A depressão atinge principalmente os grupos populacionais entre 14 e 40 anos, portanto, principalmente adolescentes, homens e mulheres jovens. Nos casos mais graves é obrigado a recorrer a drogas. Uma ajudinha a mais, tanto para quem realmente sofre de depressão, quanto para quem simplesmente passa por um período negro, pode vir de alguma sugestão simples, mas não óbvia, de maior atenção à alimentação, a importância de gastar uma parte do dia ao ar livre, cuidando do seu universo interior. Tudo condensado em dez remédios para experimentar, não esquecendo de pedir uma opinião ao seu médico.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
La cocho é um mal cujo causas contribuintes eles são muitos; na verdade, eles são divididos entre fatores bioquímicos, psicológicos, ambientais e emocionais. Essas causas nem sempre são bem identificáveis. Identificar as causas reais pode não ser simples, tanto para o médico quanto para o paciente que ele procura auto-analisar. A depressão afeta principalmente os grupos populacionais incluídos entre 14 e 40 anosportanto, principalmente adolescentes, homens e mulheres jovens.
Nos casos mais graves, é obrigado a recorrer a drogas. Uma ajudinha extra, tanto para quem realmente sofre de depressão, quanto para quem simplesmente passa por um período sombrio, pode vir de alguns simples, mas não é óbvio, sugestão sobre um maior atenção à dieta, a importância de passar parte do dia lado de fora, o cuide do seu universo interior. Tudo condensado em dez remédios para experimentar, não esquecendo de pedir uma opinião ao seu médico.
conteúdo
Tente identificar as razões pelas quais você está se sentindo deprimido
Muitas vezes, as razões que fazem com que o humor despenque para o fundo podem estar relacionadas a circunstâncias particulares em sua vida. Então pergunte a si mesmo se as causas estão relacionadas a um trabalho excessivamente estressante, que engole todas as suas energias todos os dias, súbita ou prolongada problemas econômicos, a assuntos sérios que afetam sua família. Ser honesto consigo mesmo para que você possa chegar ao cerne do problema e ter sucesso em reagir para resolvê-lo, buscando ajuda direcionada.
Faça mais exercícios
Exercícios de liberação endorfinas, substâncias que contribuem para estimular sensações positivas, atuando como antidepressivos. Então não desista do seu esporte favorito, dedique-se raça ou você faz longas caminhadas. Ou tente abordar disciplinas que sejam energizantes e relaxantes ao mesmo tempo, como ioga e pilates.
Não pule refeições
Divida sua dieta em três refeições principais e dois lanches, um no meio da tarde e outro no meio da manhã. Acostumar-se a essa rotina ajudará manter os níveis de açúcar estáveis no sangue, evitando assim alterações de humor.
Siga uma dieta pró-serotonina
Muitos medicamentos antidepressivos visam aumentar quimicamente os níveis de serotonina. Um efeito semelhante pode ser obtido graças à ingestão de certos alimentos, como arenque, anchovas, salmão, óleo e linhaça, nozes, que estão entre os alimentos mais ricos em ácidos graxos omega-3.
Escolha alimentos “alegres” e energéticos
Alimentos que ajudam a melhorar o humor incluem bananas e chocolate. As bananas contêm frutose, que dá ao corpo um sprint imediato, e fibra, que formam um suprimento de energia, pronto para o momento em que o organismo a necessitar. Chocolate, de preferência escuro, contém altos níveis de triptofano, precursor da serotonina e da flavonóides, antioxidantes que auxiliam no bom funcionamento do cérebro e na circulação sanguínea. Não se esqueça do sementes de abobora. Um punhado por dia, graças ao alto teor de ácido fólico, ajuda a regular as mudanças de humor. Níveis muito baixos de ácido fólico promovem estados de irritabilidade e insônia.
Evite cafeína
Se você beber muitos cafés por dia, diminua gradualmente o número de suas xícaras habituais. Na verdade, a cafeína reduz os níveis de serotonina.
Viva ao ar livre
Exponha-se a luz do sol ajuda a melhorar o humor imediatamente. Aproveite ao máximo os benefícios do verão, incluindo o aumento da produção de A vitamina D, dado pela maior exposição do nosso corpo aos raios solares, obviamente sem esquecer de proteger a sua pele dos danos causados pelos raios UVA e UVB, optando preferencialmente por filtros solares que contenham filtros físicos.
Meditar
A meditação tem comprovado efeitos benéficos para o humor, a mente e todo o organismo. A prática regular pode ajudá-lo a recuperar gradualmente essa capacidade de concentração que foi prejudicada pelo seu estado de depressão.
Descarte a máscara
Ou seja, tente viva mais autêntico cada aspecto de sua existência. Seja você mesmo e não tenha vergonha de ser. Não se esconda. Fingir ser o que você não é inevitavelmente leva a ficar insatisfeito consigo mesmo e piorar seu humor.
Fale sobre isso
Não se feche em você. Procurar uma pessoa de confiança, disposto a ouvi-lo sem julgá-lo, a quem você pode abrir seu mundo interior e a quem pode confiar livremente seus humores. Se você sentir a necessidade de analisar você em profundidade e de superar os bloqueios internos você conhece, entre em contato um bom médico, que o ajudará a descobrir as causas de sua depressão, se é depressão, e poderá sugerir os melhores tratamentos, não necessariamente farmacológicos, dependendo da extensão do seu problema.
Marta Albè
