Vous avez un peu exagéré pendant les fêtes et avez besoin de perdre quelques kilos ? Vous pouvez essayer le régime de jeûne intermittent.
Ne stockez pas l'avocat comme ça : c'est dangereuxVous avez un peu exagéré pendant les fêtes et avez besoin de perdre quelques kilos ? La science le confirme : vous pouvez essayer la solution de régime de jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent peut offrir des avantages de perte de poids plus importants que le comptage classique des calories et peut également augmenter la résistance au stress et améliorer la régulation de la glycémie.
Dire ceci est un article publié dans le 'New England Journal of Medicine', le travail du neuroscientifique Mark Mattson de l'Université Johns Hopkins (USA) qui, étudiant des recherches antérieures et expérimentant de première main, a conclu que Le jeûne intermittent est une bonne solution pour la santé et la perte de poids.
Le professeur Mattson étudie l'impact sur la santé du jeûne intermittent depuis 25 ans et est convaincu de l'efficacité de cette méthode tant pour le bien-être corporel que pour la perte de poids. L'objet de son article publié dans la prestigieuse revue scientifique a, comme expliqué, pour but d'aider à clarifier les applications cliniques de cette méthode en apportant conseils et explications aux médecins qui pourront ainsi mieux aider leurs patients qui entendent en faire l'expérience. .
Tout d'abord, il est précisé que le terme jeûne intermittent décrit en fait une gamme de régimes qui suivent tous la même idée de base : vous mangez autant que vous le souhaitez dans un certain laps de temps mais le reste vous devez jeûner avec très peu de calories ou rien du tout. Quelques exemples sont les populaires régime 5:2, dans lequel nous mangeons normalement 5 jours par semaine et nous nous limitons à très peu de nourriture dans le reste, ou à divers jeûnes à durée limitée tels que 10h14 ou 16h8, où il est possible de ne manger qu'à certains moments pendant la journée.
L'idée de base est que le jeûne provoque un certain nombre de changements dans le corps et que le pratiquer régulièrement aide non seulement à limiter les calories mais change également la façon dont le corps travaille pour sa santé. Selon Mattson, le jeûne favorise la santé des cellules qui consomment leurs réserves de sucre et convertissent les graisses en énergie. Ce système améliorerait la régulation de la glycémie et la résistance au stress avec l'avantage de diminuer l'inflammation dans l'organisme.
En se penchant sur une série d'études, le professeur révèle que le jeûne intermittent est également capable de réduire la tension artérielle et les taux de lipides sanguins. Il existe également de plus en plus de preuves que cette méthode aide également à réduire le risque d'obésité et de diabète et favorise la santé du cerveau.
Les experts avertissent cependant que suivre ce régime ce n'est peut-être pas une bonne idée pour tout le monde. Par exemple, les patients diabétiques prenant des médicaments ou de l'insuline devraient l'éviter.
Même les personnes en parfaite santé peuvent encore avoir du mal à le suivre, mais Mattson conseille d'être patient et de s'habituer au corps lentement à cette pratique surmontant les crampes de la faim et la sensation d'irritabilité des premières fois. Ces inconvénients, selon le professeur, disparaissent en 2 semaines à un mois, une fois que le corps et le cerveau se sont habitués au changement alimentaire.
Comme toujours, avant de commencer tout type de régime, nous vous conseillons de demander l'aide d'un nutritionniste expert qui pourra également évaluer si la proposition de jeûne intermittent peut vous convenir.
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