5 poses de ioga para ajudá-lo a combater a insônia e dormir melhor

A ioga pode ajudá-lo a combater a insônia e aliviar os distúrbios do sono. Vamos descobrir os 5 asanas para descansar bem

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A ioga pode ajudá-lo a combater a insônia e aliviar os distúrbios do sono. Vamos descobrir os 5 asanas para descansar bem

Todos nós já experimentamos oinsônia por um motivo ou outro. Há momentos em que a privação do sono não pode ser resolvida, como ter um bebê, ou passar por um divórcio ou um momento particularmente estressante. Em outros casos, porém, a insônia pode ser resolvida praticando alguns pequenos exercícios, como:

• scrivi: você tem um ou mais problemas que afligem a mente, que o preocupam antes de ir para a cama? Anote-os e deixe-os na mesa da cozinha onde você se senta pela manhã. Esta é uma forma de compartimentação: seu subconsciente trabalha em uma solução, enquanto você e sua mente consciente descansam um pouco. Você ficará surpreso com o que acontecerá na manhã seguinte, pois descobrirá que o problema é muito menos importante ou que seu subconsciente encontrou a solução. 
• estabelecer um horário de sono: Estabeleça uma rotina diária de descanso. Seu corpo tem um ciclo natural e a maioria de nós o ignora; geralmente não estamos em sintonia com nossos corpos, por isso pode ser essencial voltar ao básico e estabelecer um cronograma para todas as atividades, incluindo o sono.
• praticar ioga todos os dias: tente dedicar pelo menos quinze minutos por dia ao yoga, você descobrirá que tem muito mais energia durante o dia. A prática diária também o ajudará a dormir bem. 

(Leia também: Meditação: o que acontece com seu cérebro praticando por pelo menos 8 semanas)

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Posições de ioga para combater a insônia e dormir bem

Curvatura para a frente sentada (Paschimottanasana)

@Remains/123rf

esta asana relaxa a mente e o corpo; aqui está como fazê-lo:

• sente-se no chão com as pernas estendidas
• agora levante os braços acima da cabeça e incline-se lentamente para a frente
• tente tocar os dedos dos pés com as pontas das mãos e a cabeça no joelho.

Você pode não conseguir tocar os dedos dos pés imediatamente, mas saiba que melhorará com o tempo. Expire ao se inclinar para a frente, respire normalmente enquanto mantém a postura e, em seguida, inspire ao se levantar. (Leia também: Insônia: a técnica para adormecer em apenas 120 segundos)

Incline-se para frente em pé (Uttanasana)

@Dolgachov/123rf

Fique em pé, levante as mãos acima da cabeça e, ao inspirar lentamente, incline-se totalmente para a frente e empurre as nádegas para trás; as palmas das mãos devem tocar o chão e a testa deve tocar os joelhos. Se você não puder se inclinar totalmente para a frente ou se sentir desconfortável com os alongamentos dos isquiotibiais, dobre levemente os joelhos.

Permaneça nessa postura até se sentir confortável. Este asana ajuda o fluxo sanguíneo para a cabeça, que ajuda a transição do corpo do sistema nervoso simpático para o parassimpático. Para voltar à posição de pé, leve lentamente os braços sobre a cabeça enquanto inspira, levantando a parte superior do corpo; ao expirar, abaixe os braços da frente do rosto. Lembre-se de se levantar dos quadris sem forçar os músculos.

Posição dos joelhos no peito (Apanasana)

@Team_123rf

Esta é uma ótima pose para relaxar as costas e os músculos tensos do pescoço e das coxas. Tudo o que você precisa fazer é deitar de costas e colocar as palmas das mãos nos joelhos.

Ao expirar, aproxime suavemente as pernas do peito e, ao inspirar, solte o aperto e deixe as pernas se afastarem completamente da barriga. Faça este exercício por alguns minutos no seu próprio ritmo, depois deixe sua respiração guiar seus movimentos. Mantenha essa posição por algum tempo e feche os olhos; se sua mente não estiver em repouso, tente contar suas respirações. Isso ajuda a acalmar a mente e, quando se sentir calmo, abaixe lentamente as pernas até o chão e relaxe. (Leia também: Pombo de pombo ou Kapotasana: variantes, como fazê-lo, benefícios e riscos)

Posição deitada em ângulo restrito (Supta Baddha Konasana)

@Team_123rf

Este asana ajuda a mente e o corpo a relaxar e também alonga os músculos das pernas e das costas. Aqui está como fazê-lo:

• deitar no chão
• lentamente dobre os joelhos e traga os calcanhares em direção às nádegas
• ao inspirar lentamente, abra os joelhos e mova-os em direção ao chão
• levante os braços acima da cabeça e coloque-os no chão. Você pode tomar algumas respirações longas nesta posição
• para retornar à posição inicial, retorne as mãos à posição normal, junte lentamente os joelhos e estique as pernas
• para se levantar, vire para o lado esquerdo e use as mãos.

Posição do cadáver (Savasana)

@Team_123rf

Comece deitando de costas e coloque as palmas das mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima, deite-se completamente e fique parado enquanto continua a respirar. Recomendamos que você siga um bom professor de ioga, que lhe ensinará as respiração controlada (pranayama), relaxamento gradual e meditação, todas as técnicas poderosas para relaxar antes de dormir. 

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