia-a-dia, a fadiga física e a fadiga mental pode minar nossa capacidade de concentração. Aqui estão algumas dicas úteis para estimulá-lo e encontrá-lo novamente.
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1) Seja positivo
Em um esforço para recuperar a concentração, não diga a si mesmo, em voz alta ou mentalmente, que você não consegue se concentrar. Dizer a si mesmo para não estar focado e não se sentir capaz de atingir esse objetivo significa colocar em prática estratégias que só podem boicote suas melhores intenções. Você correrá o risco de programar sua mente para a falta de atenção e concentração se for negativo. Então seja positivo e lembre-se de que você é perfeitamente capaz de se concentrar.
2) Deixe os problemas de lado
Geralmente são os problemas relacionados à vida cotidiana que dificultam a concentração. Para estimular essa habilidade é bom tentar se convencer de como o momento presente não é a ocasião certa para resolvê-los. Nesse momento é necessário concentrar-se na atividade em curso, sem pensar nos problemas para os quais poderemos encontrar uma solução mais tarde, após a conclusão do nosso trabalho.
3) Livre-se das preocupações
Não apenas os problemas a serem resolvidos, mas também uma série de cuidado mais ou menos graves ou triviais, podem atrapalhar nossa concentração. Para estimulá-lo e reencontrá-lo em pouco tempo é possível se desprender por alguns minutos da atividade em andamento e compilar uma lista de tudo o que nos preocupa. Será libertador para a mente, que se sentirá pronta para se concentrar. Quando a lista for relido, é provável que algumas das preocupações já tenham desaparecido.
4) Condução concentrada
Perder a concentração durante a condução pode ser a causa de eventos desagradáveis, incluindo acidentes inesperados. Especialmente quando você está dirigindo o carro como único passageiro, é bom colocar sua mente de volta no caminho certo, não vagar excessivamente com o pensamento e tentar estimular a concentração com simples exercícios de cálculo. Contando eu quilômetros já percorridos, a distância perdida o tempos de viagem, de vez em quando e em voz alta, é uma manobra que ajuda a estimular e manter a concentração durante a condução.
5) Concentração na vela
Concentração na vela (Tataka) representa uma técnica de ioga, pertencente aos Kriyas, os exercícios de purificação. É uma técnica particularmente útil para quem estuda para estimular a concentração e melhorar a capacidade de concentração no trabalho. O exercício é olhar por alguns minutos a chama de uma velatentando não piscar. Ao final da prática, você fechará os olhos e relaxará ao ver um brilho colorido causado pela luz da chama da vela refletida na retina. A concentração na vela liberta a mente de ansiedades e preocupações e é indicada para quem sofre de insônia ou nervosismo.
6) Ortografia ao contrário
Aqui está um exercício simples, bastante lúdico, adequado para estimular a concentração de pessoas de todas as idades, mas que será particularmente apreciado por crianças e que poderão ajudá-los ao mesmo tempo na realização de seus deveres de casa e durante o horário escolar. É simplesmente uma questão de repetir as letras a partir das quais se forma uma série de palavras de sua escolha a partir da parte inferior da mesma, executando o ortografia.
7) Contagem regressiva
Tente recuperar a concentração iniciando uma contagem regressiva, por exemplo, começando de 10 até 0, como no jogo de esconde-esconde. É uma ajuda valiosa para estimular a concentração que pode ser aplicada em exercícios de relaxamento baseados em respiração profunda, para ser praticado deitado ou sentado, atribuindo um número a cada respiração (inspiração e expiração) para se concentrar, numerando-as uma a uma em uma contagem regressiva.
8) Memória visual
Você pode estimular a concentração tentando treinar sua memória visual. Trata-se de observar um 'imagem cheia de detalhes e novo aos seus olhos por alguns minutos. Em seguida, a imagem deve ser virada de cabeça para baixo e você pode tentar reproduzir o máximo possível as figuras contidas nela através de um desenho, uma lista escrita ou uma lista para ser pronunciada em voz alta ou rolar mentalmente.
9) Ginseng
Da fitoterapia vem um remédio natural adequado para estimular a concentração. Isto é o ginseng, uma planta tradicionalmente usada na medicina natural chinesa para ajudar a memória e melhorar a concentração e atenção. Utiliza-se a raiz do ginseng, utilizada para a formulação de suplementos naturais.
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10) Guaraná
A mais suplemento natural considerado útil para estimular a concentração é o guaraná. Os extratos de guaraná são obtidos das sementes presentes nos frutos da planta que leva o nome de Paullinia capuana. O guaraná também é recomendado para lidar melhor com a fadiga mental e a sensação de fadiga que pode ocorrer durante a mudança de estação.
Marta Albè
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