São necessários dez minutos de caminhada após cada refeição para conter o pico glicêmico e diminuir os níveis de glicose no sangue
Um novo estudo mostrou que mesmo dez minutos de caminhada após cada refeição são suficientes para conter o pico glicêmico e diminuir os níveis de glicose no sangue, evitando assim o aparecimento de doenças metabólicas como o diabetes.
Todos sabemos que caminhar é bom para sua saúde mas um novo estudo revela que os benefícios de uma caminhada (mesmo que curta) são maiores se for feita após as refeições. De fato, se caminharmos logo após comermos, nosso corpo administrará melhor o pico glicêmico resultante da ingestão de alimentos, que pode cair até 50% mesmo com uma simples caminhada de 10 minutos após o café da manhã ou jantar, segundo especialistas.
A caminhada não precisa ser rápida ou extenuante, pelo contrário: lembre-se de que fazer atividade física extenuante imediatamente após a alimentação pode ser contraproducente e trazer consequências desagradáveis para a nossa saúde. Para manter o nível de glicose no sangue baixo, basta um passeio agradável, talvez na companhia do seu cão. Incorpore em sua rotina diária 10 minutos de caminhada após as refeições, especialmente se abundante, é realmente benéfico e evita o risco de incorrer em doenças como diabetes.
O estudo envolveu todas as pessoas com mais de 60 anos que levam um estilo de vida sedentário, não fumante, com índice de massa corporal abaixo de 35 kg m − 2 e com concentração de glicose no sangue entre 105 e 125. mg dL − 1, e comparou os eficácia de três caminhadas realizadas após as refeições versus uma única caminhada uma vez ao dia no controle da glicemia de 24 horas.
Os participantes completaram três protocolos de exercícios atribuídos aleatoriamente durante um período de quatro semanas: alguns caminharam rapidamente por 15 ou 45 minutos após cada refeição, outros fizeram a mesma atividade apenas às 10h30 e outros ainda apenas às 16h30. Ao mesmo tempo, as concentrações de glicose presente no sangue de todos os participantes. Verificou-se que tanto a caminhada matinal quanto a realizada após as refeições melhoraram significativamente o controle glicêmico ao longo das 24 horas. Além disso, caminhar após as refeições foi significativamente mais eficaz do que caminhar 45 minutos apenas pela manhã ou apenas à tarde na redução dos níveis de glicose nas 3 horas após a refeição.
Créditos: Associação Americana de Diabetes
Esses resultados são particularmente encorajadores, especialmente para os idosos, que precisam de muito pouco esforço físico para manter seus níveis de glicose no sangue sob controle e desfrutar de uma saúde melhor.
Créditos: Associação Americana de Diabetes
Fonte: Associação Americana de Diabetes
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