Pelo menos uma vez, cada um de vocês terá experimentado uma sensação de cansaço repentino quase imediatamente após o almoço e sentiu o desejo de tirar uma soneca à tarde, se não houvesse a obrigação de voltar ao trabalho imediatamente. As quedas de energia da tarde podem dever-se a inúmeros fatores, mas ainda é possível tentar contraria-las tentando pôr em prática alguns pequenos conselhos, começando pela escolha dos alimentos com que enriquecer o seu almoço.
Não guarde o abacate assim: é perigoso
Cada um de vocês terá experimentado uma sensação de i pelo menos uma vezFadiga súbita quase imediatamente após o almoço e sentir o desejo de se dedicar a um soneca da tarde, se não houvesse a obrigação de voltar ao trabalho imediatamente. A tarde cai em energia pode ser devido a vários fatores, mas ainda é possível tentar combatê-los tentando colocar em prática alguns pequenos conselhos, começando pela escolha dos alimentos com os quais enriquecer o seu almoço.
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Escolha os alimentos certos
Consuma um almoço excessivamente rico em açúcares simples ele pode aumentar nossos níveis de energia no local, mas reduzi-los drasticamente para atingir o pico após um curto período de tempo. Portanto, é melhor avançar para refeições em que carboidratos complexos, proteínas e vitaminas estejam presentes de maneira equilibrada. Por exemplo, é possível combinar grãos integrais, como arroz, leguminosas, como grão de bico ou feijão, e vegetais da estação.
Mover mais
Faça isso de forma consistente exercício físico, mesmo leve desde que seja diário, ajuda o corpo a aumentar seus níveis de energia. A solução ideal seria dedicar parte do intervalo do almoço a uma pequena caminhada, envolvendo também os colegas. Aqueles que trazem almoços embalados podem tentar caminhar até o parque ou praça mais próximo para parar para almoçar.
Durma o suficiente
Nosso corpo precisa recarregar suas energias descansar por pelo menos 7 ou 8 horas por noite. O equilíbrio perfeito é alcançado indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias da semana. Se você realmente se sente cansado durante o dia, é bom dedicar 15 minutos a um breve momento de descanso regenerador.
Escutar musica
A música permite que nosso cérebro acorde no momento em que você ouvir. Se não for possível ouvi-lo durante o trabalho, uma solução pode ser ligar o rádio enquanto dirige para chegar ao trabalho ou ter um tocador de música e fones de ouvido durante a viagem de trem ou ônibus, ou mesmo durante o intervalo do almoço.
Alongamento da tarifa
Se nos encontramos na frente da tela do PC e nossas pálpebras estão prestes a se fechar inexoravelmente, vamos tentar dedicar alguns minutos ao alongamento, por exemplo, levantando-se, levantando-se na ponta dos pés e esticando os braços para cima o máximo possível. Este exercício fará com que a circulação se mova novamente e nos ajude a nos sentir mais despertos.
Beba mais
manter fornecimento constante de água em nosso corpo ajudará a manter os níveis de energia mais estáveis. Você deve sempre se lembrar de beber, especialmente nos dias mais quentes, talvez mantendo uma garrafa e um copo em sua mesa à mão. Também é bom consumir alimentos ricos em água, como melancia, melão, uvas e alface.
Delicie-se com uma risada
Rir é realmente uma cura para tudo tanto contra a fadiga como contra o stress. Mesmo nas situações mais graves é por isso bom não esquecer o seu sentido de humor e tentar recriar situações de cordialidade e simpatia mesmo no trabalho. Uma risada ajudará todos a voltar ao trabalho com mais vontade.
Fragrâncias energizantes
Cheirar o perfume certo pode nos ajudar a sentirEstou um pouco melhor em caso de baixa energia e fadiga súbita. Entre as fragrâncias mais energizantes estão as de frutas cítricas. É possível derramar algumas gotas de óleo essencial de laranja doce ou limão no centro de um lenço para respirar o aroma ou espalhá-las usando um queimador de essências.
Para dizer não
Dizer sim a qualquer proposta, principalmente se não for bem-vinda, levará a aumentar seus níveis de estresse e fará com que você se sinta privado de tempo livre para se dedicar a si mesmo e recarregar as baterias. Uma tarde rejuvenescedora para passar escolhendo sua atividade favorita só pode ser um bom remédio contra o estresse e a fadiga.
Beba café com moderação
Segundo especialistas, beber muito café leva o corpo a avançar cada vez mais o nível de tolerância à cafeína, tanto que somos obrigados a pesquisá-la cada vez mais para obter o efeito energizante desejado. Antes de o xícara de café da manhã ou o almoço se torna ineficaz, é melhor limitar-se a tomá-lo apenas em caso de necessidade, evitando também tomar café no final da noite para poder descansar melhor.
Veja também:
- 5 alimentos para combater a fadiga da primavera
- 7 razões pelas quais você se sente cansado ao acordar (colchão não incluído)
Marta Albè
