Você não deve tomar suplementos superficialmente porque, mesmo que naturais, eles não são isentos de contra-indicações e efeitos colaterais
Não guarde o abacate assim: é perigosoMuitas vezes, quem toma suplementos o faz sem pensar muito e sem pedir conselho ao seu médico, subestimando o fato de que esses produtos podem realmente ser contraindicados para sua situação. Aqui estão 5 coisas importantes a considerar antes de tomar um suplemento.
Nos últimos anos, os suplementos são cada vez mais utilizados na tentativa de aumentar a energia, evitar deficiências de vitaminas ou minerais, mas também com o objetivo de prevenir certas doenças. Claro, há casos em que os suplementos são realmente muito úteis (pense, por exemplo, naqueles com desequilíbrios nutricionais, como deficiência grave de vitamina D), mas, às vezes, levamos a ideia de tomar um suplemento muito levemente.
Suplementos, quando são realmente necessários e os erros a não cometer
Geralmente, de fato, se as pessoas seguem uma dieta balanceada, nenhum suplemento é necessário e, em alguns casos, esses produtos podem fazer mais mal do que bem, criando desequilíbrios ou talvez interferindo em alguns medicamentos que são tomados.
Portanto, sempre procure a orientação do seu médico antes de tomar qualquer suplemento, evitando o faça você mesmo.
Na verdade, há várias coisas a considerar antes de tomar (possivelmente) um suplemento.
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Melhor obter vitaminas e nutrientes dos alimentos
Muitas vezes comemos de forma desregulada, comemos poucas frutas e vegetais e bebemos pouca água. Mas em vez de mudar os maus hábitos, preferimos gastar dinheiro e comprar suplementos. Na verdade, uma dieta equilibrada geralmente fornece vitaminas e minerais suficientes.
Em outras palavras, comer frutas e vegetais da estação, grãos integrais, nozes e fontes saudáveis de proteína é mais do que suficiente na maioria dos casos.
Obviamente, é diferente a situação em que se destacou uma deficiência específica de uma ou mais substâncias ou se, por algum motivo, nossa dieta é pobre em alimentos ricos em nutrientes. Nesse caso os suplementos são imprescindíveis e o próprio médico irá prescrever na dose certa (porque esse também é um detalhe muito importante).
Os suplementos nem sempre são seguros e bem regulamentados
Existem dois equívocos em relação à segurança dos suplementos que podem causar problemas. A primeira é a suposição de que, se estiver disponível no balcão de uma farmácia ou loja de produtos naturais (para que você não precise de receita médica), é seguro. O problema é que mesmo suplementos totalmente naturais podem ter efeitos colaterais em certas pessoas ou quando combinados com certos medicamentos.
O outro equívoco comum é que, como os suplementos são regulamentados e controlados, sempre podemos estar seguros. Com efeito, a EFSA, que regulamenta os suplementos na Europa, embora efetue avaliações regulares das substâncias que podem ser utilizadas na UE como fontes de vitaminas e minerais em suplementos alimentares e elabore uma lista de substâncias autorizadas, não verifica todos os produtos . para garantir que a qualidade e o foco sejam os anunciados. Para saber mais sobre o papel da EFSA nos suplementos naturais: ESFA e suplementos
A opinião do médico é essencial
Fazer você mesmo quando se trata de tomar suplementos pode ser uma escolha perigosa. A principal razão para discutir o uso do suplemento com um especialista é que os suplementos alimentares, que incluem vitaminas e minerais, podem interferir nos medicamentos, e o mesmo vale para os suplementos à base de plantas ou ervas.
Alguns exemplos? Plantas como alho, gengibre, ginseng e ginkgo biloba podem aumentar o risco de sangramento quando tomadas em combinação com anticoagulantes. E o mesmo acontece no caso da cúrcuma. (Leia também: Cúrcuma: cuidado com a interação e os efeitos colaterais com essas drogas)
Portanto, é fundamental que o médico se expresse para entender se aquele suplemento pode ou não ser adequado à situação específica do paciente. (Leia também: Suplementos alimentares: são perigosos? Proibido fazer você mesmo)
Fique atento às doses
Outro equívoco comum sobre suplementos alimentares é que, se uma vitamina ou mineral é bom para você, aumentar sua ingestão pode proporcionar benefícios adicionais à saúde. Obviamente, isso é um equívoco, e a overdose de algumas vitaminas ou minerais pode ser absolutamente perigosa. (Leia também: Não exagere na vitamina D! O excesso pode criar intoxicação)
Confiando em fontes seguras
Para quem quer saber mais sobre o mundo dos suplementos ou para quem já os toma, é importante que obtenha informação com base em dados científicos. Recursos confiáveis que você pode consultar on-line incluem a seção de medicamentos e suplementos do Ministério da Saúde, Mayo Clinic, NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) ou o Natural Medicines Comprehensive Database
Fontes: Mayo Clinic / EFSA / Ministério da Saúde
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