Beba 2 litros de água por dia. Aqui está uma recomendação muito comum para se manter saudável e garantir o bem-estar. Será que realmente sabemos por que a hidratação é tão importante? Na verdade, a quantidade de água a ser consumida diariamente pode variar com base em inúmeros fatores, como o estado de saúde, a atividade física realizada e o local onde você mora.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
cerveja 2 litros de água por dia. Aqui está uma recomendação muito comum para se manter saudável e garantir o bem-estar. Nós realmente sabemos por que ohidratação Isso é importante? Na verdade, a quantidade de água a ser consumida diariamente pode variar com base em inúmeros fatores, como o estado de saúde, a atividade física realizada e o local onde você mora.
A água é um dos principais componentes do nosso corpo e todo o organismo depende do ouro azul, especialmente para aeliminação de toxinas dos órgãos vitais e para o transporte de nutrientes em direção às células. Além disso, a água é necessária para manter a umidade correta das mucosas do nariz e da garganta.
A falta de água pode causar desidratação, uma condição que não permite que o corpo funcione regularmente. Mesmo um estado levemente desidratado pode causar fadiga e sensação de sonolência fadiga.
Normalmente quando temos febre, vómitos, diarreia ou gripe, aconselha-se a beba mais para permitir que o corpo reabasteça os líquidos. Mesmo se você tiver infecções do trato urinário, pode precisar beber mais do que seus hábitos habituais. As mulheres que amamentam podem precisar beber mais para se manterem hidratadas. Em alguns casos, a doença hepática ou renal pode exigirpelo contrário, uma menor ingestão de água.
Não apenas água pura. Aqueles que acham difícil lembrar de beber mais alguns copos de água podem se sentir mais estimulados a tomar um pouco sacode ou de sucos frescos caseiro com frutas e legumes. O que comemos também contribui para a nossa hidratação. Pensemos, por exemplo, em alimentos ricos em água como tomates, pepinos, melancia e melão.
Ecco 10 razões importantes para beber mais e preste atenção à hidratação do organismo.
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Perder peso
Beber água ajuda a regular a estimulação do apetite e promover a sensação de saciedade. Beber mais permite que você evite a sensação de fome - especialmente se você tende a comer muito entre as refeições - e reduz porções muito grandes de comida. A desidratação torna mais difícil para o corpo metabolizar a gordura como resultado quem quer emagrecer mas ele tende a não beber muito, ele pode achar difícil perder peso.
Estimular o metabolismo
Beber mais água ajuda estimular o metabolismo e queimar mais calorias. De acordo com algumas pesquisas, beber meio litro de água em apenas 30-40 minutos pode aumentar a taxa de queima de calorias do nosso corpo em até 30%. Beber água regularmente pode ajudar a manter seu metabolismo ativo ao longo do dia.
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Treine melhor
A água fornece energia aos músculos. É por isso que é recomendado beber antes de se exercitar ou iniciar uma atividade física. Aproveitar os treinos para beber mais água é um hábito benéfico, pois pode ajudar a reduzir o risco de cãibras, fadiga e entorses. Além disso, quem transpira tem que beber mais para compensar a perda de fluidos. A quantidade de água a tomar após os treinos também depende da sua duração e dos líquidos dispersos. Aprenda a ouvir seu corpo para se regular melhor.
Pele mais bonita
Beber 2 litros de água por dia permite-nos dar ao nosso corpo a hidratação necessária. De acordo com pesquisa recente, beber água ajuda combater a pele seca e permite que o corpo elimine melhor as toxinas e bactérias acumuladas. A hidratação preventiva melhora a aparência da pele e, principalmente, dá ao rosto uma aparência mais jovem.
Prevenção de dores de cabeça
La desidratação é um dos causas mais comuns de dores de cabeça. Manter uma ingestão regular de água e líquidos pode, portanto, ajudar a prevenir muitos casos de dores de cabeça, mesmo aquelas devido à fadiga. É bom não subestimar as necessidades do nosso corpo e ir em busca de quais poderiam ser as causas da dor de cabeça para intervir diretamente nelas.
Melhorar a concentração
Um copo de água é suficiente para melhorar a concentração. Beber um copo de água antes de enfrentar um teste ou uma tarefa de trabalho permite que o cérebro recarregue e melhore nossas habilidades cognitivas, te deixa mais focado e atento. Beber um copo de água satisfaria o necessidades de hidratação do cérebro, muitas vezes subestimado. Isso é confirmado por um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de East London e publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience.
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Fortalecer o sistema imunológico
Beber água ajuda nosso corpo a defender contra resfriados e doenças sazonais e para evitar o acúmulo de sais nos rins, o que pode causar a formação de pedras. A água mantém a densidade correta do sangue para evitar complicações cardiovasculares e é útil para os ossos mantê-los em forma e prevenir a artrite.
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Limpar e digerir melhor
A água ajuda nosso corpo a eliminar toxinas e materiais residuais que se acumulam ao longo do dia. Isso é combinado com a ação regular do intestino, que nos permite expulsar substâncias indesejadas. Os movimentos intestinais regulares são essenciais para a digestão adequada. Beber mais pode ajudar a aliviar os problemas de constipação.
Aumentar a energia
A hidratação adequada permite que nosso corpo trabalhe em sua capacidade máxima. Um nível mais alto de energia permite que você experimente muito menos a sensação de cansaço. Sentir-se mais enérgico também significa banir a preguiça. Portanto, cria um efeito cascata e no positivo pelo qual um simples copo de água pode fazer você se sentir mais forte e em forma de café.
Sentindo-se mais feliz
Aqui está um efeito de hidratação que você pode não conhecer. A água estimula o fluxo de nutrientes e hormônios em nosso corpo. Isso pode permitir uma melhor liberação de endorfinas, substâncias relacionadas à felicidade e ao bom humor. O corpo se sentirá melhor e consequentemente a mente ficará mais serena e até a aparência física melhorará.
Marta Albè
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