Você costuma acordar no meio da noite e tem problemas para recuperar o sono? Existem vários exercícios para praticar que podem ajudá-lo.
Não guarde o abacate assim: é perigosoDe repente acordando no meio da noite é um fenômeno muito comum e, na maioria dos casos, completamente inofensivo, especialmente se você conseguir adormecer facilmente. O verdadeiro problema surge quando esses despertares noturnos se tornam cada vez mais frequentes e você começa a ter dificuldade em voltar a dormir. A longo prazo, esta situação desagradável pode levar ao desenvolvimento de insônia ou outros distúrbios do sono (Leia também: Se você continuar acordando às 3 da manhã todas as noites, pode ter um desses 5 problemas).
De fato, se ao acordar à noite você se encontra em estado de ansiedade e frustração, isso pode significar que seu sistema nervoso foi ativado, levando a um aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Precisamente por isso é difícil voltar a dormir: sua mente está se comportando como se tivesse chegado a hora de acordar e as várias funções do seu corpo estivessem começando a se reativar.
Outra condição que pode arruinar seus hábitos de sono são os chamados apnéia do sono, ou seja, uma parada na respiração durante o sono com duração de pelo menos 10 segundos ou mais. Essas interrupções temporárias da respiração privam o cérebro e o corpo de oxigênio, levando ao despertar. Essa condição pode ocorrer várias vezes durante a noite, induzindo ao sono de má qualidade.
O que podemos fazer se tivermos esses despertares noturnos repentinos?
Quando você acordar às 3 da manhã (ou qualquer outro horário), comece pelo menos se entregando 15 ou 20 minutos para limpar sua mente e voltar a dormir em paz. No entanto, se você ficar acordado por muito tempo, talvez seja melhor sair da cama.
Isso porque, se ficarmos muito tempo na cama acordados, nosso cérebro pode associar o deitar na cama a uma atividade de vigília que serve para se preocupar e planejar ao invés de dormir. Sair da cama nos permite quebrar essa associação.
Fora da cama, podemos praticar alguns atividades que podem ajudar a promover o sono como:
- praticar exercícios de respiração profunda,
- meditar,
- ler algo chato,
- absolutamente evite o telefone e quaisquer dispositivos eletrônicos, pois seu cérebro pode pensar que é hora de acordar.
Esses exercícios permitem que sua mente e seu corpo relaxem e saiam desse estado de ansiedade. Quando você sentir que está começando a ficar com sono novamente, você pode voltar para debaixo das cobertas.
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Fonte: Cleveland Clinic
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