Uma das coisas mais importantes para nossa vitalidade diária é o descanso certo. Mas muitas vezes acontece que, mesmo que durmamos por horas e horas, quando nos levantamos não podemos nos sentir revigorados e cheios de energia. Porque?
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Uma das coisas mais importantes para a nossa vitalidade diária é a descanso certo. Mas muitas vezes acontece que, mesmo que durmamos por horas e horas, quando nos levantamos deixamos de nos sentir revigorados e cheios de energia. Porque?
Porque a maioria das pessoas calcula o qualidade do sono com base em sua quantidade! Nada mais errado! Por melhorar nosso descanso temos que focar como melhorar a qualidade do nosso sono e para melhorar a qualidade devemos levar isso em consideração 10 regras simples que, se respeitados, são capazes de melhorar exponencialmente a qualidade do nosso sono, mesmo em uma semana, permitindo-nos descansar melhor todo o corpo e aproveitar ao máximo todos os dias.
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Elimine o café, o álcool e a nicotina!
Sim, eu sei, é difícil resistir ao cheiro do café no início da manhã, no entanto, se quisermos dormir melhor devemos evitar entupir nosso sangue com substâncias tóxicas e edificante como a cafeína. Existem maneiras naturais muito mais eficientes de reativar nosso corpo no início da manhã e vou falar sobre elas no próximo ponto. Lembre-se, se você simplesmente não pode deixar de beber evite tomá-lo 7 horas antes de dormir porque a cafeína está no sangue há muito tempo.
para quanto a fumar em vez disso.. é o vício mais estúpido e ilógico de todos os tempos. Não é verdade que relaxa e não é verdade que tira o estresse. E quem fuma pode vê-lo claramente! A única coisa que o cigarro faz é criar vício e envenenar seu sangue, seus pulmões e aumentar a produção do hormônio do estresse, destruindo a qualidade do seu sono. Se você quiser mais informações sobre como colocar o fumo, leia este artigo no meu blog.
Quando vamos dormir o corpo relaxa, as artérias se dilatam e o sangue dos órgãos passa para os músculos para regenerá-los. O que o álcool faz (a propósito) é desidratar nosso sangue dificultando a oxigenação e regeneração dos tecidos do seu corpo. Escusado será dizer que o sangue desidratado não flui como o sangue hidratado! Algumas pessoas pensam que um pouco de álcool antes de dormir ajuda a relaxar o corpo e dormir melhor, é uma ótima búfala! Veremos no ponto 6 como relaxar melhor nosso corpo.
A atividade física
A melhor maneira de recarregar nosso corpo de manhã cedo é fazer uma curta viagem de 15 minutos mesmo antes de ir trabalhar. Confie em mim, se você seguir essas dicas, poderá encontrar tempo e força para fazê-lo.
Por que isso nos ajuda a aumentar nossa energia? Porque aumenta a temperatura do nosso corpo! A temperatura do nosso corpo varia durante o dia e quando a temperatura sobe a nossa vitalidade aumenta, quando desce nos sentimos cansados e sonolentos. A atividade física aumenta a temperatura do corpo.
Luz solar
La a luz do sol é importante porque recarrega nosso corpo com melatonina, um hormônio que nos ajuda a descansar bem e que se recarrega em frente à luz do sol, mas quando estamos no escuro é liberado no corpo nos dando aquela sensação de cansaço e nos permitindo descansar bem. Tentamos ficar ao ar livre e recarregar o máximo possível pelo menos uma vez por dia, possivelmente pela manhã.
Evite o estresse
Eu falei sobre isso em detalhes neste artigo, o estresse, quando não podemos controlá-lo, pode arruinar não apenas o sono, mas toda a nossa vida. O primeiro passo para gerenciar o estresse é evitar querer controlar tudo. Lembre-se de que a maioria das coisas não depende de nossos pontos fortes e não podemos controlá-los. Aprenda a reconhecer as coisas que podem ser controladas e aquelas que estão além do nosso alcance. Pode reduzir o estresse em 50% simplesmente aceitando e deixando ir tudo o que não depende de nós e de nossas forças.
