Régime 4 + 1 : comment ça marche, quoi manger et contre-indications

Le régime 4+1 promet non seulement de vous faire perdre du poids de manière durable mais aussi de favoriser la détox. Découvrons comment cela fonctionne et ce que nous recommandons de manger pour ceux qui suivent ce régime.

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La Régime 4+1 promet non seulement de vous faire maigrir durablement mais aussi de favoriser la détox. Découvrons comment cela fonctionne et ce que nous recommandons de manger pour ceux qui suivent ce régime.





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Régime 4 + 1, comment ça marche

Ce régime a été conçu par Rosanna Lambertucci, journaliste et présentatrice TV, qui a expliqué en détail son fonctionnement et comment le suivre dans son livre "Le nouveau régime 4 plus 1".

Pour s'assurer que le régime proposé était équilibré et combinait correctement les aliments, Lambertucci a fait appel à la collaboration de Corrado Pierantoni, endocrinologue et nutritionniste clinique, tandis que pour la partie des recettes, elle s'est prévalue de la contribution du chef Fabio Campoli.

Il s'agit essentiellement d'un régime basé principalement sur l'apport de aliments d'origine végétale, privilégie donc particulièrement purification de l'organisme et cela grazie ad un régime principalement végétarien et en partie végétalien.

L'idée derrière ce nouveau régime est d'éviter ce qui arrive souvent à ceux qui veulent perdre du poids : échouer ou échouer à maintenir un poids santé après le régime. Selon Lambertucci ces échecs seraient dus au fait que le corps est trop chargé en toxines, pour pouvoir perdre du poids plus facilement il est donc important avant tout de le libérer de ces déchets.

Si vous parvenez à alléger le travail d'organes tels que le foie, les reins et les intestins, il sera alors plus facile pour le corps de perdre du poids et de transformer ce processus en quelque chose de stable et de durable.

Pour obtenir les résultats souhaités en terme de purification il est important de consommer beaucoup de fruits et légumes riches en eau tout en limitant les protéines.

Le régime 4 + 1 doit être suivi pendant un mois et se compose de 3 phases de 10 jours chacune :


  • dépuration (la phase la plus contraignante qui sert à purifier et drainer)
  • réintégration
  • récupération

Chaque phase se compose de deux cycles, chacun comprenant à son tour 4 jours de nutrition végétarienne et 1 de régime végétalien.


Une fois les 3 phases passées, ceux qui le souhaitent peuvent progressivement se remettre à consommer des protéines animales (les plus maigres).

Il y a un autre aspect très important de ce régime à considérer qui est le fait que le menu du jour doit être construit en connaissant la différence entre les aliments alcalins et les aliments acidifiants. En simplifiant beaucoup, les fruits et légumes appartiennent à la première catégorie, les céréales, les œufs, les fromages, etc. à la seconde.

A chaque repas, 4 aliments à inclure doivent appartenir à la catégorie alcaline et 1 à celle des acides (d'où le nom de régime 4 + 1).

Régime 4 + 1 : comment ça marche, quoi manger et contre-indications

Régime 4 + 1, quoi manger

Ce régime suggère de manger de grandes quantités de fruits et légumes, au moins 5 portions par jour. En fait, ce sont précisément les aliments largement alcalins qui doivent prévaloir sur les autres.

Vous pouvez alors manger :

  • Pâtes (80 grammes)
  • Riz (80 grammes)
  • Volet (50 grammes)
  • Biscuits (20 grammes)
  • Légumineuses (3 fois par semaine au lieu de pâtes ou de riz)
  • Pommes de terre (deux fois par semaine au lieu de pâtes ou de riz)
  • Yaourt et lait (125 grammes)
  • Fromages (jusqu'à 4 fois par semaine 50 grammes si assaisonnés, 100 grammes si frais)
  • œufs

À la fin de tout le cycle de régime, vous pouvez alors saisir :


  • Poisson (maximum 4 fois par semaine)
  • Viande (maximum 2 fois par semaine)

Les boissons autorisées, mais à considérer comme acidifiantes et donc à prendre avec modération et toujours dans le rapport 4:1, sont le café et le vin.

Les repas doivent être divisés en petit-déjeuner, déjeuner et dîner plus 3 collations : une en milieu de matinée, une en milieu d'après-midi et la dernière après le dîner.


Régime 4 + 1 : comment ça marche, quoi manger et contre-indications

Alimentation et activité physique

Il est conseillé d'associer le régime 4+1 à une pratique sportive modérée constante, il peut aussi s'agir d'une simple marche rapide d'une durée de 30 à 40 minutes. Cela a le pouvoir d'aider le métabolisme à mieux fonctionner et a des effets bénéfiques sur le psychisme et le cerveau, ce qui est également essentiel pour ceux qui suivent un régime et veulent perdre du poids.

Régime 4 + 1, contre-indications

Ce régime il n'a pas de contre-indications majeures aussi parce qu'il est recommandé de le suivre pendant un mois seulement. Cependant, comme il s'agit d'un régime hypocalorique qui élimine certains aliments, il est toujours bon de demander au préalable l'avis de votre médecin ou nutritionniste, notamment en cas de pathologies ou de prise de médicaments.

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