Cãibras musculares, por que elas começam a arder tão de repente? Causas e remédios naturais

As cãibras surgem repentinamente durante o sono ou o exercício, mas por quê? O que fazer e como evitá-los

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As cãibras surgem repentinamente durante o sono ou o exercício, mas por quê? O que fazer e como evitá-los

Muitos terão acordado no meio da noite devido a um doloroso enrijecimento muscular. São cãibras, que levam à contração repentina dos músculos e, consequentemente, a uma sensação de rigidez e rigidez. Eles duram apenas alguns minutos, mas podem ser muito irritantes. Aqui estão as causas desse distúrbio e o que pode ser feito para evitá-lo.

O que é uma cãibra?

I cólicas nada mais são do que enrijecimentos musculares momentâneos que envolvem principalmente braços e pernas e que podem trazer dor, mas também a incapacidade de mover o músculo por alguns minutos. Muitas vezes eles se repetem durante a noite e se devem ao fato de que durante o sono ficamos na mesma posição por um longo período de tempo - o que faz com que o músculo se contraia em uma cãibra. Durante o dia, de fato, movimentar-se ajuda a manter o fluxo sanguíneo constante nos músculos e evitar cãibras incômodas. As cãibras acordam muitas pessoas durante a noite, mas felizmente seus efeitos desaparecem rapidamente: não duram mais de dez minutos - embora não seja incomum sentir dor na manhã seguinte. (Leia também: Cólicas: alimentos e remédios naturais para aliviá-las e preveni-las)

Causas de cãibras

Entre as causas deste problema irritante, incluímos:

  • Desidratação: suar muito e não reidratar os líquidos perdidos com uma quantidade adequada de água faz com que nosso corpo perca sais minerais, que ajudam no funcionamento dos músculos; além disso, os sais minerais ajudam a controlar as contrações musculares noturnas. Como resultado, não hidratar o corpo pode levar a cãibras com mais frequência.
  • Temperatura baixa: Ao dormir em um quarto frio, uma temperatura muito baixa pode causar a contração dos músculos. É por isso que é importante cobrir-se bem à noite - especialmente as pernas.
  • Imobilidade: ficar parado por muitas horas na mesma posição pode causar cãibras. Isso é verdade tanto quando você dorme à noite, mas também durante o dia se você passa muitas horas sentado na frente de um PC ou em pé - especialmente se você não compensar depois com exercícios de alongamento adequados. As mulheres que usam saltos são particularmente propensas a cãibras, pois esses sapatos sobrecarregam os pés, as pernas e a coluna.
Cãibras musculares, por que elas começam a arder tão de repente? Causas e remédios naturais

Ficar sentado por muito tempo (por exemplo, na frente do computador) pode causar cólicas irritantes (@ chatsimo / 123rf.com)



  • Exercício sem alongamento: É um dos erros mais comuns na academia - exercitar-se sem uma boa série de exercícios de alongamento antes e depois do treino. Os músculos precisam de tempo para se recuperar após uma sessão intensa de atividade física, e fazer exercícios de alongamento e relaxamento muscular evita dores e cãibras.
  • Suprimento insuficiente de sangue para os músculos: O estreitamento das artérias que transportam sangue para as pernas (devido a condições como aterosclerose das extremidades) pode produzir cãibras nas pernas e nos pés durante o exercício. Essas queixas geralmente desaparecem no final do treino.
  • Compressão dos nervos: A compressão dos nervos da coluna (estenose lombar) pode causar cãibras dolorosas nas pernas, que aumentam à medida que você anda. Nesse caso, caminhar com o tronco levemente inclinado para frente, como se empurrasse um carrinho de compras à sua frente, pode melhorar o curso dos sintomas.

Existem também fatores de risco que podem afetar o aparecimento de cãibras - como idade, diabetes, doença hepática ou da tireoide, gravidez.

O que fazer em caso de cãibras e dores repentinas

Como já mencionado, o desconforto causado pelas cólicas desaparece sozinho após alguns minutos, sem a necessidade de tomar remédios ou ser examinado por um médico. No entanto, como o ortopedista também aconselha, existem algumas medidas úteis para aliviar o desconforto:

  • descanso: parar de fazer qualquer atividade que desencadeou a cãibra;
  • Alongamento moderado: Estique suavemente e massageie o músculo com cãibra, mantendo-o em uma posição alongada até que a cãibra pare. Em particular, no caso de cãibras na panturrilha, alguém pode ser solicitado a nos ajudar a manter a perna afetada levantada, empurrando o calcanhar e, enquanto isso, flexione os dedos dos pés para frente, liberando o músculo; se estiver sozinho, por outro lado, você pode colocar o dedo do pé em uma prateleira e dobrar o joelho para a frente. São técnicas simples de alongamento que, no entanto, podem dar uma grande contribuição no alívio da tensão muscular;
  • Choque térmico: Aplique calor nos músculos tensos e contraídos, ou gelo nos músculos doloridos e relaxados.

Como prevenir cãibras

Felizmente, existem muitos remédios naturais para prevenir cãibras musculares. Estes são pequenos truques que podem fazer uma enorme diferença para o nosso bem-estar:



  • Tome um banho quente: Antes do treino ou se você se sentir particularmente rígido, tomar um bom banho com água morna ajudará seus músculos a relaxar e descontrair. De fato, o calor da água ajuda a aliviar o corpo e prevenir o aparecimento de cãibras noturnas.
  • Beba o suco conservante dos picles: é um antigo 'remédio da avó' conhecido e usado com sucesso por muitas pessoas. Na verdade, no entanto, há evidências científicas por trás do remédio: o suco dos picles contém muito sal, o que é necessário para manter o bom funcionamento dos músculos - isso explica a eficácia do remédio.
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    O líquido conservante de picles é ótimo para prevenir cãibras musculares (@ monticello / 123rf.com)

  • Coma uma banana: As cãibras musculares também podem resultar de baixos níveis de potássio, e a banana é a fruta com maior concentração desse elemento. Portanto, seria aconselhável levar sempre uma banana na bolsa de ginástica, para repor o mineral precioso após o treino.
  • Alongamento da tarifa (não apenas em correspondência com o treinamento). O ideal seria estabelecer uma rotina de alongamentos a ser realizada todas as noites antes de dormir, para evitar o risco de ter cólicas incômodas que podem atrapalhar o sono. São exercícios simples e leves, com duração de alguns minutos, para serem praticados diretamente na cama e de pijama: permitirão não só relaxar os músculos da tensão acumulada durante o dia, mas também relaxar a mente e entrar no estado de espírito para descansar na melhor das hipóteses. Um ótimo sono é garantido!

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