As 10 regras de ouro elaboradas pelo Ministério da Saúde para melhor lidar com a chegada do grande calor...
Não guarde o abacate assim: é perigosoNosso país vive a primeira grande onda de calor, com temperaturas que podem atingir picos de 35 graus nos próximos dias. Como todos os anos eles chegam a tempo neste período o conselho do Ministério da Saúde para se proteger e sobretudo para proteger as crianças, os idosos e os doentes de quaisquer riscos.
As pessoas mais propensas a qualquer insolação não são apenas aquelas que fazem parte das categorias mencionadas, mas também, de forma mais geral, aquelas que vivem em grandes cidades onde o calor é mais intenso e há menos sombra. Então aqui está o que o 10 regras de ouro para ter sempre em mente para evitar que o corpo superaqueça demais e, pelo contrário, mantenha-se sempre bem hidratado:
1) SAIA DE CASA NAS HORAS MAIS FRESCAS DO DIA
É muito importante manter a calma durante as horas mais quentes do dia, ou seja, entre 11 e 18, pois é nesse período que a insolação ocorre com mais frequência. Se você tem que sair por necessidade, é sempre bom usar óculos escuros e chapéu e em caso de tez muito clara, aplique um protetor solar.
2) USE ROUPAS LEVES
Muito importante em clima quente iUse roupas leves, respiráveis e folgadas ou que em qualquer caso não aderem muito ao corpo. É melhor preferir fibras naturais como o algodão, para que a pele possa respirar, e cores claras que tendem a atrair menos sol.
3) MANTENHA SUA CASA E ESCRITÓRIO FRESCO
Às vezes, pode parecer muito, muito quente, mesmo em casa, no escritório ou em seu ambiente de trabalho. É por isso que é muito importante manter esses lugares sempre frescos usando diferentes truques: segurando persianas ou persianas fechadas, abrindo as janelas apenas ao final da tarde e à noite e, se utilizar o ar condicionado, ajustando-o a uma temperatura de 24-26° e providenciando a limpeza dos filtros e manutenções de rotina.
4) USE ÁGUA PARA REDUZIR A TEMPERATURA CORPORAL
É muito importante durante o verão que a temperatura do nosso corpo não ultrapasse um determinado limite. Manter-se fresco não é tão difícil, você só precisa ter sempre água disponível para beber com chuveiros mornos o refresque seu rosto e braços quando necessário. Se você estiver longe de casa durante as horas mais quentes do dia, isso é uma coisa boa faça compressas na nuca com um pano embebido em água doce ou molhe um pouco o cabelo.
5) REDUZIR A ATIVIDADE FÍSICA NAS HORAS MAIS QUENTES
Se costuma correr, caminhar ou praticar outros desportos ao ar livre, lembre-se que é verão melhor escolher de manhã cedo ou no final da tarde para treinar. O mesmo vale para o trabalho pesado, evite trabalhar ao ar livre durante as horas mais quentes do dia.
6) BEBER MUITO E COMER CORRETAMENTE
Ponto chave para se sentir bem e não só no verão é beba muito, 1.5-2 litros de água por dia (exceto nos casos em que o médico recomende o contrário) e comer alimentos leves e ricos em água como eles estão acima de tudo frutas e vegetais. Em vez disso, evite álcool e bebidas muito frias ou gaseificadas. Atenção especial deve ser dada aos idosos que tendem a não sentir o estímulo da sede, por isso são aconselhados a beber mesmo quando não sentirem vontade. Quanto à conservação dos alimentos, os especialistas do ministério sugerem que uma vez aberta a embalagem evite deixá-la ao ar livre por mais de duas horas.
7) ATENÇÃO AO VIAJAR DE CARRO
Todos nós conhecemos a sensação desconfortável de entrar em um carro que ficou muito tempo estacionado ao sol. Quando você está nesta situação no verão, é importante ventilar as instalações antes de embarcar e depois mantenha as janelas abertas ou o ar condicionado ativo, pelo menos durante a primeira parte da viagem. Se você tem filhos, eles têm seus próprios no carro cadeira de criança verifique se o último não está superaquecido. Por fim, nunca deixe pessoas ou animais no carro estacionado, mesmo que por pouco tempo.
8) ARMAZENAR AS DROGAS CORRETAMENTE
Aqueles que tomam drogas no verão devem ser particularmente cuidadosos, pois podem se deteriorar com altas temperaturas. É, portanto, importante leia atentamente os métodos de conservação mostrado na embalagem e aderi-lo estritamente. Medicamentos que devem ficar no máximo a 25°, é aconselhável para o período de verão mantê-los na geladeira.
9) PRECAUÇÕES ESPECIAIS PARA PESSOAS EM RISCO
Os idosos mas também aqueles com patologias crónicas cardiovasculares, respiratórias, neurológicas ou metabólicas que envolvam a toma de medicamentos, no verão devem ter um cuidado especial e consultar o médico para ver se neste período não é adequado rever a terapêutica ou aumentar a frequência de Verificações. No caso de doenças mesmo leves, é bom comunicá-las ao seu médico e nunca interromper as terapias medicamentosas prescritas por sua própria iniciativa.
10) ATENÇÃO ÀS PESSOAS EM RISCO AO SEU REDOR
É uma boa ideia em períodos de muito calor prestar atenção especial à família, amigos ou vizinhos idosos, especialmente se eles moram sozinhos. Talvez ajudá-los a lidar com as tarefas cotidianas comuns e relatar quaisquer casos de desconforto aos serviços de saúde e sociais.
Se você quiser saber mais e ler mais conselhos, você pode baixar o livreto escrito pelo Ministério da Saúde intitulado "Verão seguro como vencer o calor"
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