57 segundos: demora tanto para adormecer. Aqui está o método "4-7-8"
Não guarde o abacate assim: é perigosoVá para a cama hoje à noite com facilidade, pois o método 4-7-8 pode ajudá-lo a adormecer em minutos, descansando a cabeça em um travesseiro. Aqui está o que você precisa fazer.
Insônia e remédios. segundo 57: é preciso muito para adormecer. Se explorado, é claro, como a ciência aconselha.
Parece, de fato, que em Harvard eles inventaram um método para adormecer em pouco menos de um minuto. Como? Ao distribuir esses 57 segundos em certas ações, todas destinadas a nos acompanhar placidamente no mundo mágico de Morfeu.
Tudo decorre de uma ideia muito específica do Dr. Andrew Weil, médico da prestigiosa universidade americana, segundo a qual o sono é uma verdadeira arte que precisa ser cultivada. Daí o Método “4-7-8”, ou melhor, uma técnica de respiração que deve muito à clássica do yoga.
A técnica é dividida em três pontos:
1) Inspire por 4 segundos
2) Segure a respiração por 7 segundos
3) Expire por 8 segundos
Basicamente, se na ioga você é solicitado a alternar exalações profundas com prender a respiração e a consequente inalação, neste caso você deve respirar pelo nariz por quatro segundos, prender a respiração por sete e depois expirar pela boca por mais oito segundos. . A sequência deve ser repetida pelo menos 3 vezes, perfazendo um total de 57 segundos em que você deve adormecer.
Graças a este tipo de respiração, o corpo é levado a desacelerar e, portanto, a bloquear estados de adrenalina, a conter a ansiedade e a respiração difícil e, segundo Weil, a fase mais importante do método é a segunda, pois prendendo a respiração nosso corpo absorve oxigênio. Além disso foco na respiração tem um efeito benéfico por si só estresse e frustrações.
Em suma, a técnica do '4-7-8' pode ser uma cura para tudo, desde que nos permita dedicar-nos, mesmo que por um momento, a nós mesmos para o benefício de nossa saúde.
De resto, lembre-se que uma das causas a rever se tem insónias é sem dúvida (como sempre!) Nutrição: existem alimentos que facilitam dormir de forma natural e outros que, se tomados repetidamente à noite, tornam muito complicado.
Exemplos de medidas que melhoram o sono incluem:
- Atenha-se ao mesmo horário de sono todos os dias, mesmo nos fins de semana
- Pratique uma rotina relaxante para dormir para tornar mais fácil adormecer rapidamente
- Escolha um colchão confortável e equipe-o com travesseiros e roupas de cama de qualidade
- Minimize as fontes de luz e som otimizando a temperatura do quarto
- Desconecte-se de dispositivos eletrônicos, como telefones celulares e laptops, por meia hora ou mais antes de ir para a cama.
- Monitore sua ingestão de cafeína e álcool de perto, tentando evitar consumi-los nas horas antes de ir para a cama.
Fonte: Sleep Foundation
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