Mesmo um breve aumento no número de passos que damos a cada dia pode nos fazer viver mais. Um novo estudo sobre os benefícios da caminhada
Mesmo um breve aumento no número de passos que damos a cada dia pode nos fazer viver mais. Um novo estudo sobre os benefícios da caminhada
Novas pesquisas descobriram que aumentar os passos que você dá todos os dias – e não muito – pode ter um efeito positivo na sua saúde. longevidade. Seria suficiente apenas Etapas 1000 mais para viver mais.
Não é necessário fazer longas caminhadas todos os dias para melhorar sua saúde. Mesmo um pequeno aumento nas etapas ao longo do dia tem sido associado a vários efeitos benéficos, incluindo melhora na saúde do coração, qualidade do sono e saúde mental. Uma vantagem que se encontra, tanto pelo aumento da duração de uma única caminhada quanto pelo aumento do movimento em sessões curtas ao longo do dia.
Isso é confirmado por um novo estudo apresentado na Conferência de Epidemiologia, Prevenção, Estilo de Vida e Saúde Cardiometabólica da American Heart Association 2021. Isso descobriu que as pessoas que davam mais passos a cada dia tinham um risco significativamente menor de morte do que aquelas que eram menos ativas.
Os pesquisadores analisaram dados de 16.732 mulheres com 60 anos ou mais que tiveram um pedômetro que mediu suas rotas e ritmos durante um período de quatro a sete dias. Todas as mulheres faziam parte do Women's Health Study, um grande estudo sobre doenças cardíacas, câncer e prevenção de doenças a longo prazo.
Com base nos passos dados por cada participante, as mulheres foram divididas em dois grupos: aquelas que caminharam 10 minutos ou mais com poucas interrupções e aquelas que caminharam apenas distâncias curtas, como subir escadas ou chegar ao carro. atividades diárias.
Os pesquisadores acompanharam os participantes por uma média de 6 anos e conseguiram observar uma diminuição de 32% nas mortes entre aqueles que deram pelo menos 2000 passos por dia. Mas, comparado a não dar passos diários, até 1000 passos a mais contribuem para um risco de morte aproximadamente 28% menor.
Deve-se notar, no entanto, que, de acordo com os cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill que conduziram o estudo, dar vários passos em sessões curtas oferece maiores vantagens do que uma única caminhada longa. Esses benefícios, no entanto, tendem a se tornar os mesmos ao caminhar cerca de 4.500 passos todos os dias.
Mesmo um pequeno aumento no tempo que passamos caminhando ao longo do dia pode, portanto, ter um impacto significativo em nossa saúde.
No entanto, como todos os participantes do estudo eram mulheres, brancos e principalmente mais velhos, são necessárias mais pesquisas para determinar se os resultados se aplicam a homens, mulheres mais jovens e pessoas de diferentes grupos étnicos.
Leia todos os nossos artigos sobre os benefícios da caminhada.
Fonte: Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill
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