Découvrez comment le cerveau change en faisant de l'exercice tous les jours. Voici les bienfaits du sport sur le cerveau et les symptômes anxieux.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxDécouvrez comment le cerveau change en faisant de l'exercice tous les jours. Voici les bienfaits du sport sur le cerveau et les symptômes anxieux.
Selon une recherche faire de l'exercice régulièrement change vraiment la biologie du cerveau. Il ne s'agit pas seulement de se sentir mieux, car l'exercice régulier, en particulier le cardio, modifie le fonctionnement de votre cerveau.
Contrairement à ce que certains pourraient penser, le cerveau est un organe très plastique ; en effet, non seulement de nouvelles connexions neuronales se forment chaque jour, mais elles sont également générées nouvelles cellules dans des domaines importants. Un domaine clé est l'hippocampe, qui est impliqué dans l'apprentissage et la mémoire, et dans la régulation des émotions négatives.
Une molécule appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, il aide à produire des neurones ou des cellules cérébrales. Une variété d'exercices d'entraînement par intervalles aérobies et à haute intensité peut augmenter considérablement niveaux de BDNF. Il existe des preuves issues de la recherche animale que ces changements sont épigénétiques, entraînant des changements dans les connexions et les fonctions neuronales.
Par conséquent, l'exercice modéré semble également avoir effets anti-inflammatoires et régulation du système immunitaire; enfin il y a prouver les effets positifs de l'exercice sur les neurotransmetteurs - des substances chimiques dans le cerveau qui envoient des signaux entre les neurones, dopamine ed endorphines. (Lire aussi: Si vous voulez vivre plus, accélérez le rythme ! Mais exactement, à quelle vitesse devez-vous marcher ?)
L'exercice améliore les symptômes d'anxiété et de dépression
Les chercheurs ont également examiné les effets de l'exercice sur les symptômes de dépression et d'anxiété. Exercer améliore la fonction de mémoire, les performances cognitives et la réussite scolaire. La études ils suggèrent également que l'exercice régulier a un effet modéré sur les symptômes dépressifs, voire comparable à la psychothérapie. Pour les troubles anxieux, cet effet est léger à modéré réduire le symptômes. Dans un studio Il y avait une réduction des symptômes d'anxiété et de trouble de stress post-traumatique chez les enfants qui ont suivi 8 à 12 semaines de thérapies par la danse et le mouvement.
L'exercice pourrait aussi potentiellement désensibiliser les gens aux symptômes physiques. Cela est dû à la similitude entre les effets corporels du sport, en particulier lesexercice de haute intensité, et ceux de l'anxiété, y compris l'essoufflement, les palpitations cardiaques et l'oppression thoracique. De plus, en diminuant le rythme cardiaque de base, l'activité sportive contribue à nous rendre plus calme, détendu et serein.
Il est important de noter que la plupart des études ont examiné effets de l'exercice en isolement, et non en combinaison avec d'autres traitements efficaces, tels que la psychothérapie et les médicaments. Ainsi, cela ne se substitue pas à une aide psychologique en cas de dépression ou d'anxiété, mais pourrait faire partie d'une thérapie et d'une prévention. (Lire aussi : Qu'advient-il du corps si vous marchez tous les jours (ou presque) avant de déjeuner)
Autres avantages liés à l'activité physique
Lorsque vous sortez vous promener, vous êtes plus exposé au soleil, ce qui contribue à augmenter vos niveaux vitamine D, air frais et nature; tous les éléments qui nous aident à nous sentir mieux. (Lire aussi : Astuces pour marcher en faisant des exercices intenses pendant votre marche)
L'exercice physique nous occupe aussi dans la journée et nous éloigne des communes facteurs de stress journaux, nos appareils électroniques et la télévision.
Comment se passionner pour le sport et que pratiquer ? Notre conseil est de choisir quelque chose que vous aimez, car ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Essayez diverses activités et découvrez celle qui vous passionne le plus : course, marche, danse, vélo, kayak, boxe, poids, natation.
Vous pouvez également varier et mélanger différents types de sports pour ne jamais vous ennuyer ; N'oubliez pas non plus que l'activité physique est d'une grande aide pour perdre du poids, s'il est associé à une alimentation saine et équilibrée.
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