Qu'y a-t-il vraiment dans les suppléments de magnésium ?

Les suppléments de magnésium contiennent plusieurs additifs et souvent à des doses élevées. Leur apport n'est d'aucune utilité pour les personnes en bonne santé

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De nombreux consommateurs utilisent des suppléments de magnésium sous forme de poudre, de comprimés ou de gélules comme remède pour une variété de maux. Mais ces produits sont-ils vraiment toujours utiles et efficaces ? Et que contiennent-ils ?

Ceux à base de magnésium font partie des suppléments les plus vendus et les plus populaires, et pas seulement dans notre pays. Parfois, cependant, ils sont pris trop à la légère et peut-être sans avoir consulté au préalable un médecin, le seul à pouvoir comprendre s'ils sont vraiment la meilleure solution à leurs problèmes.

Le magnésium est sans aucun doute un minéral fondamental pour notre santé, mais nous ne devons pas oublier qu'avec une alimentation saine, nous pouvons assurer en toute sécurité les besoins quotidiens de cette substance. On le retrouve particulièrement présent par exemple dans les noix, les grains entiers ou les bananes mais aussi dans de nombreuses autres sources végétales. Lire aussi : Magnésium : les 10 meilleures sources végétales

Une carence en magnésium n'est pas immédiatement reconnaissable par des symptômes univoques et les analyses nécessaires nous aideront toujours à comprendre si elle existe réellement et doit être traitée avec un supplément spécifique.

Un test d'il y a quelques années, réalisé par le magazine Öko-Test sur 24 suppléments de magnésium, ont révélé ce que ces produits contiennent et se sont interrogés sur leur utilité pour les personnes en bonne santé, notamment les sportifs, les femmes enceintes ou les personnes âgées.

Évidemment, la prise de magnésium n'est pas diabolisée en général, quand c'est vraiment nécessaire, mais cette sorte de "mode" d'utilisation d'un supplément en "automédication" sans avoir entendu au préalable l'avis du médecin.

Que contiennent les suppléments de magnésium

L'enquête d'Öko-Test a notamment mis en évidence certains aspects de ces produits. Tout d'abord la présence de différents additifs en eux que les fabricants utilisent pour donner à leurs suppléments une belle couleur, un meilleur goût ou une meilleure forme.

Les fabricants utilisent par exemple i phosphates, mais des niveaux élevés de ces substances dans le sang peuvent augmenter le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Se pose alors le problème de dosage. Les suppléments peuvent contenir une quantité plus ou moins élevée de magnésium et, surtout si l'idée de les prendre est exclusivement la nôtre, vous pouvez facilement vous tromper.

Ceux qui utilisent des compléments alimentaires doivent toujours faire très attention à ne pas prendre de préparations à forte dose. Dans ce cas, il existe un risque d'effets secondaires tels que la diarrhée.

Les recommandations des autorités allemandes parlent d'un maximum de 250 mg de magnésium par dose quotidienne mais 17 des 24 produits testés dépassaient cette limite, en contenant même dans certains cas le double.

Les suppléments de magnésium ne sont d'aucune utilité pour les personnes en bonne santé

Les experts allemands sont convaincus que :

Les personnes en bonne santé n'ont pas besoin de suppléments de magnésium. Ils peuvent couvrir suffisamment leurs besoins avec de la nourriture. L'Institut fédéral d'évaluation des risques (BfR) écrit qu'une alimentation équilibrée et variée avec beaucoup de fruits et légumes fournit à l'organisme toutes les substances essentielles. Dans la plupart des cas, les compléments alimentaires sont donc superflus. Notre expert, le professeur Manfred Schubert-Zsilavecz, est également d'avis que les préparations "ne servent pas un consommateur sain".

En résumé donc :

Les personnes en bonne santé n'ont pas besoin de suppléments de magnésium. Si vous suivez une alimentation équilibrée et variée, il est assez facile d'atteindre les besoins quotidiens en ce minéral
Les femmes enceintes, les athlètes et les personnes âgées en bonne santé (et ayant une alimentation saine) n'ont pas non plus besoin de suppléments de magnésium
Même si vous avez des crampes musculaires, il peut être suffisant d'augmenter votre apport en magnésium par votre alimentation

Un argument similaire peut également être avancé sur les suppléments de multivitamines souvent, comme le magnésium, pris trop à la légère. Lisez aussi : Que peut-il arriver à votre corps si vous prenez des suppléments de multivitamines tous les jours ?

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Fonte : Eco-Test