Glicemia. Todos sabemos que é um parâmetro sanguíneo importante a ser monitorado. Mas do que se trata exatamente?
Não guarde o abacate assim: é perigosoO que é açúcar no sangue? Por que você precisa manter os valores sob controle, principalmente durante a gravidez? E como baixá-lo em caso de hiperglicemia?
Glicemia. Todos nós sabemos que é importante parâmetro sanguíneo para manter sob controle. Mas do que se trata exatamente? o que são as valores de referência e quanto abaixe-o se necessário?
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O que é açúcar no sangue?
O termo glicemia significa a concentração glicose, ou açúcares, dentro do sangue. Esta substância é essencial para o nosso corpo como nutre as células, é importante, porém, que se mantenha sempre dentro de uma determinada faixa de valores, principalmente para evitar um quadro de hiperglicemia, condição potencialmente perigosa para a saúde.
Açúcar no sangue, quais são os valores de referência
Em uma pessoa saudável, os valores de referência de glicose no sangue são considerados os que vão de 60 a 130 mg/dL. Considere isso açúcar no sangue aumenta após as refeições e diminui com o jejum, consequentemente imediatamente após a ingestão pode chegar até 130-150 mg/dl enquanto o jejum geralmente varia de 74 a 106 ou 100 (dependendo do método utilizado).
L'Associação Americana de Diabetes considerar os valores glicêmicos que indicam uma situação provável de diabetes aqueles a partir de 126 mg/dL, se em vez disso passa de 200 então estamos na presença de uma situação de diabetes já evidente para ser tratado medicamente.
Nosso corpo tem um sistema de regulação que permite manter o nível de açúcar no sangue bastante constante ao longo do dia. Para isso, intervém uma série de hormônios, o mais importante e conhecido é, sem dúvida, a insulina, com sua ação hipoglicemiante.
Em resumo, os valores normais de glicose no sangue são:
- 60 a 130 mg/dL
- Depois das refeições: máximo 130-150
- Sem comida: 60 ia 99 mg/dl
Açúcar elevado no sangue, causas
Pode haver muitas causas de um aumento de açúcar no sangue, por exemplo, um 'nutrição não regulamentada, a estilo de vida sedentário, uma familiaridade com o problema mas obviamente em alguns casos por trás há a presença de doenças crônicas como diabetes. Depois, há condições fisiológicas, como a gravidez, que naturalmente predispõem a um aumento de açúcar no sangue (mesmo neste caso, porém, deve ser monitorado e mantido sob controle para evitar o aparecimento de diabetes gestacional).
Os fatores de risco também excesso de peso, tem mais de 45 anos e hipertensão. Mesmo um período de forte estresse pode afetar negativamente os valores de glicose no sangue.
Eu sintomi de um aumento do açúcar no sangue pode ser aumento da sede e fome bem como um aumento da vontade de urinar.
Como baixar o açúcar no sangue
Qualquer pessoa com alto nível de açúcar no sangue precisará primeiro consulte o seu médico que lhe dará todos os conselhos necessários para mantê-la afastada e, possivelmente, uma verdadeira terapia calibrada na situação individual.
Você pode agir em primeira instância em sua dieta. De fato, existem indicações gerais sobre a escolha de alimentos que quase sempre podem ser úteis. Nutrição apropriada ele também pode ser suportado pelo uso de alguns remédios naturais do efeito hipoglicemiante, bem como da quantidade certa de atividade física. Em alguns casos, obviamente, a conselho do médico, são necessárias injeções de insulina.
Vamos começar pela nutrição, muitas vezes quem tem que lidar com um alto nível de açúcar no sangue é solicitado a prestar atenção ao consumo de alimentos com alto índice glicêmico. Mas o que se entende por índice glicêmico?
Índice glicêmico
O índice glicêmico (IG) é um parâmetro útil para a classificação de alimentos com base em seu efeito sobre os níveis de glicose No Sangue. Os alimentos são divididos em IG alto, IG médio e IG baixo. Isso significa concretamente que enquanto os primeiros são digeridos e metabolizados rapidamente causando picos glicêmicos, os segundos têm picos mais contidos enquanto os segundos são digeridos lentamente e consequentemente aumentam gradativamente o açúcar no sangue.
