Caminhar é sempre uma ótima maneira de manter o corpo e a mente em forma. 5 bons motivos para fazer mesmo em tempo de covid
Caminhar é uma das coisas mais simples e estratégicas que podemos fazer por nós mesmos e pela nossa saúde. Vários estudos têm destacado as muitas vantagens de uma simples caminhada diária, um sistema que temos ainda agora, em tempos de covid, para manter a forma, libertar tensão mas também aprender coisas novas e planear o futuro.
Não requer nenhuma preparação, nenhum equipamento especial ou grandes esforços e podemos fazê-lo a qualquer hora do dia, quando temos tempo e vontade, sozinhos ou acompanhados. Falamos da caminhada, como uma verdadeira atividade de bem-estar. (Leia também: Por que você deve andar ao ar livre, mesmo que esteja frio)
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma única caminhada moderada a vigorosa pode melhorar o sono, o pensamento e o aprendizado, reduzindo os sintomas de ansiedade. Andar, aliás, entre outras coisas, ajuda-nos a pensar, a clarear a mente e porque não também a ter novos insights.
E caminhar ao ar livre oferece ainda mais benefícios. De acordo com o Dr. Jo Barton, professor sênior da Escola de Esportes, Reabilitação e Ciências do Exercício da Universidade de Essex, você pode melhorar sua autoestima e humor com apenas cinco minutos de exposição à natureza.
Andar no verde, de fato, nos ajuda a passar da atenção voluntária, que utiliza nossas reservas de concentração e energia, para a atenção involuntária, que geralmente requer a ajuda de um coach de habilidades de comunicação como a professora Deborah Grayson Riegel. .
A doutora em seu artigo, publicado na Harvard Business Review (projeto editorial da Harvard Business School), nos apresenta 5 bons motivos para caminhar com um objetivo específico.
conteúdo
Caminhando para mudar de perspectiva
Estes são tempos difíceis. A pandemia global tirou muito de nós e muitas vezes podemos nos sentir deprimidos. Caminhar pode nos ajudar a mudar nossa perspectiva. Olhar para o sol, para as árvores ou para a água leva-nos a contemplar a beleza da natureza e a pensar no quanto ainda há por explorar no mundo. (Leia também: Uma curta caminhada no verde é suficiente para encontrar seu bom humor)
Caminhe para manter contato
Você pode caminhar sozinho, mas neste momento pode ser particularmente útil dar um passeio agradável com os amigos. Caminhar ao ar livre é de facto uma atividade “covid-safe”, ou seja, permite-nos manter a ligação com os outros, fazendo atividade física mas sem risco. Então, quando você for passear, pode convidar um amigo, vizinho ou membro da família para acompanhá-lo.
Caminhando para aprender
Conversando com outras pessoas você troca ideias e sempre pode aprender algo novo, mas mesmo que opte por caminhar sozinho é importante reservar um tempo para descobrir novidades interessantes. Você pode, por exemplo, caminhar ouvindo um podcast ou um audiolivro, ou até mesmo gravar um webinar no qual você se inscreveu sem poder participar. Alternativamente, você também pode tirar fotos de árvores, plantas ou animais que você não conhece e depois descobrir o que é quando voltar para casa.
Caminhe pela gratidão
Enquanto caminhamos podemos também nos concentrar no sentimento de gratidão por tudo o que temos: em primeiro lugar pela boa sorte de poder andar, mas também de fazê-lo em um lugar seguro e consciente do fato de que depois de um banho quente, uma refeição e uma casa nos esperam. Podemos pensar também na dádiva de estarmos vivos e saudáveis, neste momento em que muitas pessoas no mundo estão doentes e sofrendo.
Caminhada pela produtividade
Enquanto caminhamos também podemos ser produtivos, aproveitando por exemplo para fazer ligações de negócios, ou montar ideias para um brainstorming ou até mesmo gravar no telefone alguns novos insights ou propostas de artigos, etc. Também porque nos últimos dias uma pesquisa destacou como caminhar todos os dias estimula a criatividade (Andar todos os dias tem um efeito colateral cientificamente comprovado que você não espera)
Além disso, nada nos impede de descobrir novas metas e objetivos em nossas caminhadas.
Fonte: Harvard Business Review
Veja também:
- Você está sempre sentado? Caminhar por 2 minutos a cada hora prolonga sua vida
- Caminhar ou correr? Qual é o melhor exercício para queimar calorias e perder peso?
- Andar rapidamente prolonga sua vida em 15 anos
- Correr é bom para o corpo e o cérebro. E também retarda o Alzheimer
