Ter um intestino saudável é essencial para o bem-estar de todo o corpo. Muitas vezes nos deparamos com uma situação de disbiose, em que as relações entre as bactérias são alteradas e podem levar ao aparecimento de determinados distúrbios. Aqui estão algumas dicas para reequilibrar a flora bacteriana intestinal.
Ter um intestino saudável é essencial para o bem-estar de todo o corpo. A situação ideal é chamada de "eubiose", o que significa que as diferentes espécies microbianas que povoam esse órgão estão em equilíbrio. Muitas vezes, porém, nos deparamos com uma disbiose, na qual as relações entre as bactérias são alteradas e podem levar ao aparecimento de alguns distúrbios. Aqui estão alguns dicas para reequilibrar là flora bacteriana intestinal.
Muitas vezes é subestimado que eu bactérias boas que povoam nossos intestinos eles têm papéis-chave incluindo o de produzir enzimas digestivas, sintetizar vitaminas e modular o sistema imunológico. O intestino é, com efeito, um segundo cérebro, também essencial para o bem-estar do sistema nervoso.
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É evidente que se existe uma situação de disbiose em que os tipos, números e proporções das bactérias são elevados, podemos testemunhar o aparecimento de distúrbios como colite ou síndrome do intestino irritável, que é cada vez mais frequente nos dias de hoje.
I probióticos (vulgarmente conhecidos como fermentos lácticos) são sem dúvida muito úteis para travar a situação mas são apenas parte de um puzzle maior, entre outras coisas é preciso saber qual escolher entre o vasto panorama de possibilidades (existem de facto diferentes tipos) , melhor sempre conte com a opinião de um especialista que irá aconselhá-lo sobre os mais eficazes.
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Mas chegamos agora a algumas dicas úteis para reequilibrar a flora intestinal:
1) COMER ALIMENTOS RICOS EM NUTRIENTES SAUDÁVEIS
Aumentar o uso de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, como nozes, sementes oleaginosas, grãos integrais, legumes, frutas e legumes, é uma maneira fácil de alimentar as boas bactérias que colonizam nosso intestino. Se o intestino não tolerar feijão, outras leguminosas ou alimentos integrais, há uma necessidade ainda maior de limpar o intestino. Na verdade, provavelmente as bactérias "ruins" estão prevalecendo e é necessário desintoxicar um pouco de alimentos e bebidas que podem promover a disbiose: açúcares refinados, leite, glúten, etc. ..
2) EVITE O USO DE ANTIBIÓTICOS, ANTI-ÁCIDOS E ANTI-FLAMATORES
Medicamentos como antibióticos, antiácidos e anti-inflamatórios modificam a flora intestinal em detrimento das boas bactérias. Obviamente, há casos em que esses medicamentos são realmente necessários, em todas as outras situações é melhor evitar para não se encontrar lutando com os efeitos negativos de um disbiose intestinal.
3) PROBIÓTICOS
Caso você tenha que fazer uma terapia baseada nos medicamentos acima mencionados, mas também ciclicamente duas ou três vezes por ano, você pode usar suplementos probióticos deve ser tomado todos os dias durante pelo menos duas semanas. Estes são muito úteis para reequilibrar a flora intestinal, resolvendo rapidamente quaisquer problemas que possam ter surgido como resultado da disbiose, incluindo problemas de pele, ansiedade e depressão (se você quiser saber mais o efeito sobre a psique neste artigo falamos sobre Psicobióticos). Como já mencionado, para encontrar os probióticos mais adequados para sua situação ou problema específico, é sempre melhor contar com a opinião de um especialista. Você também pode experimentar o efeito de alguns probióticos naturais, estamos nos referindo especificamente a alimentos fermentados como chucrute, chá Kombucha e iogurte, mas também fermento, missô, molho de soja e tempeh.
Veja também: SUPLEMENTOS PROBIÓTICOS PARA O BEM-ESTAR DO INTESTINO
4) PREBIÓTICOS
Boas bactérias precisam se alimentar e obviamente temos que alimentá-los através da comida que comemos todos os dias. Já falamos de alguns alimentos definidos como prebióticos, excelente alimento para bactérias graças à presença de fibra solúvel. Entre estes estão cebola, alho, frutas secas e dente de leão.
Leia também: ALIMENTOS PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS: O QUE SÃO, BENEFÍCIOS E ONDE ENCONTRAR
5) INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES
Às vezes, a disbiose pode ser devido ao uso de alguns alimentos mal tolerados como glúten ou lactose. Portanto, seria bom fazer exames específicos para entender se há algum desequilíbrio no intestino devido à ingestão de alimentos inadequados.
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Como você terá entendido o equilíbrio do intestino é muito delicado mas é importante estar atento a isso para manter o corpo e a mente saudáveis.