Praticar atividade física regular e moderada durante a gravidez é essencial para o bem-estar da mãe e do bebê. Então vamos ver quais são as melhores alternativas
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Na gravidez, é muito importante não ficar com preguiça, mas, pelo contrário, continuar praticando constantemente um atividade física leve tanto para não ganhar muito peso quanto porque o movimento e a maior oxigenação do corpo são bons para mãe e bebê.
Ser ativo também é importante para lidar com as doenças mais comuns como dores nas costas, problemas de circulação nas pernas e prisão de ventre. Não se esqueça doefeito benéfico sobre o sistema nervoso (que durante o período de espera de 9 meses pode ser um pouco cansativo), através da atividade física regular é possível liberar qualquer estresse ou preocupação. Finalmente se mudar durante os 9 meses de gravidez permite que você chegar preparado e apto para o parto, o momento em que é necessário colocar todas as suas energias psicofísicas em jogo e se você estiver bem treinado e elástico, tudo bem!
No entanto, nem todos os esportes e atividades são recomendados durante a gravidez. Então vamos ver quais eles podem ser praticados com segurança em caso de gravidez fisiológica e, portanto, não em risco (para qualquer dúvida ou problema peça sempre a opinião do seu ginecologista):
ANDAR
Uma atividade simples ao alcance de todos que muitas vezes subestimamos a importância é caminhar. Durante a gravidez torna-se ainda mais benéfico, um hábito saudável que deve ser mantido todos os dias durante cerca de 30 minutos (menos no final da gravidez se estiver particularmente cansada). Os únicos cuidados a serem tomados são escolher roupas e calçados confortáveis, beber bastante, descansar quando necessário e parar em caso de cólicas, dores abdominais ou outros sintomas. Até o pequenino vai gostar das suas caminhadas porque caminhar para ele equivale a estar no colo!
NATAÇÃO
A natação é particularmente recomendado durante todo o período de gestação, mas é especialmente no final, quando o peso da barriga se faz sentir, que se torna realmente agradável. A água facilita o movimento, o torna leve e diante de menos cansaço você ainda pode fazer uma boa dose de atividade física. Você pode praticar natação com um professor, escolher o gratuito ou participar de um curso organizado especificamente para mulheres grávidas (geralmente acessível a partir do quarto mês de gravidez).
YOGA
A ioga é sempre recomendada e durante a gravidez pode ser uma maneira eficaz não só de manter a forma, mas também de manter um contato especial com seu bebê, especialmente se for a meditação também está associada. Se você já praticou, pode continuar com seu grupo, será responsabilidade do professor especificar quais posições e práticas são recomendadas e quais não são. Alternativamente, existem cursos de ioga reais para a gravidez.
PILATES
Assim como o yoga, o pilates também é recomendado para gestantes por causa de seus exercícios baseados na'alongamento e respiração. Mesmo neste caso, porém, o professor deve indicar o que a gestante pode ou não fazer para evitar problemas como tonturas ou pressões desagradáveis na região abdominal. Existem também cursos específicos de Pilates durante a gravidez, a serem preferidos sempre que possível porque são concebidos especificamente para as necessidades específicas das mulheres grávidas.
ACADEMIA
A ginástica perfeita para a gravidez é a suave, ou seja, aquela em que se evitam exercícios muito pesados que poderiam sobrecarregar um corpo já engajado em uma tarefa tão delicada. Também ótimo lo alongamento alongar a coluna, os músculos das pernas, etc. desta forma a circulação é promovida, cãibras e dores nas costas são evitadas.
EXERCÍCIOS COM BOLA
Da união da ginástica e do pilates surgem alguns exercícios para fazer com a bola inflável (aquele que é usado durante algumas aulas de pilates). Altamente recomendado por parteiras como você trabalha na área do assoalho pélvico, ajuda a área da pelve a se tornar mais elástica e, dessa forma, prepara você efetivamente para o trabalho de parto. Geralmente os exercícios são explicados nos cursos preparatórios, mas se você não os frequenta, pode encontrar na internet diferentes posições que você pode repetir facilmente em casa cerca de vinte minutos todos os dias.
EAR-CHICH
Outra disciplina recomendada na gravidez é o Tai Chi, que combina o lado físico com o lado mental e, portanto, pode ajudar muito a manter o corpo em forma, assim como o espírito. Com esta prática você pode trabalhar bem a postura e graças aos movimentos lentos e fluidos, combinados com a respiração, você também pode combater as doenças típicas da gravidez, como o inchaço. Também recomendado após o parto para tonificar os músculos e reequilibrar a energia.
DANÇA DO VENTRE
Para os amantes da música e da dança, nada melhor durante os nove meses do que se matricular em um belo curso de dança do ventre que ajuda os músculos abdominais e a pelve na doce tarefa de acolher um bebê. Também excelente para aliviar dores nas costas e tensões em outras áreas do corpo, além de melhorar a circulação, também pode dar informações interessantes sobre as posições mais adequadas para aliviar a dor durante o trabalho de parto e parto. Entre outras coisas, a música e a dança embalam agradavelmente o pequeno.
BICICLETA OU BICICLETA
Andar de bicicleta não é recomendado durante a gravidez, desde que você vá para áreas planas e tranquilas, não no trânsito, é claro. Claro que com o aumento da barriga pode deixar de ser tão agradável e confortável andar de bicicleta, mas nos primeiros meses é uma atividade que pode ser praticada com segurança e é excelente para ajudar o circulação nas pernas. A alternativa, se quiser evitar os chocalhos, é fazer uma bicicleta ergométrica em casa, talvez ouvindo boa música.
ESERCIZI DI KEGEL
Por último, mas não menos importante, existem os exercícios fundamentais de Kegel no período da gravidez para manter o assoalho pélvico em treinamento, uma área do corpo feminino (mas não só) particularmente estressada durante os 9 meses, mas em particular no momento do parto. São muito simples, ao alcance de todos e podem ser feitas a qualquer hora do dia. Simplesmente envolve apertar e segurar os músculos do períneo por cerca de 5 a 10 segundos e depois soltar por mais 5 a 10 segundos, repetindo o exercício em séries de 10 repetições 2/3 vezes ao longo do dia.
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