7 dicas que todo psicólogo te daria para fortalecer sua autoestima

7 dicas que todo psicólogo te daria para fortalecer sua autoestima

Auto-estima: uma palavra e, por dentro, um mundo interior que se revela na capacidade ou não de se sentir adequado à vida, às suas solicitações; em saber que você merece a felicidade, que você tem valor para si mesmo e para os outros.


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Auto-estima: uma palavra e, por dentro, um mundo interior que se revela na capacidade ou não de se sentir adequado à vida, às suas solicitações; em saber que você merece a felicidade, que você tem valor para si mesmo e para os outros.




Há quem tenha boa auto-estima; há quem o tenha hipertrófico, imensurável e quem, pelo contrário, tenha pouco, muito pouco. O interessante é que todos, absolutamente todos, podem trabalhar nisso.

Aqui estão 7 dicas e avisos, para começar, que podem ser aprendidos em uma carreira pessoal.

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A autoestima é uma flor com muitas pétalas

Nossa auto-estima global é dada pela interação de diferentes aspectos: autoconfiança (ou seja, acreditar na própria capacidade de agir); sentir-se satisfeito consigo mesmo (e, portanto, com suas ações); autoconfiança (capacidade de se expressar e também saber tomar decisões, equilibradas e não precipitadas, e depois “andar” nelas, mantê-las ao longo do tempo). Essas partes são influenciadas, por sua vez, pelo amor-próprio (como disposição benevolente, acolhedora); do autoconhecimento real (que é a base indispensável para qualquer processo de "avaliação"), bem como de saber aceitar a si mesmo (em seus pontos fortes e quaisquer aspectos inevitáveis ​​de fraquezas sobre os quais é necessário trabalhar).

Essas partes podem se tornar um mapa aprofundado para orientar o trabalho pessoal de uma maneira direcionada.

Um processo em cascata

Em poucas palavras, a boa auto-estima baseia-se, portanto, no amor próprio (o que também significa sentir-se digno de amor e respeito, independentemente de suas limitações); da representação que se tem de si mesmo (capaz, não capaz) e da autoconfiança (que se baseia muito na experiência e se nutre das ações realizadas e concluídas com sucesso).

Esses 3 componentes são interdependentes: quem sabe respeitar a si mesmo não importa o que aconteça, também pode ter uma visão positiva de si mesmo e isso influencia a confiança, o que permite que você se mova na vida com a quantidade certa de atenção, sem medo particular do fracasso ou o julgamento de outros.



O estilo de apego nos primeiros meses de vida

De acordo com o modelo biopsicossocial, a autoestima é influenciada pelo temperamento, personalidade e relações afetivas e sociais, em primeiro lugar aquelas com as chamadas "figuras primárias": normalmente os pais e, em particular, no primeiro ano de vida, a mãe (ou, mais geralmente, a principal figura afetiva de referência).

O estilo de apego que caracteriza a relação mãe-filho determinará de fato - na criança - a imagem, a primeira representação que ela tem de si mesma como pessoa digna de amor, que pode confiar (ou não) nos outros e no reconhecimento e satisfação de suas necessidades. A baixa autoestima geralmente se origina de experiências precoces de rejeição, negligência, deficiência afetiva que, se não improvisadas, mas repetidas ao longo do tempo, definem um apego inseguro, evitando quando - nos piores casos - não desorganizado. As crianças caracterizadas por um apego bom e seguro, por outro lado, têm um bom nível de auto-estima, serenidade e confiança também nas relações com os outros.

Leia: Mãe, eu preciso de você: os 4 estilos de apego que nos condicionam desde o berço

A autoestima se fortalece na infância

O que devemos fazer? É verdade, você sabe, mas é sempre bom lembrar: a autoestima depende não só do amor dos pais, mas também das aspirações, dos projetos que tiveram sobre nós, dos estímulos que nos deram e, sobretudo, do apoio emocional , às vezes até prático.

Pais com expectativas muito altas (ele é muito bom, pode fazer isso ou aquilo e ainda mais) ou muito baixas (não terá sucesso), ou que não reconhecem e honram os resultados alcançados, que não acompanham o aprendizado, que não não apoiam no 'compromisso e na preparação, que não incentivam o aprendizado com os erros e as "derrotas" (ou mesmo punem, rebaixam, ridicularizam), que sublinham o valor da "vitória" e não da "participação", lançam as bases para a falta de estima em si.



