Pourquoi la pandémie de coronavirus détériore la qualité de notre sommeil et comment l'éviter

Pourquoi la pandémie de coronavirus détériore la qualité de notre sommeil et comment l'éviter en suivant quelques précautions.

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La pandémie de coronavirus affecte non seulement nos journées mais aussi notre sommeil, qui s'adapte en fonction du cycle de la lumière et de l'obscurité et est également influencé par notre niveau d'activité pendant la journée, comme l'explique le neurologue Hernando Pérez, spécialiste au Center for Advanced Neurologie en Espagne, à BBC Mundo.

En quarantaine, nous avons tendance à nous réveiller plus tard en nous privant de la lumière du soleil du matin, utile pour que le cerveau se régule sachant que le sommeil arrivera dans les 12-14 heures. De plus, si nous faisons moins d'activité physique, le corps ressent moins le besoin de se reposer. Dans ces circonstances, Pérez a noté une augmentation deinsomnie chez les patients qui ont déjà été traités pour ce type de trouble. Et la même chose a été observée par le Dr Celia Garcàa-Malo, neurologue du sommeil à l'Instituto del Sueo en Espagne.

Les deux spécialistes précisent que leurs patients ressentent le besoin de s'endormir plus tard et donc retardent le réveil et les heures de productivité tant au travail, dans la famille que sur le plan social.

Un autre phénomène noté par Garcia-Malo est l'augmentation cauchemars, des rêves particulièrement réalistes et vivants qui provoquent de l'anxiété et qui sont aggravés par des situations stressantes de la vie quotidienne. Pendant la journée, les personnes qui font des cauchemars ont tendance à ne pas vouloir faire les choses, à se désintéresser des activités qu'elles aiment, comme si elles manquaient d'énergie et peuvent devenir plus irritables.

D'un autre côté, en plus des insomniaques, il y a des gens qui vivent laipersonnie, somnolence diurne excessive. Ou la réveil précoce, ce qui nous fait nous réveiller plus tôt nous empêchant de nous rendormir pour le reste de la nuit.

Conseils pour mieux dormir

Les experts recommandent d'éviter certains comportements et de suivre d'autres précautions. Par exemple, ils suggèrent de ne pas trop regarder la télévision à la recherche de mises à jour et d'actualités liées au virus. Car c'est bien de s'informer mais sans exagérer, pour ne pas surcharger le cerveau en augmentant l'anxiété, l'inquiétude et donc les troubles du sommeil.

Même les pensées négatives, par exemple l'idée d'être licencié, de devoir rester en quarantaine pendant une année entière, etc., devraient être limitées en faisant appel, comme l'a expliqué Hernando Pérez, à la restructuration cognitive, c'est-à-dire en s'appuyant sur des données objectives et réel:

"Il ne s'agit pas de chercher une pensée positive, il s'agit d'être réaliste pour contenir cette peur anticipée."

De plus, selon Pérez, il est important d'éviter les pensées négatives surtout avant d'aller dormir. Pour cela, vous pouvez tenter de vous fixer un « temps d'inquiétude », c'est-à-dire un temps volontairement dédié à ce qui est inquiétant, qui ne doit cependant pas coïncider avec la nuit.

Les autres recommandations de la Société espagnole de neurologie « pour une bonne nuit de sommeil et un contrôle adéquat des troubles du sommeil pendant la pandémie de coronavirus », sont les suivantes : maintenir une routine, s'exposer au soleil du matin et à l'air frais, éviter les pensées négatives au lit, évitez les siestes, évitez d'utiliser des tablettes et des téléphones au lit, essayez de vous détendre avant de vous coucher par exemple en lisant, en méditant, en respirant profondément et en consultant des médecins ou des spécialistes si les problèmes de sommeil s'aggravent.

FONTI : BBC Mundo/Société espagnole de neurologie