Das fibras e grãos integrais vem uma defesa contra diabetes, ataques cardíacos e câncer. Aqui estão quantos consumir por dia.
Não guarde o abacate assim: é perigosoPelo menos 25-29 gramas de fibra por dia ajudam a combater diabetes, ataque cardíaco e câncer
Eles dão uma certa sensação de saciedade e garantem o bom funcionamento do intestino, fibras alimentares e grãos integrais são uma verdadeira dádiva de Deus se você considerar todos os efeitos benéficos que eles trazem. Por último, mas não menos importante, o menor risco de desenvolver doenças como diabetes, câncer, ataque cardíaco e derrame, consumindo até menos de 30 gramas de fibra por dia.
Para dizer isso são os estudiosos da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, que em um novo estudo especificam que devem ser implementadas recomendações para aumentar a ingestão de fibras alimentares e substituir cereais refinados por grãos integrais para trazer benefícios à saúde humana.
Pesquisadores da Nova Zelândia, em pesquisa encomendada pela Organização Mundial da Saúde e coordenada por Jim Mann, de fato descobriram que o hábito alimentar saudável de consumir uma certa quantidade diária de fibra está associado a um menor risco de desenvolver as chamadas doenças não transmissíveis.
O estudo envolveu uma meta-análise múltipla, que é uma revisão de 185 estudos envolvendo um total de 135 milhões de pessoas e 58 ensaios clínicos e 4.635 adultos participantes. Os pesquisadores se concentraram nas mortes prematuras e na incidência de ataques cardíacos, derrames e outras doenças cardiovasculares, na incidência de diabetes tipo 2 e vários cânceres associados à obesidade, como colorretal, esôfago e próstata.
O que surgiu é que cada 8 gramas a mais de fibra consumida diariamente está associada a uma redução na incidência e mortalidade para doenças como ataque cardíaco, diabetes, câncer de cólon igual a 5-27%. E também aumentaria a proteção contra derrame e câncer de mama. De acordo com os cálculos, a quantidade certa é em torno de 25/29 gramas de fibra por dia amplificar seus efeitos protetores.
Os resultados também mostraram que para cada 15 gramas a mais por dia de grãos integrais, as mortes e a incidência de ataque cardíaco, câncer de cólon e diabetes diminuem de 2 a 19%.
Uma alimentação saudável, portanto, é o sinal verde para frutas, verduras, legumes e grãos integrais, sem dúvida preferíveis aos suplementos de fibra vendidos nas farmácias.
Onde as fibras são encontradas? Aqui estão 7 alimentos surpreendentemente ricos em fibras
E se você sofre de deficiência de fibras, aqui estão os sinais a serem observados
Leia também
- Grãos integrais: benefícios, propriedades, calorias e quais preferir
- Ervilhas: propriedades, calorias, usos, calorias e como explorar seus benefícios
- Grãos integrais e fibras naturais para prevenir o câncer de cólon
Germana Carillo
