Régime fractionné, 6 repas par jour pour perdre du poids (et gagner de la masse musculaire)

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Le régime fractionné recommande de manger 6 fois par jour en particulier des aliments faibles en calories et riches en protéines afin d'augmenter la masse musculaire

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Qu'est-ce que le régime fractionné, comment ça marche, quoi et QUAND manger

La régime fractionné il peut être recommandé à ceux qui pratiquent beaucoup de sport et à tous ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire ou qui sont inappétissants. C'est un régime qui propose de manger de manière fractionnée au cours de la journée, en s'autorisant 6 repas ou collations par jour.

Parmi les nombreux régimes, plus ou moins connus, à la mode ou qui réapparaissent cycliquement dans le panorama des possibilités pour ceux qui veulent perdre du poids, il y a aussi le régime fractionné.

Vous n'en avez jamais entendu parler ? Voici en quoi il consiste, comment il fonctionne et un exemple de menu du jour.

Comment ça marche

Le régime fractionné consiste à diviser les calories quotidiennes en 6 repas différents qui, selon les personnes, peut être plus ou moins corsé. De cette façon, les glucides, protéines et autres nutriments sont répartis tout au long de la journée, augmenter l'apport calorique mais sans fatiguer l'organisme.

Voici les repas recommandés :

petit déjeuner
casse-croûte
déjeuner
casse-croûte
dîner
collation avant le coucher (mais bien espacée de l'heure du coucher)

Bref, il y a la possibilité de manger une fois de plus, par rapport à la variante plus classique et généralement recommandée des 5 repas quotidiens : 3 repas principaux plus 2 collations.

Il est très important que les repas soient riches en calories et riches en protéines. Le but de ce régime est en fait de convertir les graisses en muscle. Mais, en plus des sportifs, il est également recommandé aux personnes qui ont besoin de se remettre en forme après une maladie, qui sont fondamentalement inappétissantes ou qui dès qu'elles commencent à manger ressentent déjà une sensation de satiété qui les empêche de poursuivre la repas.

Au cas où vous voudriez suivre pour perdre du poids, cependant, il est bon de contrôler les portions des repas individuels.

Pour compléter le régime, comme toujours, il y a une bonne hydratation (boire au moins 2 litres d'eau par jour, en revanche, les boissons alcoolisées, sucrées ou gazeuses sont à proscrire) et modérée mais constante l'activité physique.

Il est également important de bien mâcher chaque fois que vous mangez, afin de favoriser le travail de l'estomac.

Quoi manger et exemple de menu

Le choix d'aliments pour ceux qui suivent ce régime est très large, aucune catégorie d'aliments n'est exclue a priori, même si ceux riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait et les fromages sont nettement privilégiés.

Nous vous présentons un menu purement illustratif :

Petit dejeuner: une tasse de café avec un peu de sucre, 3/5 tranches de pain grillé avec de la confiture ou 5 biscuits ou une omelette avec une tranche de pain
Grignoter: 50 grammes de jambon avec 60 grammes de pain et gressins, ou un smoothie aux fruits avec du pain grillé, ou des croûtons
Déjeuner: 90 grammes de pâtes ou de riz à la tomate et au parmesan et une portion de viande ou d'œufs ou de poisson aux légumes
Merenda: des toasts au jambon et fromage, une glace, du parmesan avec des gressins ou du pain, une tranche d'omelette
dîner: soupe avec pâtes ou riz, viande ou poisson, ou jambon et pommes de terre
Collation après le dîner : un yaourt ou un pudding sucré ou une glace ou un milkshake, des tisanes

Comme toujours, nous vous recommandons de contacter un expert qui, en fonction de votre constitution et de vos besoins en matière de perte de poids, saura vous proposer le meilleur régime. Ceci est encore plus important si vous souffrez d'une maladie chronique comme le diabète.

Source : Studio Dottor Usai /