5 sinais de que seu cérebro não está saudável (e como corrigi-lo)

5 sinais de que seu cérebro não está saudável (e como corrigi-lo)

A saúde do cérebro é essencial para uma vida feliz e saudável. Aqui estão os sinais indicadores a serem observados.

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A saúde do cérebro é essencial para uma vida feliz e saudável. Aqui estão os sinais indicadores a serem observados





La saúde do cérebro é muito importante, especialmente à medida que envelhecemos. O número de pessoas que vivem com demência em todo o mundo deve triplicar até 2050, à medida que a população envelhece e a expectativa de vida aumenta. Embora atualmente não haja cura para a demência, vários estudos descobriram que você pode tomar medidas para manter seu cérebro saudável.

Mas quais são os sinais a serem observados que revelam a saúde do cérebro? Vamos descobrir juntos.

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Você está cronicamente sozinho

Estar sozinho pode colocar em risco a saúde do cérebro. Lá solidão parece causar uma reação de estresse no corpo que, com o tempo, pode enfraquecer o coração, o sistema imunológico e o cérebro. O isolamento social e a solidão têm impactos negativos na saúde como obesidade, sedentarismo e tabagismo, e estão associados a um risco aumentado de demência de aproximadamente 50%. Um estudo de 2019 com mais de 11.000 pessoas que participaram do ELSA descobriu que aqueles que relataram isolamento social acima da média experimentaram um declínio acima da média na função de memória dentro de dois anos da pesquisa.

Você não está dormindo o suficiente

Il dormir é extremamente importante para o bem-estar do cérebro, pois durante as horas de descanso ele se limpa, eliminando proteínas e resíduos que podem levar à demência.

Não dormir o suficiente, portanto, aumenta o risco de dormência e demência. A quantidade e a qualidade do sono têm impactos fisiológicos profundos, que afetam nosso pensamento diário, memória e humor, bem como o risco de declínio cognitivo a longo prazo. Os especialistas recomendam aos adultos sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites. (Leia também: Uma soneca curta à tarde melhora a cognição e mantém a doença de Alzheimer longe)



Você não está treinando

Se você não se exercita regularmente, não está apenas colocando seu coração e cintura em perigo. Um estilo de vida sedentário tem sido associado a um risco aumentado de demência e doenças cardiovasculares como acidente vascular cerebral. Por exemplo, caminhar rápido por 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana, pode levar a melhorias na saúde do cérebro, de acordo com especialistas.

Fonte de alimentação errada

Estudos recentes sugerem que o conceito de "alimento para o pensamento" não é de forma alguma um mito; na verdade, existem vários alimentos que podem proteger a saúde do cérebro, especialmente aqueles ricos em alguns antioxidantes e outros compostos neuroprotetor.

Alguns estudos mostram que as pessoas que consomem mais fitonutrientes, disseram flavonóides, têm um risco menor de desenvolver a doença de Alzheimer. Essas substâncias naturais parecem proteger o cérebro de lesões. (Leia também: A casca de limão melhora a memória (e pode ajudar os pacientes de Alzheimer). Eu estudo)

Você não tem um objetivo

Quando você se sente à deriva, seu cérebro também pode ser afetado. Um estudo de longo prazo descobriu que as pessoas que tinham um objetivo na vida eram menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer do que as pessoas sem um objetivo. 

Preservar um sentido parece manter o cérebro saudável. O importante é mantenha-se ativo e engajadoDe fato, alguns estudos descobriram que o voluntariado, o mentoring e as aulas são formas eficazes de se sentir parte de algo e de preservar a saúde do cérebro.



Leia: Por que você deve fazer palavras cruzadas com mais frequência

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Fonte: Alzheimer's Research UK

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