30 minutos de exercício por dia são suficientes para perder peso

    30 minutos de exercício por dia são suficientes para perder peso

    Para perder peso, 30 minutos de exercício por dia são suficientes. Você gostaria de perder peso? Você está constantemente lutando com a balança para se manter em forma? O verdadeiro segredo, além de uma alimentação saudável e leve, é o movimento. Já sabemos bem disso. Mas quanta atividade física é necessária para tonificar o corpo e dizer adeus aos quilos extras? 30 minutos por dia são suficientes.



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    Você gostaria de perder peso? Você está constantemente lutando com a balança para se manter em forma? O verdadeiro segredo, além de uma alimentação saudável e leve, é a movimento. Já sabemos bem disso. Mas quanto atividade física é necessário tonificar o corpo e dizer adeus aos quilos extras? Eles são suficientes 30 minutos por dia.



    Isto é confirmado por um estudo dinamarquês. Meia hora de exercício por dia é suficiente para se manter tonificado e perder peso. Não é necessário passar por longas e estressantes sessões de treinamento em ginásio. Segundo os pesquisadores dinamarqueses, quem se exercita 30 minutos por dia enfrenta uma um terço maior perda de peso, em comparação com aqueles que praticam atividade física pelo dobro do tempo.

    Treinos muito longos correm o risco de nos deixar completamente fracos e desmotivados. Com sessões de exercícios mais curtas e leves, no entanto, será mais provável que nos envolvamos em atividades físicas todos os dias. O estudo em questão foi conduzido por especialistas daUniversidade de Copenhague e foi publicado no Revista Escandinava de Saúde Pública.

    Os pesquisadores envolvidos no estudo 60 homens dinamarqueses com excesso de peso. As observações duraram 13 semanas. Os voluntários foram divididos em dois grupos. O treino diário tinha que consistir em corrida e exercício na bicicleta estacionária. Foi prevista uma duração de 30 minutos para o primeiro grupo e 1 hora para o segundo grupo.

    Il resultado? Os participantes que treinaram apenas meia hora por dia alcançaram melhores marcos de perda de peso. Voluntários do primeiro grupo perderam 3,6 chili, enquanto a perda de peso dos participantes do segundo grupo, que treinaram o dobro do tempo, foi de apenas 2,7 quilos.

    A partir daqui o conclusões dos especialistas. Com um treino mais curto, o corpo não fica exausto, mas ainda cheio de energia. Depois de uma corrida ou bicicleta ergométrica, você ainda quer sair para caminhar, por exemplo leve o cachorro para passear, ou de Vá para cima, em vez de optar pelo elevador. O segredo para perder peso e manter a forma? Exercício constante e moderado, que resulta um prazer e não um dever.



    Marta Albè

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