Caminhar em ritmo acelerado: descobriu um novo efeito benéfico para as artérias

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Carlos Laforet Coll
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Andar rapidamente também é muito útil para pessoas que sofrem de Arteriopatia Periférica. Os resultados de um novo estudo

Caminhar é bom, mas se o fizermos em ritmo acelerado garantimos mais vantagens. Uma nova pesquisa descobriu que a caminhada de alta intensidade também ajuda aqueles que sofrem de Arteriopatia periférica, doença vascular.





Periodicamente, novos estudos destacam os efeitos benéficos da caminhada no nosso corpo, mas também na mente. Por exemplo, falamos sobre a pesquisa que revelou que mesmo uma caminhada de 10 minutos oferece vários benefícios e outro estudo que mostrou como aumentar nossas caminhadas em 1000 passos pode nos ajudar a ganhar longevidade. (Leia também: Caminhar apenas 1000 passos extras por dia prolonga sua vida. Confirmação neste estudo).

Agora, um novo estudo publicado no Jama revela outro benefício de caminhar em alta velocidade ou ritmo acelerado, como comumente nos referimos a esse tipo de caminhada. Um hábito saudável que, segundo os autores, também é muito útil para pessoas que sofrem de doença arterial periférica, ou doença das artérias periféricas.

Esta condição envolve estreitamento das artérias e redução do fluxo sanguíneo para os membros, o que pode causar sintomas como dor nas pernas ao caminhar, dormência, frio nas extremidades, dor e até disfunção erétil em homens. É uma patologia bastante comum entre os idosos.

No estudo, os autores procuraram compreender como a caminhada pode aliviar o desconforto associado à doença arterial periférica. Para fazer isso, eles pegaram uma amostra de 305 pessoas que sofrem desta doença e fizeram um único teste: caminhe o mais longe possível em 6 minutos.

Os participantes foram então designados para um dos dois programas de caminhada: um de baixa intensidade e outro de alta intensidade. Então, por um ano inteiro, ambos os grupos caminharam mais de 50 minutos todos os dias durante 5 dias por semana.

Dada a dor associada à doença arterial, foi solicitado aos que caminhavam em baixa velocidade que caminhassem em um ritmo considerado "confortável". Aqueles que andavam rápido foram solicitados a manter uma marcha que realmente causasse alguma dor, fosse moderada ou intensa. No final do estudo, todos os participantes fizeram o teste de caminhada original novamente para ver como progrediram.



Os resultados mostraram que aqueles que andaram mais rápido foram capazes de caminhar quase 40 metros mais longe do que antes do treino de alta velocidade. Aqueles que caminharam lentamente percorreram uma distância menor do que antes (7 metros).  

Além disso, os pesquisadores especulam que caminhar em velocidades mais altas, mesmo que seja mais doloroso, pode ajudar as artérias a desenvolver novos vasos sanguíneos para promover o fluxo sanguíneo para os músculos.  

Em conclusão, o estudo aconselha todas as pessoas que sofrem de doença arterial periférica a caminhar mais rápido, pensando que o desconforto que podem sentir será útil para melhorar sua condição.

Mas este estudo é apenas o mais recente a apoiar os benefícios para a saúde da caminhada rápida. Outra pesquisa mostrou que uma caminhada rápida de 20 minutos por dia pode reduzir o risco de morte em até 30% (Leia também: Andar dessa maneira pode ganhar 20 anos de vida).

Além disso, movendo-se rapidamente, queimamos mais calorias, temos mais energia, ajudamos o cérebro a funcionar e dormimos ainda melhor.

Leia todos os nossos artigos sobre caminhada. 

Fonte: Jama 

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