Il promet de perdre même 12 kilos en un mois, c'est le régime brésilien. De quoi ça parle? Comment ça marche? Quels aliments sont autorisés ? Et quelles contre-indications a-t-il?
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxIl promet de perdre même 12 kilos en un mois, c'est le régime brésilien. De quoi ça parle? Comment ça marche? Quels aliments sont autorisés ? Et quelles contre-indications a-t-il?
Jamais entendu parler de Régime brésilien? C'est un régime qui promet de perdre jusqu'à 12 kilos en un mois. Découvrons comment cela fonctionne et quels aliments sont autorisés et lesquels éviter si vous voulez perdre du poids au mieux.
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Régime brésilien, comment ça marche
Comme son nom l'indique, ce régime fait penser au Brésil puisque les aliments qui le dominent sont les légumes et les fruits (même exotiques). C'est donc une alimentation très colorée et légère dans laquelle les glucides sont fortement limités au profit d'aliments frais riches en eau et en vitamines.
Dans le régime brésilien, il y a peu de règles mais celles-ci doivent être respectées : les repas quotidiens doivent être de 5 (3 plats principaux et 2 collations) qui ne doivent être sautés sous aucun prétexte. Ensuite pas plus de 12 heures doivent s'écouler entre un repas et un autre pour éviter le problème des pics glycémiques qui peuvent même faire échouer les bonnes intentions du régime.
Il s'agit essentiellement d'un régime pauvre en glucides, c'est-à-dire qu'il limite fortement les glucides (le peu qui peut être consommé doit être entier).
Le régime brésilien doit être suivi pendant 4 semaines maximum mais, selon les experts, il serait préférable de le limiter à 2 semaines, puis de faire une pause de 7 jours avant de reprendre pour les 2 semaines suivantes. De cette façon, le métabolisme serait plus stimulé pour fonctionner au mieux pour favoriser la perte de poids sans vous donner faim.
Régime brésilien, que manger
Selon le régime alimentaire brésilien, les fruits et légumes doivent être consommés principalement, à la vapeur et crus. Feu vert aussi aux aliments exotiques comme l'ananas, la papaye, la mangue et le fruit du dragon. Ceux-ci peuvent être consommés tels quels mais aussi sous forme d'extraits ou de centrifugeuses.
Il est également permis de manger des grains entiers avec modération, comme une tranche de pain ou de riz, et des protéines maigres comme la poitrine de dinde et le fromage faible en gras.
A éviter plutôt :
- Graisses animales
- Graisses végétales
- Glucides complexes
- Sucres
- Alcoolique
- Soldes
- sauces
Régime brésilien, menu typique
Voici un menu typique d'une journée dans lequel vous suivez le régime brésilien.
- Petit dejeuner: smoothie aux fruits et légumes, pain complet, café ou thé alternativement pour un petit déjeuner salé vous pouvez préparer un œuf à la coque
- Grignoter: fromage faible en gras ou poitrine de dinde ou jus d'orange ou jus de pomme et pain complet
- Déjeuner: riz brun avec légumes de saison et salade ou crudités ou poisson bouilli avec légumes
- Collations : fruits frais
- dîner: pommes de terre bouillies, salade de légumes mélangés ou viande maigre avec des légumes. Après le dîner, avant d'aller dormir, il est permis de boire une tisane ou de manger des fruits.
Régime brésilien, contre-indications
Le régime brésilien est très hypocalorique et élimine presque complètement certaines catégories d'aliments. Il s'agit donc d'un régime détox qui ne convient pas à tout le monde, par exemple à ceux qui souffrent de maladies ou qui prennent certains médicaments. Demandez toujours conseil à votre médecin avant de débuter ce régime, surtout si vous comptez le suivre pendant 4 semaines.
Comme toujours, nous vous recommandons de contacter un nutritionniste expert qui vous concoctera le régime le plus adapté en fonction de vos besoins et de vos caractéristiques.
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