As bananas estão entre as frutas mais nutritivas que temos disponíveis. Eles são acima de tudo uma importante fonte de potássio. Vamos descobrir as propriedades, benefícios para a saúde e calorias das bananas.
Não guarde o abacate assim: é perigosoLe bananas estão entre as frutas mais nutritivas que temos disponíveis. São sobretudo uma importante fonte de potássio. Vamos à descoberta das propriedades, benefícios para a saúde e calorias da banana.
O cultivo de banana ocorre longe de nós, em países onde as boas condições de trabalho e o respeito ao meio ambiente podem ser subestimados. Quando escolhemos bananas, portanto, tentamos preferir frutas do feira comercial e da agricultura ecológica.
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Propriedades da banana
A banana é um alimento normalmente recomendado para quem pratica desporto e durante os meses de calor, ou seja, em situações em que, devido à transpiração, o nosso corpo pode necessitar de suplementos. sais minerais, com particular referência ao magnésio e ao potássio.
Portanto, não vamos subestimar as bananas como fontes desses sais minerais essenciais para o nosso corpo, já que 100 gramas de banana contêm 358 miligramas de potássio e 27 miligramas de Magnésio.
A banana também é uma fonte de fibra dietética que ajuda nosso corpo a manter a digestão regular e a expelir toxinas. As bananas também contêm proteínas: 1,1 gramas de proteína por 100 gramas de sua polpa.
Como todos os alimentos à base de plantas, as bananas não contêm colesterol. Eles contêm uma quantidade muito pequena de ácidos graxos poliinsaturados (0,1 gramas por 100 gramas) e a mesma quantidade de ácidos graxos saturados.
As bananas também contêm futebol (5 miligramas a cada 10 gramas) e ácido ascórbico (vitamina C) na quantidade de 8,7 miligramas por 100 gramas. Talvez você não soubesse que as bananas são compostas por 75% de sua composição água, 23% de carboidratos e 1% de proteínas.
No entanto, lembre-se que eu valores nutricionais da banana eles podem variar de acordo com as condições de crescimento e o grau de maturação. Seu conteúdo de vitamina A, vitamina C e vitaminas do grupo B faz da banana uma fruta benéfica para proteger a saúde da nossa pele e de todo o organismo.
calorias da banana
A banana é uma fruta que fornece uma quantidade maior de calorias do que uma maçã ou um pêssego, cuja ingestão calórica é de cerca de 40 calorias por peça. 100 gramas de bananas de fato trazem ao nosso corpo 89 calorias. Podemos escolher bananas quando queremos tomar um café da manhã ou lanche nutritivo.
Benefícios para a saúde da banana
Devido à sua riqueza em vitaminas e sais minerais, a banana é uma fruta nutritiva e remineralizante. De acordo com um estudo recentemente publicado pela American Heart Association, coma bananas frequentemente reduz o risco de acidente vascular cerebral na menopausa.
As bananas seriam, portanto, uma verdadeira panacéia para mulheres na pós-menopausa devido ao seu teor de potássio, já que uma banana de tamanho médio contém cerca de 430 mg de potássio. Outra fonte alimentar de potássio que não deve ser subestimada é representada pelas batatas.
Laura Flores, nutricionista de São Diego, ele se aprofundou benefícios da banana para a saúde. Em particular, lembre-se de que as bananas são ricas em antioxidantes, que fornecem proteção contra os radicais livres com os quais nosso corpo entra em contato todos os dias.
A nutricionista destaca ainda que a banana é recomendada para diminuir o inchaço, proteger contra o desenvolvimento de Diabetes tipo 2, contribuir para a perda de peso, fortalecer a sistema nervoso e auxiliar na produção de Glóbulos brancos, graças ao seu teor de vitamina B6.
Bananas eles são benéficos para o coração e a circulação porque seu teor de potássio ajuda a regular os batimentos cardíacos e manter o sistema cardiovascular saudável. Seu conteúdo de triptofano permite que nosso corpo produza Serotonina, um neurotransmissor cerebral que nos ajuda a nos sentirmos de bom humor. Além disso, o magnésio presente nas bananas ajuda a relaxar os músculos, enquanto a vitamina B6 promove um bom descanso.
O teor de fibra das bananas ajuda a manter o intestino regular. Uma banana traz 10% de fibra que precisaríamos no dia a dia. Segundo a nutricionista, a banana é útil como lanche porque promover a sensação de saciedade e eles ajudam a manter o guloso repentino na baía.
Finalmente, as bananas contribuem para manter níveis regulares de glicose no sangue quando praticamos esportes, eles protegem a visão graças à vitamina A e fortalecem os ossos com seu suprimento de magnésio e cálcio.
Marta Albè
Fonte foto: Saúde e Flor
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