Sérotonine : 10 façons de booster l'hormone de l'humeur

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Carlos Laforet Coll
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Sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent principalement dans le système nerveux central et dans le tractus gastro-intestinal. Dans le système digestif, la sérotonine régule la digestion, tandis que dans le système nerveux central, ce neurotransmetteur est essentiel pour réguler l'humeur, le sommeil, l'appétit, l'apprentissage et la mémoire.


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La Sérotonine est une neurotransmetteur présent principalement dans le système nerveux central et dans le tractus gastro-intestinal. Dans le système digestif, la sérotonine régule la digestion, tandis que dans le système nerveux central, ce neurotransmetteur est essentiel pour réguler l'humeur, le sommeil, l'appétit, l'apprentissage et la mémoire.




Au niveau du système gastro-intestinal, la sérotonine Est responsable aussi de formation osseuse. La sérotonine est communément appelée hormone de la bonne humeur. De bons niveaux de sérotonine dans le sang sont inclus entre 101 et 283 ng/ml. Vous pouvez les vérifier grâce à analyse de sang. la carence en sérotonine il peut causer de la dépression, des crises de panique, des migraines, de l'hypertension artérielle et de l'insomnie. Comment s'y prendre stimuler la sérotonine et pour augmenter les niveaux présents dans notre corps, s'ils s'avèrent trop bas ?

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Aliments riches en tryptophane

Notre corps produit de la sérotonine à partir du tryptophane, une substance que nous pouvons absorber par la nourriture. Les aliments d'origine animale qui contiennent du tryptophane comprennent les œufs, le lait et les produits laitiers, la viande et le saumon. En ce qui concerne la aliments végétaux, le tryptophane est présent dans les algues spiruline déshydratées, le soja, les graines de sésame et de tournesol, le cacao, chocolat ordinaire, pommes de terre, bananes, riz, grains entiers, légumes à feuilles vertes, noix et amandes.

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Aliments riches en sérotonine

Ensuite, il y a certains aliments qui représentent de véritables sources de sérotonine. Parmi eux, les plus connus sont les cacao et chocolat noir, mais il faut aussi se souvenir des noix, des kiwis, des ananas, des griottes, des tomates, des bananes et des prunes.

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Suppléments de sérotonine

Les suppléments de sérotonine ils sont en sécurité? Comme pour tout type de médicament ou de supplément, la sérotonine doit toujours être prise sous contrôle médical. Mieux vaut ne jamais compter sur le bricolage, car la prise de suppléments de sérotonine peut être liée à certains effets secondaires à ne pas sous-estimer, de la somnolence excessive à un véritable syndrome sérotoninergique, avec anxiété, fièvre et agitation.



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Griffonia

La griffon est un légumineuse qui est utilisé en herboristerie comme une aide complètement naturelle pour encourager l'augmentation des niveaux de sérotonine. C'est un véritable remède naturel contre la mauvaise humeur. LA préparations à base de plantes à base de griffonia peut également contenir passiflore et mélisse. Griffonia contient une substance spécifique : le 5-hydroxytryptophane, précurseur de la sérotonine.

Évitez la caféine

La caféine est considérée comme une vraie suppresseur de sérotonine. La sensation de bien-être que peut procurer une tasse de café ne serait donc que temporaire. Si votre taux de sérotonine est faible, il peut être utile d'éviter de boire du café contenant de la caféine et des boissons énergisantes.

Évitez les glucides simples

Aux glucides simples, comme le pain blanc, le riz blanc, les sucreries et les snacks cuits au four industriels, il est bon de préférer i glucides complexes, c'est-à-dire les aliments composés de grains entiers, comme le pain complet, les pâtes et le riz. L'apport en glucides complexes, en particulier en ce qui concerne Grains entiers, serait capable d'augmenter les niveaux de sérotonine.

Omega 3

Les oméga 3, selon une hypothèse avancée par le monde scientifique, pourraient affecter la fonctionnalité de la sérotonine dans le cerveau. Chez certaines personnes, un faible taux de sérotonine peut s'accompagner d'un faible taux de oméga 3 et leurs précurseurs. Entre sources d'oméga 3 on y trouve non seulement du poisson, mais aussi des noix, des graines de lin et de l'huile de lin.

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Sports

L'activité physique régulière et le sport sain va toujours de pair avec une bonne santé. Il doit être effectué sans effort excessif, afin qu'il puisse donner au corps un vrai sentiment de bien-être. Notre corps va libérer de la sérotonine et nous permettre de réaliser nos entraînements en tout confort.


Longues promenades

Ceux qui ne se sentent pas enclins au sport ne doivent pas renoncer à l'activité physique. Pour se sentir mieux, ils suffisent 30 minutes de marche par jour, peut-être en plein air, dans un parc, pour augmenter la sensation de bien-être et de détente. Marche et exercice Aidez-moi pour augmenter les niveaux de tryptophane et donc de sérotonine.

Yoga et méditation

Lo stress il peut affecter les niveaux de sérotonine. Quels sont les meilleurs antidotes au stress ? En plus des massages relaxants et des longues balades à la campagne, on y trouve Yoga et la méditation, des pratiques très anciennes qui assurent encore longtemps le maintien d'un état de bien-être. Les sciences aussi l'a confirmé: le yoga et la méditation sont vraiment efficaces contre l'anxiété, le stress et la dépression, et nous aident à retrouver le bonne humeur.

Aussi, ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un câlin ou d'un simple sourire.

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