Benefícios da natação e todos os músculos que trabalham em vários estilos

Vamos descobrir todos os benefícios da natação e quais são os vários músculos que trabalham em vários estilos, do peito ao golfinho, do costas ao estilo livre.

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Quais são os benefícios da natação e por que ela é considerada um esporte completo? Quais são os músculos que trabalham braçada após braçada nos diferentes estilos?

Nadar é uma atividade física que além de prazerosa é útil, de fato a natação é considerada um dos exercícios mais completos já que envolve a maioria dos músculos.

Se por um lado ajuda a tonificar o corpo, por outro permite queimar muitas calorias e também promove o relaxamento. Mas os benefícios não param por aí.

Os benefícios da natação

Nós dissemos que o natação é ótimo para tonificar o corpo e para fortalecer os vários músculos, especialmente os das costas, por isso é recomendado para quem sofre de problemas de quadril, hérnias e dores lombares. Também é ótimo para queimar calorias aumentar a massa magra em detrimento da massa gorda e tornar as articulações mais flexíveis, pois usamos a maior parte dos músculos durante a natação.

Sem falar que, graças à redução pela metade da percepção de peso, devido à água, mesmo pessoas que não são particularmente treinadas podem experimentar esse esporte sem se cansar muito.

Outro benefício diz respeito à coluna que é fortalecida pela prática constante. E também é uma panacéia para quem sofre de colesterol alto, ajuda a mantê-lo sob controle, regula os níveis de açúcar no sangue e reduz a pressão arterial.

De acordo com um artigo publicado no CDC, duas horas e meia por semana de atividade física aeróbica, como natação, seriam suficientes para reduzir o risco de doenças crônicas, de fato também se mostrou útil para aqueles que sofrem de diabetes e doenças cardíacas. E quanto à mente, a natação ajuda a liberar endorfinas positivas para o bom humor, melhora a concentração e a motivação.

Idem para as crianças, a natação ajuda a fortalecer os músculos, fortalecer os ossos, melhorar a cognição e a concentração e, aparentemente, também a autoestima.

Os músculos que trabalham nos vários estilos

A natação é uma das atividades físicas mais envolventes músculos mas cada estilo funciona mais em alguns deles. Vamos descobrir um por um.

Lo Estilo livre envolve o movimento alternado dos braços e o uso dos membros inferiores. Os grupos musculares envolvidos são os abdominais superficiais e profundos, os músculos lombares, os tríceps, o grande dorsal que contribui para o movimento de propulsão, o deltóide ântero-posterior, os glúteos.
Il Voltar proporciona, como o Freestyle, um movimento alternado dos braços e um movimento propulsor das pernas. Neste caso os músculos mais envolvidos são o grande dorsal, o trapézio, o grande redondo, o grande peitoral, o infraespinal, o redondo menor, o bíceps, o braquial, o braquiorradial, o pronador redondo, o rombóide.
em Rana os braços se movem para frente e se abrem enquanto as pernas fazem um movimento de empurrar e recolher. Neste caso, os músculos mais envolvidos são os ligamentos medianos do joelho, a parte anterior da perna, os tendões posteriores, o fibular, o deltóide, o quadríceps.
Finalmente, o golfinho, também chamado de estilo borboleta, consiste em mover o corpo como uma onda, movendo os braços em uníssono com rotações que avançam e impulsionam as pernas. Os músculos mais utilizados são os subescapulares, e novamente os peitorais, grande rotunda, articulações metacarpofalangiais, interósseo palmar, quinto oponente digital, rombóide, bíceps, braquial, braquiorradial, pronador redondo, palmar longo, punho, adutor do polegar, oponente de o polegar, pernas.

FONTI: CDC/ Healthline

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