Notícias relacionadas à guerra na Ucrânia podem causar ansiedade e estresse. Aqui está o que fazer para aprender a reconhecer nossas emoções e evitar ser sobrecarregado pelo estresse e pela ansiedade da guerra.
As notícias e fotos dos últimos dias provocaram muitas reações nas pessoas. A visão de tanques, explosões, cidades destruídas e famílias inteiras deslocadas causa tristeza e horror. A Ucrânia está perto, tão perto de nós estão os seus cidadãos, que vivem no nosso país há anos. É inevitável identificar e relembrar os monstros do passado, mesmo que muitos de nós não os tenham experimentado: a guerra fria, a guerra mundial, Chernobyl.
Há aqueles que não se preocupam muito e não perguntam e aqueles que o fazem continuamente, procurando as últimas notícias e esperando encontrar notícias positivas. O pensamento vem para formular e visualizar hipóteses, tais como: "e se estourar uma guerra nuclear?" e "e se o vento trouxesse a radiação para cá?", "e se os outros países europeus também fossem atacados?", "temos que escapar?".
Este estado de alerta, preocupação ou medo, pode gerar ansiedade e estresse. Uma ansiedade que pode interferir na realização de nossas ações diárias e em funções biológicas como o sono ou o apetite. Como resultado, estamos nervosos e não muito focados no trabalho ou na condução.
Se você se sente assim ou tem alguém próximo a você que sofre particularmente de “ansiedade de título” ou “ansiedade de guerra”, existem estratégias para reconhecer emoções e gerenciar o estresse.
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Reconheça as emoções da ansiedade de guerra
O primeiro passo, segundo os especialistas, é reconhecer as próprias emoções. Simplesmente nos sentimos preocupados ou estamos sobrecarregados? Estamos com medo? Sobre o que? Alguma consequência na economia? Sobre nosso trabalho? Segurança nacional?
Uma vez que as emoções são reconhecidas, precisamos falar sobre elas com as pessoas mais próximas, com um amigo ou familiar. Desta forma os perigos são relativizados e os medos são reduzidos. Se você não conseguir controlar a emoção, é bom conversar com um médico ou psicólogo.
Verifique quando e como consultar
É bom consultar. O problema surge quando você está grudado no celular ou na TV esperando novidades e atrapalhando sua rotina diária. Assim, passamos do controle para a nomofobia, aumentando a ansiedade a longo prazo. Para evitar essa superexposição, você precisa definir os horários ou horários em que consulta as notícias. Para isso, é bom desabilitar os feeds de notícias e notificações. Além disso, as fontes devem ser cuidadosamente selecionadas, evitando as mais sensacionalistas ou fake news.
Aceite a incerteza
Infelizmente, as decisões políticas não estão em nossas mãos e a preocupação é inútil. Portanto, é melhor focar no que pode ser feito e nas ações que podemos controlar. Então a primeira coisa é aceitar suas emoções e focar no presente e na sua saúde.
Você pode participar de uma campanha de conscientização ou ajudar a aumentar a ajuda humanitária. Mas sem perder de vista nossa vida aqui e agora.
Coma saudável e devagar
A nutrição é importante porque o bem-estar do nosso intestino se reflete no mental e vice-versa. Embora a comida às vezes pareça o melhor consolo, comer alimentos gordurosos e açucarados só pioraria nosso humor. Uma dieta rica em fibras, vitaminas, proteínas e ácidos graxos essenciais, por outro lado, favorecerá o bem-estar geral do organismo, uma melhor resposta imunológica e também o bom humor. Os nutrientes anti-stress por excelência são as vitaminas, o magnésio e os ácidos gordos ómega 3. Depois, mais vegetais, nozes, peixe, ovos, fruta e cereais integrais.
Comer devagar e sobretudo com total atenção ao que está a fazer ajuda não só a apreciar mais os alimentos como a promover uma boa digestão. Mas também para libertar a mente de pensamentos e preocupações.
Pratique esportes e atividades agradáveis
A atividade física é um excelente anti-stress. Na verdade, o esporte nos faz produzir mais dopamina e serotonina. Além disso, focar na atividade física limpa a mente e distrai de outros pensamentos.
Também é bom entrar em atividades agradáveis, como nosso hobby favorito e encontrar os amigos. Um bom filme de quadrinhos ou um livro agradável certamente ajudará a diminuir seus níveis de estresse.
Durma o suficiente
A ansiedade e o estresse podem causar distúrbios do sono, resultando em fadiga e aumento do estresse ao longo do dia. Para garantir um sono tranquilo e reparador, precisamos criar um ambiente propício ao descanso, tanto no quarto quanto em nossa mente.
Portanto, evite assistir ao celular ou à televisão pelo menos meia hora antes de dormir. O quarto precisa estar arrumado, a luz baixa e a temperatura nem muito fria nem muito quente.
A cama deve ser aconchegante e confortável.
A prática de mindfulness e meditação, exercícios de relaxamento através do controle da respiração também podem ajudar.
Quando entrar em contato com seu médico ou psicólogo
Se você já sofre de desequilíbrios na saúde mental, como ansiedade, estresse pós-traumático ou depressão, é absolutamente necessário reduzir drasticamente a visualização de notícias e imagens desagradáveis. Se você se sentir particularmente inquieto e incapaz de pensar em qualquer outra coisa, e incapaz de realizar ações diárias com calma, você deve entrar em contato com seu médico ou terapeuta.
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