La rondeur de notre ventre dépend de nombreux facteurs. Quel est votre type de ventre ? Et quelle est la meilleure façon de l'aplatir ?
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxVentre sédentaire, ventre de mauvaise alimentation, ventre gonflé dû au stress, ventre post-partum ou simplement dû au syndrome prémenstruel. Vous que pancia vous avez? La rondeur - ou non - de notre ventre dépend de nombreux facteurs, chacun d'entre eux aura donc un traitement différent. Mais quel est votre type de ventre ? Et quelle est la meilleure façon de l'aplatir ?
Tous les corps sont différents les uns des autres, surtout si l'on parle de la zone du ventre : chacun a une souris différente, ce qui nécessite des manières différentes de la réduire si elle est trop « voyante », même si l'exercice physique est le facteur commun à tous .les ventres « gonflés » pour régler le problème.
Voici 5 types de ventre que nous avons identifiés et les meilleures astuces pour le minimiser :
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Ventre stressé
L'abdomen "stressé" est très courant chez les personnes ayant un sens aigu des responsabilités et les perfectionnistes et se compose d'un gonflement qui va du diaphragme au nombril.
En général, ceux qui ont ce type d'abdomen souffrent souvent aussi du syndrome du côlon irritable, qui peut provoquer un gonflement supplémentaire.
Mauvaises habitudes : ces personnes sautent souvent des repas, consomment souvent trop de produits de restauration rapide et abusent des boissons contenant de la caféine.
Comment réduire le stress du ventre
Ce qu'il faut faire, c'est améliorer les habitudes de sommeil et éviter de tomber dans l'insomnie. Si vous dormez peu, vous mangez de plus en plus souvent et cessez de produire de la leptine, l'hormone qui aide à réguler l'appétit et le métabolisme.
Vous pouvez également combattre le stress avec des techniques de relaxation, des activités de méditation et de longs bains chauds. Faites du yoga, faites de la randonnée et faites des exercices de résistance avec des poids.
Évitez la consommation de café et d'autres boissons contenant de la caféine et optez pour des aliments riches en magnésium tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines.
Ventre de "pneus" ou de rouleaux
Ce type de ventre est généralement celui des personnes qui mènent une vie sédentaire. C'est très courant, en fait, chez ceux qui effectuent un travail de bureau ou qui, pour une raison quelconque, restent assis longtemps.
Généralement, les personnes ayant ce type de ventre ont tendance à faire peu d'activité physique, à consommer des aliments sucrés, beaucoup de farines et consomment généralement des calories en excès. Probablement, en plus d'avoir plus de ventre, ils ont aussi un surpoids entre les jambes et les hanches.
Comment réduire le ventre des "pneus"
Réduire la consommation d'aliments raffinés et de sucres, de sauces et condiments, de boissons trop sucrées et d'alcool (l'alcool est une "pompe à graisse" pour le ventre et sa consommation excessive est aussi l'une des causes de l'augmentation du ventre).
Augmentez votre consommation de fruits et légumes, de poisson, de céréales, de noix et de boissons naturelles et évitez les aliments "faibles en gras" ou "légers" car, même s'ils semblent inoffensifs, la vérité est qu'ils regorgent de produits chimiques, de sucre raffiné, de sel et de conservateurs.
Rappelez-vous que l'exercice est la clé pour réduire ce type de ventre. Faites une bonne séance d'exercices cardiovasculaires et de squats, de foulées et d'abdos.
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Ventre post-partum
Ce type de ventre est typique des femmes qui viennent d'accoucher et c'est le ventre gonflé qui recouvre presque tout l'abdomen. Il faut au moins six semaines pour retrouver une taille normale, alors ne vous inquiétez pas car tôt ou tard vous rêverez !
Revenir immédiatement à l'exercice physique ne vous aidera sûrement pas, et encore moins être stressé par l'idée que vous ne pourrez jamais reprendre un poids normal. Sauf dans les cas où le diastase abdominale (qui peut aussi s'auto-diagnostiquer après six mois d'accouchement) vous pourrez retrouver la forme en suivant une alimentation saine et en faisant des exercices ciblés.
Comment réduire le ventre post-partum
Mangez des suppléments de poisson ou d'acides gras oméga 3, préférez les aliments riches en acides gras, comme les noix, les avocats, les olives et les graines de chia.
Exercez le plancher pelvien pour aplatir l'abdomen de l'intérieur : appuyez et relâchez les muscles du plancher pelvien 15 à 20 fois, en cinq séances par jour. Les exercices de Kegel sont également une bonne solution pour retrouver force et forme du ventre.
Vous trouverez ici nos conseils pour renforcer le plancher pelvien.
Ventre gonflé
Les ventres gonflés sont généralement à plat le matin mais sont enflammés par des gaz ou une indigestion pendant la journée. Elle peut affecter à la fois les femmes minces et les femmes en surpoids et est généralement un problème dû à des intolérances alimentaires, des allergies ou une mauvaise digestion.
Les mauvaises habitudes dans ce cas sont de manger certains aliments tout en s'apercevant qu'ils provoquent une intolérance. Ne mastiquez pas bien les aliments.
Comment réduire un ventre gonflé
Les intolérances alimentaires les plus courantes concernent le blé et le gluten (pain, pâtes, gâteaux, pizzas, gâteaux et céréales), l'alcool, la levure (dans les muffins, la bière et les sucreries) et les produits laitiers transformés (fromage, lait, beurre). Il est important de savoir lesquels de ces aliments peuvent provoquer une intolérance afin de les exclure de l'alimentation, mais il est impératif d'éviter le bricolage et de consulter un spécialiste.
Améliorez vos habitudes alimentaires pour une meilleure digestion, augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres et buvez plus d'eau. Les ballonnements peuvent également indiquer un déséquilibre de la flore intestinale. Pour le restaurer, il est recommandé de consommer plus d'aliments prébiotiques et probiotiques.
Voici 10 remèdes naturels pour réduire les ballonnements abdominaux.
Bacon faible
Particulièrement classique pour les femmes, même celles qui vont à la salle de sport ou suivent un régime amaigrissant, mais qui font toujours les mêmes exercices et mangent les mêmes aliments.
Dans ce cas également, une alimentation saine et variée est nécessaire, ainsi que d'éviter la constipation et les ballonnements.
Comment réduire la faible teneur en bacon
À table, il est utile de consommer des légumes à feuilles vertes, des grains entiers et beaucoup de fruits. Au gymnase, il est bon de remplacer les abdominaux par des pompes ou des exercices de résistance et d'effectuer des exercices de force ou d'aérobic, comme le squat.
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