6 alimentos que acentuam a sensação de fome

Quem sou
Elia Tabuenca García
@eliatabuencagarcia
Autor e referências

Isso acontece quando os alimentos que comemos ficam desprovidos dos nutrientes que nosso corpo exige de nós naquele momento. Doces industriais ricos em açúcares refinados, pratos prontos temperados com gorduras e óleos vegetais não especificados e lanches dietéticos presumidos podem ser contados entre os mais clássicos "comidas vazias", que fornecem várias calorias, mas muito poucos dos elementos necessários para uma dieta completa e correta além disso, eles criam uma espécie de vício.



Não guarde o abacate assim: é perigoso

"Quanto mais eu como, mais eu comia". Quem nunca pensou nisso na frente de um saco de balas de goma ou depois de almoçar em um comida rápida? Acontece quando, apesar de ter ingerido muita comida e calorias, não nos sentimos cheios. Já comemos nossa refeição e não devemos mais sentir fome. No entanto, nosso corpo e nosso cérebro sentem que não é assim.



Isso acontece quando os alimentos que comemos se tornam falta de nutrientes que nosso corpo exige de nós naquele momento. Doces industriais ricos em açúcares refinados, refeições prontas aromatizadas com gorduras e óleos vegetais não especificados e presumidos lanches de dieta pode ser contado entre os mais clássicos "alimentos vazios", que fornecem várias calorias, mas muito poucos dos elementos necessários para uma dieta completa e correta e, além disso, criam uma espécie de vício.

Aqui estão o seis alimentos que são capazes, mais do que outros, de aumentar subitamente nossa sensação de fome e que deve ser limitado, se não eliminar, dos hábitos alimentares.

Goma de mascar


Talvez nem todos saibam, mas enquanto mastigamos um borracha, nosso estômago começa a produzir sucos gástricos, como se estivesse esperando para digerir um alimento que chega. Mastigar vazio engana nosso estômago e nosso cérebro. A resposta do nosso corpo é o aparecimento de uma fome repentina.

Refrigerantes


Incluindo - atenção! - os refrigerantes phantom diet, que afirmam ser isentos de açúcar, substituindo-os por adoçantes artificiais, muitas vezes com alto índice glicêmico. Zero calorias, zero saciedade e aumento vertiginoso de açúcar no sangue, resultando em um pico no fundo depois de cerca de vinte minutos, só pode provocar uma sensação quase imediata de fome.

LEIA também: Bebidas gasosas: 10 razões para parar de beber

Xarope de glicose-frutose

é um adoçante produzido em laboratório, que por isso não tem nada de natural e que infelizmente é omnipresente numa grande variedade de alimentos, não só nas sobremesas. Podemos até encontrá-lo em ketchup, iogurte, bolachas, bem como biscoitos e cereais industriais. Funciona diminuindo a produção dehormônio leptina, responsável pelo correto metabolismo das gorduras e pela regulação da sensação de saciedade.



LEIA também: Bebidas sem açúcar mais prejudiciais à saúde (e à dieta)

Refeições prontas congeladas

Os congelados talvez sejam convenientes para quem está sempre com pressa, mas seria bom aprender a limitar o consumo deles, que deve ser ocasional. Refeições prontas geralmente contêm substâncias que melhoram seu sabor e aparência, à custa de nutrientes necessário para o nosso corpo atingir a saciedade. Portanto, seria bom acompanhá-los com alimentos frescos, ricos em fibras e vitaminas, para obter uma refeição verdadeiramente completa e evitar reabrir o geladeira com fome dez minutos depois que saímos da mesa.

Doces industriais

Doces, biscoitos e salgadinhos produzidos industrialmente são comumente embalados com açúcar branco e farinhas refinadas. Isso os torna ricos em calorias, mas muito baixos em calorias fibra, o maior responsável pela sensação de saciedade, muitas vezes completamente ausente. Sabemos que é muito difícil resistir à tentação dos doces. Devemos, portanto, evitar produtos embalados e tentar prepará-los em casa usando farinha integral e um pouco de açúcar, que poderia ser substituído por sultanas ou figos secos, para adoçar.



Barras dietéticas


As barras de luz nem sempre são de boa qualidade. Muitas vezes, embora sejam chamados de dietéticos, eles contêm xarope de glicose-frutose acima de. Além disso, tentar usá-los em substituto de almoço, correríamos o risco de fornecer ao nosso organismo apenas calorias vazias e insuficiente para nos saciar, empurrando-nos para a farra do jantar, devorados pelas dores da fome. Muito melhor, portanto, apostar refeições bem balanceadas, saudável e preparado por nós, tanto quanto possível.

LEIA também: Lanche: barra de cereais caseira (vegana)

Marta Albè

Leia também:

10 alimentos que reduzem a sensação de fome

os 10 piores junk foods

Adicione um comentário do 6 alimentos que acentuam a sensação de fome
Comentário enviado com sucesso! Vamos analisá-lo nas próximas horas.