A referência para todos é o índice glicêmico da glicose que corresponde a 100, a pontuação máxima. Nós consideramos:
- Alimentos de baixo IG: aqueles com pontuação igual ou inferior a 55
- Cibi para IG médio: aqueles com pontuação entre 56 e 70
- Alimentos de alto IG: aqueles com pontuação superior a 70
Também é importante saber que o mesmo alimento pode ter dois IGs diferentes, dependendo do método de cozimento com que é preparado.
o alimentos de alto IG que aumentam o açúcar no sangue
- Pão e massas refinados (e todos os derivados)
- Açúcares
- Fruta rica em açúcar
- mel
- Riso
- Aveia
- Centeio
- Batatas
- Bebidas gaseificadas
- Sucos de fruta
- manteiga
- Panna
- Banha
Tantas pessoas ainda acreditam que substituir o açúcar por deuses adoçantes artificiais, como o aspartame e a sacarina, ambos uma boa solução para evitar problemas de açúcar no sangue. Na verdade, a pesquisa mostrou como esses adoçantes vão para alterar o metabolismo conduzindo, pelo contrário, a um aumento de açúcar no sangue e em alguns casos até desenvolver uma condição de pré-diabetes.
Alimentos recomendados em caso de açúcar elevado no sangue
- Alimentos ricos em fibras
- legumes
- Frutas (não muito açucaradas)
- Azeite virgem extra
- Alimentos ricos em ômega 3
- cevada
- Grãos inteiros
- legumes
- Carne branca e magra
- leite
- Iogurte
- Orégano e alecrim
- Semi
- Cacau amaro
- amêndoas
Leia também: 5 ALIMENTOS QUE AJUDAM A BAIXAR O AÇÚCAR NO SANGUE
Além do que comer, em caso de açúcar elevado no sangue, os especialistas recomendam tome a quantidade certa de calorias ao longo do dia e fazer pelo menos 5 refeições por dia.
Alimentos e remédios naturais para açúcar elevado no sangue
Canela
Foi comprovado por várias pesquisas científicas que a canela ajuda a reduzir o açúcar no sangue, bem como triglicerídeos e colesterol mau. Você pode tomar um chá de canela ou polvilhar em seus pratos favoritos ou usá-lo todas as manhãs despejando-o em seu café, chá, infusões ou bebida vegetal. Também se presta bem para fazer smoothies ou extratos.
Chá verde
Segundo pesquisas de alguns anos atrás, uma substância encontrada no chá verde, l'epigallocatechina-3-galato, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. De acordo com estudiosos da Penn University, toda vez que comemos, devemos beber uma xícara e meia de chá verde com a intenção de manter o açúcar no sangue sob controle.
Alho e cebola
O alho também é um remédio natural para o açúcar elevado no sangue, assim como a cebola. Seus talentos podem ser explorados na cozinha ou, no caso de'alho, existem deuses suplementos específicos baseado em seus ingredientes ativos úteis não apenas para o controle do açúcar, mas também, de maneira mais geral, para a boa saúde do sangue e do sistema cardiovascular.
ginseng americano
Para não confundir com o ginseng coreano, o americano tem uma série de ingredientes ativos que reduzem a absorção de carboidratos e promover a liberação de insulina.
Gimnema
Esta planta conhecida botanicamente como Gymnema silvestre contém substâncias úteis para reduzir a absorção de glicose no intestino e que ao mesmo tempo estimulam a atividade das células pancreáticas que produzem insulina.
murta
Murta também é um planta com ação semelhante à do Gimnema pois inibe a ação de uma enzima que transforma açúcares complexos em açúcares simples e permite sua absorção na forma de glicose.
A atividade física
Mesmo se você quiser manter o açúcar no sangue sob controle, é bom se mexer. Atividade física moderada, mas constante com o tempo, é útil manter os níveis de açúcar no sangue nos níveis certos. Apenas uma caminhada rápida de pelo menos 30 minutos por dia é suficiente. Para saber mais Remédios naturais para controlar o açúcar no sangue leia também: Caminhe 10 minutos após as refeições e você obterá esse benefício inesperado para o açúcar no sangue
Outras dicas para baixar o açúcar no sangue
Outras boas dicas para manter o açúcar no sangue sob controle são evitar um estilo de vida sedentário, manter o peso certo, não fume ou beba álcool, limite o uso de café, beber muita água mas também aprender a gerenciar o estresse.
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