Novas pesquisas confirmam: algumas nozes ou amendoins por dia são suficientes para manter nosso coração saudável.
Fruta seca e doenças cardiovasculares: algumas nozes ou amendoins por dia são suficientes para manter nosso coração saudável. Cerca de 20 gramas por dia, de fato, trazem muitos benefícios ao sistema cardíaco, mas também previnem o câncer e eliminam o risco de morte prematura.
Há muito se sabe que as nozes, uma excelente boa fonte de ácidos graxos essenciais, estão entre os melhores aliados para a saúde do coração e a circulação, e agora isso é confirmado por pesquisas do Imperial College London e da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia. Medicina BMC.
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EU ESTUDO
Os pesquisadores realizaram uma meta-análise analisando 29 estudos internacionais que envolveu até 819 mil pessoas e incluiu mais de 12 mil casos de doenças coronárias, 9 mil casos de acidente vascular cerebral, 18 mil casos de doenças cardiovasculares e câncer e mais de 85 mil mortes. Levando em conta as variações ligadas às diferenças de gênero, fatores de risco e origem geográfica, verificou-se que 20 gramas por dia de nozes, avelãs ou amendoins podem reduzir o risco de doença cardíaca coronária em cerca de 30%, o risco de câncer de 15% e o de morte prematura o% 22.
Além disso, esse punhado diário de nozes também seria capaz de reduzir o risco de diabetes e doenças respiratórias.
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Quais castanhas escolher?
O estudo analisou diferentes variedades, como nozes, avelãs, nozes e amendoim. Nozes e nozes simples são muito ricas em magnésio, fibras, gorduras poliinsaturadas, antioxidantes que têm o poder de neutralizar o chamado estresse oxidativo, condição causada pela produção excessiva de radicais livres que podem, por exemplo, reduzir o risco. Câncer.
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Então, é suficiente comer algumas nozes para se manter saudável? Na verdade, não! Se é verdade, por um lado, que a consumo de nozes com casca pode estar associado a uma baixa incidência de muitos patologistase, isso não significa que devemos considerar nozes e amendoins como elixires que permitem uma dieta desequilibrada por outro lado. Adicionar nozes, avelãs ou amêndoas a uma dieta inadequada não o protege de nada. O segredo, então, é sempre o mesmo: comer de tudo e na quantidade certa, seguir um estilo de vida saudável e fazer muita atividade física.
Germana Carillo
