Le magnésium, un minéral essentiel pour notre santé. Saviez-vous qu'il existe aussi un vrai régime qui utilise les propriétés de cette substance pour favoriser la perte de poids ? En plus d'offrir une perte de poids rapide, ce régime promet de renforcer les os, les dents et le cœur. Découvrons comment cela fonctionne et ce que vous pouvez manger.
Magnésium, un minéral essentiel pour notre santé. Saviez-vous qu'il existe aussi un vrai régime qui utilise les propriétés de cette substance pour favoriser la perte de poids ? En plus d'offrir une perte de poids rapide, ce régime promet de renforcer les os, les dents et le cœur. Découvrons comment cela fonctionne et ce que vous pouvez manger.
Nous avons parlé plusieurs fois du magnésium. C'est un minéral qui remplit de nombreuses fonctions dans notre corps et qui, pourtant, souvent, pour diverses raisons, nous manque. Augmenter la consommation d'aliments qui en contiennent permet de se sentir en forme et donc de mieux faire face à un éventuel régime visant à perdre du poids. C'est précisément pourquoi le régime magnésium est né.
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Comment fonctionne le régime magnésium
Avoir de bons niveaux de magnésium dans le corps signifie se sentir plein d'énergie, de bonne humeur, sans anxiété et donc dans une condition optimale pour gérer la perte de poids nécessaire. Souvent, en effet, associés au régime, il existe une série de sensations physiques et psychologiques qui découragent et ne permettent pas d'obtenir le résultat souhaité.
Le régime magnésium, quant à lui, veut exploiter tout le potentiel de ce minéral pour réussir à perdre du poids et sans grand effort, en évitant tous les désagréments que peuvent ressentir ceux qui ont réduit leur apport alimentaire : fatigue, nervosité, frustration, sens de la faim, etc...
Entre autres, de faibles niveaux de magnésium sont associés à certains troubles de santé tels que les migraines, l'hypertension, les problèmes d'attention et même les maladies cardiaques, l'apparition du diabète de type 2 et la maladie d'Alzheimer.
Au contraire, avoir de bons niveaux de ce minéral dans le corps rend nos cellules plus saines et les muscles et les os sont plus forts (le magnésium aide à fixer le calcium). L'effet sur le système nerveux et la régularité intestinale est également excellent.
Une condition de carence est malheureusement courante même si vous suivez un régime alimentaire sain et pour cette raison, il y a parfois ceux qui recommandent de prendre un vrai supplément de magnésium. Dans le cas de l'alimentation, cependant, il suffit d'insérer quotidiennement de nombreux aliments riches en ce sel minéral, notamment des céréales complètes, des noix et des graines oléagineuses, des légumes et des légumineuses.
Le régime magnésium est hypocalorique (il est d'environ 1200-1500 calories) et promet de perdre jusqu'à 7 kg en 3/4 semaines, même si cela peut ne pas être bon. Une perte de poids très rapide, en effet, n'est souvent pas durable.
Il est également important d'associer la bonne quantité d'activité physique à l'alimentation : vous pouvez marcher, nager, utiliser le vélo plus souvent ou aller à la salle de sport 2 ou 3 fois par semaine.
Que manger
Pendant la période où le régime magnésium est suivi, il est possible de suivre une alimentation assez variée, même si peu calorique. Cependant, il est important d'inclure une grande quantité d'aliments à haute teneur en ce minéral. Feu vert donc aux aliments d'origine végétale tels que :
- noix
- amandes
- diverses graines oléagineuses
- épinards et légumes verts
- Grains entiers
- légume
- avocat
- cacao
- bananes
- figues sèches
- yaourt entier non sucré ou kéfir
Ce sont des aliments qui doivent être consommés si possible crus ou cuits à la vapeur ou cuits avec des méthodes de cuisson légères telles que le papier d'aluminium, la plaque chauffante ou l'ébullition.
En revanche, évitez les aliments et les boissons qui séquestrent ce minéral, notamment les sucres raffinés, le sel et l'alcool ainsi que les fritures, les plats cuisinés et les sauces.
Il est également important de ne jamais sauter de repas, d'utiliser au maximum les herbes aromatiques et les épices (afin de parfumer les aliments en limitant l'utilisation de sel) et de ne pas dépasser la consommation de 30 ml d'huile par jour.
Plan et menu hebdomadaire
Nous vous proposons un menu hebdomadaire du régime magnésium à titre d'exemple uniquement. Comme toujours, nous vous conseillons de contacter un expert qui vous suivra pas à pas dans votre perte de poids, en vous conseillant sur le régime le plus adapté à vos besoins.
LUNDI'
Petit dejeuner: latte, 2 tranches de pain complet avec du fromage faible en gras ou de l'huile d'olive extra vierge.
Déjeuner: 80 g de riz brun aux légumes vapeur et salade verte aux noix
dîner: omelette avec un œuf, des légumes et 20 grammes de pain et un fruit
MARDI'
Petit dejeuner: lait et cacao avec 30 grammes de grains entiers
Déjeuner: lentilles (40 grammes pesées crues) en sauce avec 150 grammes de pommes de terre vapeur
dîner: purée de légumes et 100 grammes de jambon, 20 g de pain complet et un fruit
MERCREDI'
Petit dejeuner: thé, yaourt blanc nature, un fruit
Déjeuner: pâtes et pois chiches, salade verte aux graines oléagineuses mélangées
dîner: poitrine de dinde (100 grammes), légumes cuits à la vapeur avec 20 grammes de pain.
JEUDI'
Petit dejeuner: latte, 2 tranches de pain complet avec poitrine de dinde ou huile d'olive extra vierge
Déjeuner: 100 grammes de viande maigre avec 250-300 g de salade avec des morceaux d'avocat, 20 g de pain complet et un fruit
dîner: 50-70 g de fromage frais, salade composée ou légumes (200 g) cuits à la vapeur, 20 grammes de pain
VENDREDI'
Petit dejeuner: café latte, biscottes complètes avec 100 grammes de ricotta
Déjeuner: poisson bleu (100 grammes) avec 200 g de légumes à feuilles vertes tels que blettes, épinards cuits à la vapeur, 20 grammes de pain.
dîner: sandwich au pain complet avec poulet, salade, tomates et asperges. Un fruit
SAMEDI
Petit dejeuner: thé, yaourt blanc nature, un fruit
Déjeuner: couscous aux légumes, salade mixte
Dîner: soupe de légumineuses et céréales, légumes de saison cuits à la vapeur
DIMANCHE
Petit dejeuner: lait et cacao avec 30 grammes de grains entiers
Déjeuner: soupe de légumes ou soupe, poitrine de dinde grillée (100 grammes)
Dîner: œuf brouillé, salade, légumes variés et 20 grammes de pain.
Collations : Il est important aussi bien en milieu de matinée qu'en milieu d'après-midi de se soutenir avec une collation qui peut être composée d'une poignée de noix ou d'amandes, de yaourt, de fromage allégé avec du pain complet ou des fruits.
Régime magnésium, contre-indications
Le régime magnésium ne présente pas de contre-indications majeures tant qu'il ne devient pas trop hypocalorique ou hyperprotéiné. Cependant, il est toujours préférable de s'appuyer sur un expert pour calibrer au mieux ce type de régime ou d'autres types de régime en fonction de vos besoins.
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