Cette étude à grande échelle révèle les véritables avantages pour la santé de passer plus de temps à l'extérieur, même à l'automne
Cette étude à grande échelle révèle les véritables avantages pour la santé de passer plus de temps à l'extérieur, même pendant la saison d'automne
Nous savons déjà que marcher, surtout à l'extérieur est bon : il améliore notre santé en général, nous donne une bonne humeur, améliore la qualité du sommeil et diminue le risque de dépression. Maintenant, une nouvelle étude, menée au Royaume-Uni, a examiné les effets de l'exposition à la lumière naturelle sur l'humeur et la qualité du sommeil chez plus de 400.000 2.5 citoyens britanniques. Les participants à l'étude ont répondu à des questions sur leur humeur, leurs conditions médicales et leur prise de médicaments, ainsi que sur le temps passé loin de chez eux lors d'une journée typique en été et en hiver. Il a été constaté qu'en moyenne, les Britanniques passent environ XNUMX heures exposés au soleil - avec la différence entre les lève-tôt (appelés lève-tôt) qui passent plus de temps à l'extérieur que les noctambules.
Une bonne Sommeil réparateur et rythme circadien (notre horloge biologique personnelle qui régule l'alternance des fonctions au sein de l'organisme) sont en effet des conséquences directes de notre exposition à la lumière naturelle : plus celle-ci est importante, plus grands seront les bénéfices que nous pourrons en retirer. À l'inverse, passer peu de temps à l'extérieur et absorber peu de lumière naturelle rendra notre humeur plus triste et causera des problèmes de sommeil.
En effet, l'être humain, de par sa nature, a besoin d'une distinction claire entre le jour (lumière) et la nuit (obscurité) et malheureusement cette division est souvent altérée par l'utilisation de l'éclairage artificiel : l'organisme, par conséquent, il est désorienté et ne peut pas comprendre quand il est temps de se reposer. De plus, l'exposition à la lumière inhibe la production de mélatonine, qui est l'hormone du sommeil. Une étude australienne menée l'année dernière a montré que dans près de la moitié de la population, l'utilisation de la lumière artificielle réduit la production de mélatonine de près de 50 %, mais avec de nettes différences entre les individus.
(Lire aussi : Commencez à marcher en montée : vous découvrirez vos bienfaits inattendus pour la santé)
Place aux promenades en extérieur dans la journée, pour faire le plein de lumière naturelle : chaque heure où nous nous exposons à la lumière naturelle améliorera notre humeur, diminuera le risque de dépression (et par conséquent l'utilisation d'antidépresseurs si ceux-ci ont été prescrits par votre docteur). De plus, un « cercle vertueux » va se créer : ceux qui ont perçu les bienfaits de la marche à l'extérieur seront plus susceptibles de sortir à nouveau de chez eux et d'en faire une habitude, contrairement à ceux qui sont sédentaires.
Évidemment, il existe des différences dans les bienfaits selon la saison : certes en été, en plein soleil, les bienfaits pour notre santé seront maximaux, mais même les promenades effectuées pendant les mois les plus froids peuvent aider à améliorer notre rythme circadien et éliminer la dépression. Il s'agit d'incorporer au moins une heure de marche à l'extérieur par jour dans votre routine - pour certains, cela pourrait être une heure avant d'aller au travail, pour quelqu'un d'autre une promenade dans le parc avec son chien, ou même une promenade faite avec votre partenaire. ou un ami. L'important est de ne pas renoncer à cette excellente habitude maintenant que le froid commence à se faire davantage sentir.
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Fonte : Journal des troubles affectifs
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