Pour maintenir la santé, nous devrions consommer la bonne quantité de fibres par jour. Si cela ne se produit pas, voici les signaux que notre corps nous enverra
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxPour maintenir la santé, nous devons prendre la bonne quantité de fibre tous les jours. Si cela ne se produit pas, notre corps nous envoie des signaux pour nous faire comprendre que nous manquons de ces substances. Voici les symptômes qu'il ne faut pas sous-estimer.
Nous prenons généralement des fibres avec notre alimentation, des substances particulièrement importantes pour favoriser les processus digestifs, le bon fonctionnement de l'intestin et, comme le prouvent certaines recherches, réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète et le cancer.
Les fibres se trouvent principalement dans les aliments entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes. Dans certains cas, cependant, notre alimentation est déficiente, alors les symptômes suivants peuvent apparaître :
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Constipation
Le premier et le plus fréquent symptôme d'un manque de fibres est sans aucun doute la constipation, ces substances aident à la motricité intestinale et par conséquent à la régularité naturelle.
Gonflement abdominal
Un manque de fibres peut se manifester par des ballonnements abdominaux et des crampes. Le ventre gonflé et les ballonnements font toujours partie d'un tableau dans lequel l'intestin est irrité et échoue souvent à bien se débarrasser des selles, créant une stagnation et une fermentation.
Problèmes digestifs
Prendre la bonne quantité de fibres aide aussi à la digestion, une carence peut donc entraîner des problèmes dans le bon fonctionnement de l'estomac.
Somnolence après les repas
En raison de difficultés digestives et d'un intestin surchargé, il nous est facile de devenir somnolent après les repas si les fibres que nous consommons ne sont pas suffisantes.
Sensation de faim
Les fibres ont tendance à rassasier et, par conséquent, une alimentation qui en contient la bonne quantité nous aide à éloigner la sensation de faim. Sinon, nous pourrions avoir besoin de manger à nouveau peu de temps après avoir mangé un repas.
Hémorroïdes et fissures
La difficulté à évacuer en raison d'un faible apport en fibres peut également entraîner l'apparition d'hémorroïdes et de fissures qui aggravent le tableau général comme effet secondaire.
Taux de cholestérol élevé
Plusieurs études ont montré que les fibres aident à garder le mauvais cholestérol à distance, ne pas en consommer suffisamment peut donc nous faire lutter contre un problème d'hypercholestérolémie (évidemment également dû à d'autres facteurs).
Taux élevé de sucre dans le sang
Un effet négatif d'une carence en fibres peut également se retrouver sur la glycémie que ces substances présentes dans les aliments contribuent à réduire en compensant en quelque sorte l'excès de sucres.
Tendance aux diverticules
L'intestin mis en crise par le manque de fibres peut également développer certaines pathologies dont la diverticulose ou l'apparition d'anses intestinales qui ont tendance à s'enflammer et à devenir très douloureuses.
Tendance à être en surpoids
Les fibres nous aident à maintenir un poids santé. Une carence, associée à une mauvaise alimentation et à un mode de vie sédentaire, peut nous amener à rencontrer des problèmes de surpoids.
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