Technique de la tomate : comment devenir plus efficace et organisé en 30 minutes

La Technique Pomodoro : simple, claire, à la portée de tous, elle favorise une meilleure gestion du temps et l'efficacité de la production.

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Le temps passe, en effet il s'écoule entre vos doigts et vous ne pouvez pas faire tout ce qu'il faut ? Rassurez-vous : la solution est à la portée de tous. Juste une "tomate", plus précisément une de celles qui ont la fonction de minuteur de cuisine, et - en ajoutant un peu de planification - le jeu est presque terminé. En un mot, c'est ce que garantit la Technique Pomodoro : construite - à la fin des années XNUMX - par Francesco Cirillo, vous permet d'organiser et d'optimiser votre temps, en le rendant plus productif.

Il y a trois points forts :

• un autre façon de voir le temps, n'est plus focalisé sur le flow (la conséquence est une diminution de l'anxiété et une augmentation de l'efficacité personnelle) ;
• un meilleur usage de son esprit, focalisé à chaque fois sur une tâche-objectif spécifique (ce qui facilite l'apprentissage, l'exécution, la clarté) ;
• L 'utilisation d'un outil simple, même trivial à régler comme le chronomètre (qui ne nécessite pas l'utilisation de ressources cognitives, attentionnelles, bref, pas d'effort supplémentaire au-delà de celui lié à l'activité à réaliser).

La "tomate" est une unité de mesure du temps et ça vaut 30 minutes : 25 pour le travail et 5 pour une pause. Cela signifie que vous menez l'activité que vous avez choisie pendant 25 minutes, jusqu'à ce que la minuterie sonne. A ce moment-là, pendant les 5 prochaines minutes (qui se termineront toujours grâce à la sonnerie du chronomètre) autre chose sera fait : il est même interdit de repenser à ce qui a été fait juste avant. Tout le reste, en revanche, est surtout valable s'il sert à distraire, à reposer l'esprit et donc à permettre à la fois une bonne "digestion" de ce qui a été fait et une préparation à l'étape suivante.

Chaque tomate temporelle est indivisible et non modifiable (vous ne pouvez pas le prolonger même de quelques minutes, même si cela suffirait pour terminer ce que vous faites). Toutes les quatre tomates, une pause plus longue (15 ou 30 minutes) est prévue, toujours avec les mêmes caractéristiques de « détachement » total.

Donc : 25 minutes de travail, 5 minutes de pause ; 25 minutes de travail, pause de 5 ; 25 minutes de travail, 5 minutes de pause ; 25 minutes de travail, une pause qui peut varier de 15 à 30 minutes. Ensuite, vous recommencez, et ainsi de suite. Rien n'est laissé au hasard : cela aide à faire les choses qui doivent être faites, sans être influencé par l'humeur personnelle, par le fait qu'on en ait envie ou pas.

évidemment vous avez besoin d'un horaire quotidien, qui consiste à définir (noir sur blanc sur un tableau, selon un ordre de priorité : dans ce cas il pourrait s'agir ceux qui utilisent déjà les listes de bullet journal ont un avantage) les activités qu'ils souhaitent réaliser, compte tenu du tomato-time nécessaire. Chaque unité de tomate terminée représente une étape de progression vers l'objectif à atteindre. Si, au contraire, le Pomodoro est interrompu par quelqu'un ou quelque chose, il doit être considéré comme nul, jamais chargé, et il continuera à donner la charge à une nouvelle tomate-période : cette condition particulière permet d'augmenter le temps, de rester dans l'ici et maintenant, pour éliminer progressivement à la fois les distractions qui viennent de l'extérieur (s'organiser pour ne pas soustraire des ressources et de l'espace à ce qui se fait) et personnelles et produire plus et mieux.

En résumé, voici les étapes de la Technique de la tomate:

1. planifier des actions vous voulez faire, par exemple le matin, en identifiant le nombre de tomates nécessaires pour chacune : tout reporter dans un tableau, sur une feuille
2. choisir une activité que vous souhaitez accomplir et qui requiert toute votre attention ;
3. régler la minuterie Pomodoro pour qu'il sonne après 25 minutes; engagé, pour ce temps, à ne faire que les travaux prévus, quels qu'ils soient ;

1. travailler, étudier, s'engager dans cette tâche-objectif jusqu'à ce que la tomate sonne ; s'il vous vient à l'esprit que vous avez besoin d'autre chose, ajoutez-le dans les tâches sur la feuille de planification ;
2. lorsque la minuterie sonne, mettez une coche sur l'unité de tomate qui vient d'être tournée ;
3. faire une pause de 5 minutes ; ne pense pas à ce que tu viens de faire.
4. toutes les 4 Tomates, faites une pause plus longue (15 à 30 minutes). Puis reprenez.

Le Pomodoro fonctionne immédiatement, augmentant la concentration et la productivité dans le travail et les études, mais devient progressivement de plus en plus efficace : il aide à comprendre et à prévoir correctement effort requis et le temps nécessaire pour mener à bien une activité, réduisant progressivement l'erreur entre tomates estimées et réelles et aidant à réfléchir et à identifier des stratégies pour modifier, si nécessaire, sa démarche.

La technique est très simple, immédiatement applicable par n'importe qui ; cependant, il peut être affiné et rendu ponctuel en suivant des cours certifiés : même en ligne, directement avec Francesco Cirillo.

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