O café da manhã é uma refeição crucial no dia. Apresentamos 10 pequenos-almoços típicos para perder peso sem passar fome.
La café da manhã é uma refeição crucial no dia. Quando você está de dieta, é ainda mais importante equilibrar bem sua ingestão de alimentos, mas geralmente é a primeira refeição da manhã que o coloca em maior dificuldade. Apresentamos então 10 cafés da manhã padrão emagrecer sem passar fome.
Tomar o pequeno-almoço é importante em todas as idades, e esta refeição deve ser o mais saudável e equilibrada possível. Ainda mais, se você pretende emagrecer, não deve ser subestimada a importância de um café da manhã correto para começar o dia da melhor forma possível e não ficar com muita fome no almoço (no entanto, um pequeno lanche no meio da manhã é sempre recomendado) .
Na verdade, é a primeira refeição que se come depois de um jejum noturno, quando o corpo precisa de novas energias úteis para enfrentar o dia que se apresenta. Por isso, lembre-se de dar o tempo certo (dói comer com pressa e sem mastigar).
Agora vamos ver o que podemos colocar na mesa para o café da manhã quando estamos de dieta.
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Chá, iogurte branco (também vegetal) e frutas frescas
O chá, tanto o chá preto quanto o verde, promovem o metabolismo do corpo e ajudam a emagrecer, além de serem ricos em antioxidantes. Assim, pode começar o dia com esta bebida, talvez associada a iogurte branco sem açúcar (também na versão de soja), enriquecido com fruta fresca da época e um punhado de cereais integrais.
Mingau com aveia em flocos
A aveia é um excelente cereal para começar o dia, com os flocos pode fazer uma saborosa papa, uma espécie de sopa nutritiva e pouco calórica para ser enriquecida com fruta da época. Para prepará-lo, você precisa de leite, recomendamos usar o clássico ou uma variante de proteína integral, como bebida de soja ou à base de frutas secas. Acesse a receita do Mingau com aveia em flocos.
Pão integral com homus de grão de bico
Uma ótima ideia quando você está de dieta é tomar um café da manhã salgado que permita que você tenha todos os nutrientes e mantenha melhor a sensação de fome. Uma excelente opção é consumir pão integral (de preferência caseiro com massa azeda) com homus de grão de bico (isso também pode ser facilmente preparado em casa).
Torradas com manteiga de amendoim, avelã ou amêndoa
Outra alternativa para um café da manhã saboroso é comer uma torrada com manteiga de amendoim, avelã, nozes ou manteiga de amêndoa. O pão integral e as boas proteínas e gorduras contidas nos frutos secos fazem deste pequeno-almoço uma refeição completa e saciante.
Torrada de Abacate
Os amantes de abacate também podem tentar fazer uma torrada original (muito popular nos Estados Unidos) para ser enriquecida com abacate, tomate, pepino ou outros vegetais. É sempre melhor que o pão seja integral e levedado naturalmente.
Panquecas com quinoa
Quem não abre mão de um café da manhã doce pode experimentar uma receita original de panquecas proteicas, aquelas à base de quinoa cozida sem sal. Podem ser enriquecidos da forma clássica com xarope de ácer ou com um pouco de compota, fruta da época ou queijo magro.
Granola caseira com iogurte integral
Um café da manhã mais clássico, completo, fácil de preparar e saciante é o muesli caseiro (com flocos de cereais, frutas secas, chocolate amargo, etc.)
Creme Budwig
Um café da manhã saudável e completo do ponto de vista nutricional, preparado com sementes oleaginosas (abóbora, girassol, nozes, amêndoas, avelãs, etc.), óleo de linhaça, grãos integrais crus e moídos na hora, frutas frescas e iogurte, ricota ou tofu para veganos. Por fornecer carboidratos de liberação lenta, é capaz de manter muito bem a sensação de fome até o almoço. Pode ser acompanhado por uma xícara de chá verde. Ir para a receita de creme Budwing
Miam o fruta
Este pequeno-almoço é semelhante ao anterior, na verdade é preparado com frutas frescas e secas, sementes diversas, sumo de limão, linhaça e óleo de sésamo. Particularmente energizante, mas não muito calórico, este café da manhã é muito saciante e ajuda a diminuir a cintura, mesmo que o peso nem sempre diminua. Para obter maiores resultados é, portanto, importante associá-lo a uma alimentação correta em geral. Vá para a receita de Miam ou frutas
Pão de banana e extrato de frutas e vegetais
Com bananas bem maduras, esta sobremesa é perfeita para o café da manhã. Pode ser combinado com um extrato de frutas e vegetais da estação ou com uma xícara de chá verde. Acesse a receita de Pão de Banana
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