Comece a subir a colina - você descobrirá benefícios inesperados para sua saúde

Comece a subir a colina - você descobrirá benefícios inesperados para sua saúde

Caminhar em subida traz muito mais benefícios do que apenas caminhar em uma superfície plana, melhorando nossa resistência

Caminhar em subida traz muito mais benefícios do que uma simples caminhada em uma superfície plana, melhorando nossa resistência e prevenindo o aparecimento de problemas de saúde.





Nós sabemos que andar é bom para a saúde física e para o nosso bem-estar mental: é uma atividade física moderada que, no entanto, permite queimar calorias e manter a forma; melhora nossa capacidade respiratória e nossa resistência; permite que você se distraia e relaxe os nervos se feito em uma área natural ou em um parque.

Benefícios adicionais e muito mais importantes podem ser obtidos caminhando (ou correndo) em uma ladeira em comparação com uma simples caminhada em uma superfície plana. No entanto, não é necessário organizar excursões na vírgula da montanha, basta subir as escadas até a casa ou caminhar por estradas urbanas com uma inclinação mínima. O que importa não é o lugar, mas sim o treinamento que fazemos nossos músculos fazerem mudando o terreno. Mas o que exatamente acontece com o nosso corpo quando subimos uma ladeira?

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Ele queima mais calorias

Andar em uma superfície inclinada requer mais energia e tem um custo metabólico maior do que em uma superfície plana. A caminhada em uma superfície plana, de fato, economiza muita energia - é por isso que podemos percorrer grandes distâncias a pé com um gasto mínimo de calorias (cerca de 100 calorias são consumidas a cada quilômetro percorrido). Por outro lado, ao começar a andar em uma ladeira nosso consumo de energia aumenta enormemente.

(Leia também: Para mudar o ritmo, tente subir ladeiras! Benefícios, como e quando começar)

Fortalece os músculos

Se o esforço for maior, o treino dos nossos músculos também será mais intenso. Em particular, é toda a cadeia posterior - nádegas, músculos da coluna, panturrilhas e tornozelos - que se beneficiam de uma boa caminhada em declive: esses músculos já desempenham um papel importante no apoio aos nossos movimentos em pé e nos permitem sentar e nos abaixarmos até o chão. Se treinados de forma correta e constante, melhoram nossa postura, reduzem o risco de quedas e fraturas (especialmente nos tornozelos), melhoram o bem-estar geral do nosso corpo.



Estudo realizado nos Estados Unidos mostra que uma cadeia posterior saudável é necessária para contrabalançar movimentos bruscos e esforço físico e é essencial para o desenvolvimento muscular e para a prevenção de traumas e fraturas. Além disso, suporta a flexibilidade das articulações e melhora o controle do movimento.

Treine mais (e melhor) do que uma corrida

Não é necessário correr a uma velocidade alucinante para melhorar a nossa força física: caminhar ladeira acima (mesmo a uma velocidade moderada) permite obter os mesmos benefícios de uma boa corrida. Em primeiro lugar, permite acelerar os batimentos cardíacos, cujos benefícios são muitos: os músculos são atingidos por um maior fluxo de sangue (e, consequentemente, de oxigênio) e nossa resistência física melhora - é quase como se o coração estivesse também fazendo 'ginástica' e continuamos treinando junto com nossas pernas.

Além disso, a saúde do quadril e da panturrilha também melhorará. As panturrilhas são muitas vezes subestimadas durante o treino na academia, mas caminhar ladeira acima é um excelente exercício para fortalecer essa parte do corpo: um estudo revela que caminhar em um declive ativa os músculos da perna muito mais do que uma caminhada normal, melhora a função neuromuscular e é o treino perfeito para qualquer pessoa com fraqueza no quadril. Quadris e panturrilhas mais fortes significam mais estabilidade, melhor fluxo sanguíneo na parte superior do corpo, melhor equilíbrio.

Faça da caminhada um hábito

Como manter a motivação elevada durante as sessões de caminhada e assim melhorar o seu bem-estar físico e mental? Existem muitos aplicativos que ajudam a calcular a distância percorrida e contar os passos dados diariamente: definir uma meta diária pode ser um grande incentivo para continuar esse hábito saudável da vírgula e olhar para trás as metas alcançadas anteriormente é uma ótima maneira de continuar motivado . Mesmo caminhar com um amigo ou familiar pode ser um estímulo interessante para realizar essa atividade que talvez realizada na solidão possa ser chata. Por fim, se estivermos sozinhos e não tivermos com quem compartilhar os passeios, podemos ser acompanhados por música, o que melhora muito o desempenho esportivo, como também explicamos neste artigo.



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