O estilo de atribuição influencia a autoestima

A quem atribuímos a responsabilidade pelos nossos resultados, se acreditamos (ou não) que podemos atingir o objetivo desejado ou se sabemos lidar com uma falha faz parte do que se chama de “locus de controle” ou “estilo de atribuição”. Se for externo, todos os sucessos e fracassos dependem de fatores externos (o teste foi fácil, tive sorte ou, pelo contrário, foi muito difícil, os outros estão com raiva de mim, tive azar); quando é interno, por outro lado, atribui-se a ele a responsabilidade pelo resultado (por exemplo: fiz porque me comprometi; falhei porque sou incapaz ou não me preparei suficientemente).

Com um bom senso de auto-estima, atribuir um sucesso a si mesmo aumenta a auto-estima; a atribuição de um fracasso pode levar em duas direções: para a des-estima (se a auto-estima é vacilante) ou para uma remodelação construtiva e reformulação de compromissos e objetivos. O ideal é uma mistura certa de locus de controle interno e externo. Antes de tudo é importante observar a diferença: determinada situação depende realmente de mim ou dos outros? Objetivamente, é algo em que posso intervir, que se enquadra no meu âmbito/possibilidade de ação e escolha ou depende dos outros e em que medida? Caso se enquadre na minha “área de controle”, o que posso fazer em geral e, concretamente, definindo objetivos, subobjetivos, compromissos e estratégias?

Um círculo vicioso ou virtuoso

Alta ou baixa, a autoestima tende a se reproduzir na direção que você conhece. Se for baixo, tende a induzir um círculo vicioso que leva a uma espécie de "desamparo aprendido": crenças e expectativas negativas produzirão pensamentos, comportamentos, emoções que favorecerão o "resultado" ruim; a repetição da situação malsucedida afetará negativamente a motivação, o comprometimento, lançando outras bases para os "fracassos". Ainda mais se estes forem avaliados negativamente, ridicularizados. Isso consolida a crença de não ser válido, de não poder, de não conseguir ter sucesso ou a ideia de que a responsabilidade não é sua, mas dos outros.

Pelo contrário, o sucesso, a experiência da eficácia pessoal, a capacidade de valorizar os erros e aprender com os "fracassos", o reconhecimento social alimentam um bom nível de auto-estima que - num círculo virtuoso - induzirá a uma maior motivação e empenho face às desafios, com a convicção de poder vencê-los ou de qualquer forma tirar proveito e experiência deles.

Leia: Auto-sabotagem: como evitar se tornar seu pior inimigo

Reconhecer, honrar e valorizar o que se é

“Todo mundo é um gênio. Mas se você julgar um peixe por sua capacidade de subir em árvores, ele passará a vida inteira acreditando que é estúpido”, o que significa autoestima próxima a níveis abaixo de zero. Se foi isso que Einstein disse, que talvez ele tenha entendido algo de genial, é preciso acreditar. Uma das razões pelas quais a autoestima muitas vezes hesita é justamente por causa da comparação incorreta de si mesmo com os modelos culturais e de atuação predominantes: se o mundo pede para você ser um leopardo e você é um peixe (e você não sabe isso), é (talvez) quase normal sentir-se inadequado. A alternativa é redescobrir-se: redescobrir seus objetivos originais, aqueles que movem o coração e as emoções mais profundas; identificar suas habilidades e torná-las pontos fortes, acolher suas características menos fortes e torná-las uma oportunidade de desenvolvimento e crescimento. Sair da massa homologada de desejos, aspirações, perspectivas de vida e carreira para redescobrir o que é realmente importante.

Segundo Rollo May, a auto-estima se desenvolve quando a pessoa está disposta a reconhecer seu próprio "ser-aí", respondendo com congruência ao Self e permanecendo ele mesmo. A autoestima surge espontaneamente e volta forte quando somos autênticos, em contato com nossa alma e nosso espírito, quando temos a coragem de expressar nossa autenticidade e individualidade (resistir às tensões do mundo que gostaria de nos achatar, nos uniformizar , reprimir nossa beleza unica): quando aceitamos que somos a semente única e irrepetível que somos. Aquela flor que tem seu perfume irreproduzível. Aquele peixe com suas cores e movimento. Eles, portanto, escolhem o terreno e o ambiente ideais para se manifestar.

Seja qual for o ponto de partida e o estado atual, é bom lembrar que “nunca chegou”; como lembra Walter Pasini: "a autoestima é uma flor que deve ser regada todos os dias". Sozinho ou com o apoio de um profissional, o importante é fazê-lo: não ser "cool", não "quebrar o mundo", mas poder "ser", plenamente manifestado de forma construtiva, para nós e para todos, o nosso Eu e os nossos talentos. E assim, viver - também - mais feliz e satisfeito, navegando com mais presença entre as coisas cotidianas da vida.

Leia também: Como encontrar e aumentar a autoestima em 10 passos

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