Chi Kung para perda de peso: exercícios e técnicas de respiração para perder peso e ajudar na dieta

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Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
Autor e referências

Para perder peso, primeiro você precisa fazer bastante exercício e comer direito. No entanto, existem algumas técnicas de respiração e exercícios que podem ajudá-lo a perder os quilos extras. Estes fazem parte do Chi Kung, mais conhecido como Qi Gong. 

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para perder peso Em primeiro lugar, você precisa se movimentar o suficiente e comer adequadamente. No entanto, existem algumas técnicas de respiração e exercícios que podem ajudá-lo a perder os quilos extras. Estes fazem parte do Chi Kung, mais conhecido como Qi Gong.





É um sistema simples e muito fácil de colocar em prática que remete à tradição oriental, em particular à chinesa. Estas técnicas permitem promover a perda de peso de forma contínua e ao mesmo tempo também aumentar a força física e mental.

Isso é possível graças ao fluxo de energia que os exercícios e práticas de respiração são capazes de movimentar e ao fato de serem capazes de modificar positivamente o metabolismo do corpo.

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Exercícios e técnicas de respiração

Na base desses exercícios e técnicas de respiração da tradição do Qi Gong, está a teoria da regulação interna das duas formas fundamentais de existência que os chineses chamam de Yin e Yang. Podemos regular o Yin e o Yang controlando conscientemente as duas fases da respiração: inspiração (Yin) e expiração (Yang).

A chave dos exercícios é a lentidão em ambas as fases e a atenção a alguns detalhes. Este método permite controlar a ansiedade com a consequente redução da fome (principalmente se nervosa) e da ingestão calórica.

Além disso, mesmo que não se trate de ginástica, os exercícios respiratórios produzem um trabalho intenso da musculatura abdominal que permite “queimar” os lipídios acumulados. O fato de poder melhorar o fluxo de energia dentro do corpo também serve para regular o metabolismo para que o peso não volte a aumentar.

Essas técnicas devem ser realizadas diariamente por cerca de 40 minutos distribuídos ao longo do dia. Mas vamos ver especificamente como praticar exercícios e respiração:

Exercício 1

Comece alongando o corpo, em pé, pernas retas, coluna alinhada. Levante os braços como se estivesse tocando o teto, estendendo primeiro um braço e depois o outro. Ao fazer esse movimento, feche os olhos e inspire, inflando a parte inferior do abdome como se fosse um balão. Depois de obter ar suficiente, expire enquanto estica o braço oposto e relaxe o braço que foi alongado anteriormente. Repita 20 vezes, muito lentamente, tomando consciência do ar que você inspira e expira suavemente com o abdome.



Exercício 2

Sente-se no chão com as pernas dobradas e os joelhos próximos ao peito. Suas mãos nas laterais com as palmas no chão. Atrás alinhado. Estenda a perna direita primeiro ao inspirar, mantenha a perna reta por alguns segundos sem tocar o chão e sem soltar o ar. Em seguida, retorne a perna direita à sua posição original expirando com força, apertando o abdômen e puxando todo o ar. Repita o mesmo exercício com a outra perna por pelo menos dez vezes.

Exercício 3

Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo e as pernas retas. Encha a barriga inalando o ar e empurrando-o em direção à região inferior do abdômen. Agora levante as pernas cerca de dois ou três centímetros do chão, segurando o ar e apertando a parte inferior do abdômen. Mantenha esta posição por 5 segundos. Expire lentamente enquanto abaixa as pernas. Repita este exercício 15 vezes. Descanse alguns segundos e repita.

Exercício 4

Deite-se no chão, inspire empurrando o ar pela barriga. Aperte todo o corpo: pernas, braços, costas, nádegas, etc. mas sem expirar. Segure por cinco segundos e relaxe todo o corpo enquanto expira. Primeiro é feito 3 vezes com respiração lenta, depois acelera um pouco e é praticado por 15 vezes.

Exercício que pode ser feito no trabalho

Sente-se, feche os olhos e prenda as costas firmemente ao encosto da cadeira. Levante os braços como se quisesse tocar o teto enquanto inspira inflando o abdômen. Mantenha a respiração contida e a barriga inchada por 5 segundos, depois expire suavemente abaixando os braços e apertando o abdômen mais do que você pode para dentro.

Respiração para eliminar a sensação de fome

Na posição deitada ou em pé, inspire pelo nariz e segure o ar por 3 segundos antes de expirar lentamente pela boca. Contraia lentamente o abdômen ao inspirar e relaxe ao expirar, a frequência respiratória deve ser de 20 respirações completas 4 vezes ao dia ou sempre que sentir fome.



Regras gerais

Se você praticar esses exercícios e respiração, lembre-se de:

  • Mantenha seus olhos fechados
  • Fique em um lugar calmo e tranquilo (você também pode colocar uma música relaxante)
  • Torne a respiração regular e profunda

Contra-indicações

Geralmente as técnicas de Qi Gong não têm grandes contraindicações, mas se a respiração criar algum tipo de desconforto ou dúvida, é melhor parar.

Você também pode aprender mais sobre o assunto com o livro Qi gong para perda de peso de Nadine Crégut publicado pela Macro Edizioni

Para outros exercícios que você pode fazer em casa para emagrecer, leia também:

  • 10 exercícios para fazer com uma garrafa de água para voltar à forma (VÍDEO)
  • Treino: tudo o que você precisa saber para voltar à forma em casa (VÍDEO)

Sobre os benefícios da respiração, leia também:

  • Respiração profunda: 10 benefícios para a saúde
  • Como melhorar sua saúde respirando

Sobre os benefícios dessas disciplinas orientais:

  • Qi gong: os incríveis benefícios e exercícios para iniciantes
  • Tai Chi: 10 benefícios e razões cientificamente comprovados para praticá-lo
  • Disciplinas orientais: todos os benefícios do magnífico 7

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