Evite atividade física!
Mas como? Eu disse anteriormente para me exercitar e agora eu mudo? Que tipo de consistência é essa? ? Bem, a atividade física é boa e útil, mas não antes de dormir! Evite qualquer tipo de atividade física (a menos que seja muito leve) 5 horas antes de ir para a cama. Caso contrário, você aumentará a temperatura do corpo e adeus ao sono!
Use o quarto apenas para dormir
Na PNL isso se chama ancoragem, sempre que algo muito emocionante acontece, ou toda vez que fazemos uma ação repetidamente, ancoramos emoções e sentimentos a objetos a pessoas a músicas, quase tudo! É por isso que muitas vezes nos sentimos cansados, mas quando vamos para a cama de repente o sono voa para longe. Então evite assistindo TV ou ler na cama porque senão eles direcionam ao seu cérebro que a cama é um lugar para ficar acordado e pensar que não é um lugar para descansar.
Para relaxar, use a meditação
A melhor maneira de relaxar e dormir como um bebê é fazer pelo menos 10 minutos de mediação antes de dormir!
Sente-se em um local preferencialmente confortável e tranquilo com as pernas cruzadas ou simplesmente relaxando, caso tenha optado por ficar com as pernas cruzadas, coloque as mãos nos joelhos, feche os olhos e comece a relaxar todo o corpo começando dos dedos dos pés até os músculos do rosto. Ao fazer isso, respire profundamente (sem esforço) a partir de sua barriga e siga sua respiração. Aqui você encontra um ebook gratuito que explica o que é meditação e como ela pode nos ajudar a melhorar nosso bem-estar. Além de uma técnica simples, um pouco mais guiada, é muito eficaz para começar a meditar imediatamente.
Sempre vá dormir no mesmo horário
Não use o despertador apenas para acordar também usá-lo para ir para a cama. Parece piada mas não é. não tem deuses horários fixos para dormir e acordar-nos é extremamente desorientador para o nosso relógio biológico! Toda vez que vamos dormir em um determinado horário, nosso relógio registra esse horário para o dia seguinte também. Se dormirmos e acordarmos em um horário específico, poderemos acordar no mesmo horário todos os dias sem alarme!
Reduza a duração do seu sono. Vários estudos mostram que 6 a 7 horas de sono são suficientes para dormir bem e sentir-se descansado.
Se acontecer de você dormir 8 horas ou mais e acordar cansado, pode ser que você esteja dormindo demais. Nosso sono funciona em ciclos e fases, cada ciclo é composto por 5 fases. Cada uma dessas fases nos permite dormir mais ou menos profundamente. Se dormirmos demais corremos o risco de iniciar outro ciclo e acordar em uma fase de sono profundo. Resultado? Nos sentimos terrivelmente cansados e andamos como zumbis!
Desligue todas as luzes
À noite, qualquer fonte de luz pode perturbar nosso sono, mesmo as pequenas luzes led do computador ou TV. Além disso, pesquisas mostram que a luz pode perturbar seus níveis de melatonina apenas tocando sua pele. Se a luz estimular nosso nervo óptico e a melatonina não for liberada adequadamente no corpo, não poderemos relaxar e descansar bem.
Use cochilos
Quer uma recarga de energia à tarde? Não há nada melhor que uma soneca! Mas tenha cuidado. Eu te disse anteriormente que nosso sono é feito de ciclos e fases, certo? Isso mesmo, por isso uma ótima soneca para ser eficaz e recarregar não deve durar mais de 30 minutos.
É ótimo quando chegamos em casa do trabalho e nos sentimos cansados. Dormir 1 ou 2 horas pode ser ruim para o nosso sono, pode perturbar nossos ritmos circadianos e podemos acordar à noite sem conseguir dormir mais. Uma soneca de 30 minutos nos recarrega e nos permite aproveitar o resto do dia em vez de dormir.
Muita alegria e vitalidade
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