Régime alimentaire : que manger pour maigrir sans compter les calories

Vous aimez les aliments végétaux et avez besoin de perdre du poids ? Le régime alimentaire pourrait être pour vous. Voici comment ça fonctionne

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Vous aimez les aliments végétaux et avez besoin de perdre du poids ? Le régime alimentaire pourrait être fait pour vous, en effet vous mangez principalement des légumes, des légumineuses, des fruits secs, des graines oléagineuses et des champignons

Parmi les nombreux régimes plus ou moins populaires qui circulent, notamment aux États-Unis, il y a aussi le régime nutritif, conçu par le Dr. Joël Fuhrman auteur du livre "Le régime nutritionnel : la nutrition qui empêche scientifiquement de prendre du poids".

Selon sa théorie, ce régime est indiqué pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids ou de le maintenir mais aussi pour celles qui souffrent de faim nerveuse ou veut ralentir le processus de vieillissement.

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Comment ça marche

Le Dr Fuhrman est convaincu que les aliments qui ont une densité nutritionnelle plus élevée sont plus satisfaisants que ceux qui se caractérisent par un apport calorique élevé. Choisir avant tout les premiers, au sein de son alimentation quotidienne, serait donc l'astuce pour se libérer définitivement de cette envie, parfois incontrôlable, de sucreries, de glucides et d'aliments gras.

Les aliments végétaux naturels et colorés contiennent le plus large assortiment de micronutriments, y compris certains composés phytochimiques au pouvoir anticancéreux.

En prenant des aliments très riches en nutriments, selon la théorie que véhicule ce régime, nous sommes en mesure de favoriser la capacité de notre corps à assimiler les bonnes substances mais aussi à se soigner. En suivant ce régime, il pourrait donc être possible d'obtenir un double résultat : perdre du poids et améliorer sa santé.

Mais que devriez-vous consommer spécifiquement si vous avez l'intention de suivre ce régime ?

Régime alimentaire : que manger

La première chose, et sans doute la plus importante, que ce régime recommande est de manger tous les jours Salade composée, considéré comme un vrai plat et non relégué à un simple accompagnement.

Celui-ci doit être composé en tenant compte des indications spécifiques. Ils doivent toujours être insérés à l'intérieur :

un crucifix brut
un légume à feuilles vertes
oignon
champignons cuits
légumes et fruits colorés comme les poivrons et les tomates
fruits secs ou graines oléagineuses

La sauce tomate et le houmous de pois chiches sont autorisés comme assaisonnements.

Régime alimentaire : que manger pour maigrir sans compter les calories

@Docteur Fuhrman

Chaque jour, ils doivent également être embauchés je légumi, utile pour atteindre les besoins quotidiens en protéines mais aussi une source importante d'amidons.

Feu vert puis aux légumes cuits pour accompagner avec fruits secs ou graines oléagineuses puisque ceux-ci, selon le Dr Furhman, aident à mieux assimiler les micronutriments.

Les fruits sont également très présents dans l'alimentation nutritionnelle, il est recommandé de les consommer frais 3 fois par jour. Les fruits à privilégier sont grenade et baies.

Ceux qui ne peuvent pas renoncer à la viande peuvent l'inclure dans leur alimentation, même au quotidien, mais de manière très modérée. Les femmes ne doivent pas dépasser 40 grammes par jour, tandis que les hommes sont limités à 70 grammes.

Les seuls Aliments à éviter Ils sont les suivants:

Sucre et autres édulcorants
Huile
Soldes
Produits de boulangerie transformés
Produits à base de farine blanche

Il convient également de noter que ce régime il ne nécessite pas de comptage de calories et n'inclut pas l'utilisation de menus fixes quotidiens ou hebdomadaires. Vous pouvez manger librement les aliments recommandés jusqu'à ce que vous soyez complètement rassasié, mais arrêtez-vous avant de vous sentir complètement rassasié.

Enfin, il est conseillé de ne manger que pendant les trois repas principaux, sans grignoter. Il est nécessaire de laisser au moins 13 heures entre le dernier repas de la journée et le petit-déjeuner afin de donner à l'organisme le temps nécessaire pour entrer dans la phase catabolique (c'est-à-dire brûler les graisses) de la digestion.

Régime alimentaire : contre-indications

Même ce régime apparemment sain peut avoir des contre-indications et des effets secondaires. Comme toujours, nous vous conseillons de ne pas choisir le bricolage mais de contacter un nutritionniste qui pourra convenir avec vous et en fonction de vos caractéristiques, du régime le plus adapté.

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Source : "Le régime nutritionnel : la nutrition qui empêche scientifiquement de prendre du poids"